Entrenamientos

Group rucking with GORUCK gear on a wooded trail, showcasing outdoor fitness and teamwork.
SPADES
02.13.2025 "SPADES" 1 Mile Jerry Can Farmers Carry (ruck optional) *every time you put them down you have to hold one jerry can locked out overhead for 30 seconds Rx: Jerry Cans 55lbs x 2/ 45lbs x2 *wear ruck for...
Group of people squatting outdoors with GORUCK rucksacks over their heads during a fitness event
CLUBS
02.11.2025 "CLUBS" 4 ROUNDS: 10 Ruck Cossack Squats (each) 10 Ruck Bulgarian Split Squats (each) 16 Ruck Walking Double Pump Lunges (total) 16 Sandbag Deadlifts (wearing ruck) 400m Ruck Shuffle Good form is the goal here, not speed. Let your...
Group of people in athletic gear with GORUCK backpacks posing outside under neon Duval sign
DIAMONDS
02.10.2025 "DIAMONDS" BUY IN: 100 KB Russian Swings 4 ROUNDS: 10 KB Bicep Curls (each) 20 KB Overhead Tricep Extensions 10 Lateral Burpees Over KB 20 Alternating KB Hang Clean & Press (total) 20 Tricep Push Ups on KB CASH...
GORUCK community group posing outdoors, flexing arms in athletic gear at a rucking event
Medball Madness
02.08.2025 "LA LOCURA DEL MEDIBALL" 6 rondas: 10 Lanzamiento de Medball por encima del hombro (hombros alternados) 10 sentadillas desiguales con Medball (5 de cada lado) Balón medicinal de 100 pies con forma de oso *Descanso 1:00 min entre rondas...
Group of people outdoors lifting GORUCK rucksacks during a rucking fitness event
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Presionar, swing, lunbo
02.07.2025 "PRENSA, BALANCEO, ZANCADA" 5 rondas: 6 KB Arranque para flexionar (cada brazo) 20 movimientos de KB alternados con un solo brazo (10 con cada brazo) 20 KB Goblet Zancadas con salto *Descanso de 2:00 minutos entre rondas. Rx: Pesa...
Man in GORUCK gear carrying weighted sandbag outdoors, participating in rucking event
Arraigarse
02.06.2025 "PONTE DURO" 20 minutos de EMOM 5 - Flexiones, cargadas, sentadillas y complejo de press OH Rx: Bolsa de arena de 60/40 lb Complete 5 repeticiones del complejo cada minuto durante 20 minutos. Tu tiempo restante en cada minuto...
Group of smiling men outside brick building, one wearing GORUCK shirt, post-ruck event
Verificación de funciones de febrero
02.05.2025 "VERIFICACIÓN DEL FUNCIONAMIENTO DE FEBRERO" 2 minutos - máxima repetición de sentadillas con ruck Peso base en la espalda
Group rucking on forest trail with GORUCK packs, enjoying outdoor teamwork and fitness.
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Sandbag 2.0 Tuff
02.04.2025 "SACO DE ARENA 2.0 TUFF" 4 rondas 5 levantamientos con sacos de arena (cada lado) 8 Press de hombros con saco de arena Bolsa de arena de 100 pies con transporte por encima de la cabeza *Descanso de 2:00...
Group of athletes posing inside CrossFit gym under 'Tough times don't last. Tough people do.' mural
Medball WOD
02.03.2025 "WOD DE BALONCESTO MEDICO" 4 rondas: Balón medicinal de 100 pies con forma de oso 10 burpees con balón medicinal para limpieza *Descanso de 2:00 minutos entre rondas. 4 rondas: 8 Press de sentadilla con balón medicinal sobre barra...
Two people rucking and training with weighted gear between palm trees outside, GORUCK style
O Dark treinta
02.01.2025 "Oh, TREINTA OSCUROS" COMPRA: Mochila de 200 m + bolsa de transporte pesada SB Bear Hug 4 RONDAS: Arrastre con mochila de 400 m 30 propulsores Ruck 30 levantamientos de piernas con ruck 30 rulos rusos (2 unidades) RETIRO:...
Group of five people in GORUCK gear outdoors at an event, with tents and trees in background
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ENTENDIDO
31/01/2025 "ENTENDIDO" 4 RONDAS: 20 Levantamientos con barra con mancuernas alternados y press 15 extensiones de tríceps con mancuernas por encima de la cabeza 10 KB Flexiones de bíceps con un solo brazo (cada brazo) Remo con barra inclinada con...
Group of people enjoying sunny rooftop gathering, GORUCK community, city skyline in background
Sándwich de sopa
30.01.2025 "SANDWICH DE SOPA" 1000 m de marcha Plancha en posición de 1 minuto 800 m de caminata 80 movimientos de ruck 600 m de caminata 60 estocadas caminando con mochila 400 m de caminata 40 Press estricto con un...
Group of people with dogs rucking outdoors on a trail, wearing GORUCK gear
Revisión de la verificación de la función de enero
29/01/2025 "REPETICIÓN DE LA PRUEBA DE VERIFICACIÓN DE FUNCIONES DE ENERO" 2 millas de caminata por el tiempo Utilice su peso base para el ruck.
Group of people rucking with GORUCK gear, carrying buckets and American flag on city street
ausente sin permiso
28/01/2025 "Desaparecido sin permiso" Estaciones de minutos:4 RONDAS: Minuto 1 - Burpee con saco de arena sobre la cabeza Minuto 2 - Sandbag OH Hold Minuto 3 - Sentadillas traseras con bolsa de arena Minuto 4 - Arranques potentes con...
Man wearing GORUCK gear holding a weighted sandbag outdoors during a rucking event
Tengo tus seis
27/01/2025 "TE TENGO A TI" 25 minutos de AMRAP:Mochila de 200 m + transporte de bolsa de arena 15 remos inclinados con saco de arena 10 Lanzamiento lateral con saco de arena 5 flexiones con ruck Rx+: Ruck 45/30, saco...
GORUCK outdoor training event with group learning grappling techniques on grass
Quedarse con él
25/01/2025 "QUÉDATE CON ELLO" 2 RONDAS:1 milla de caminata en... 5 RONDAS: 10 sentadillas con ruck 10 estocadas con ruck (en total) Rx: Ruck 30/20 libras Escalado: reducir el peso de la mochila y/o reducir el número de rondas Puntuación=por...
GORUCK group recovering after outdoor rucking workout on brick sidewalk and street
Zerch
24/01/2025 "ZERCH" Bolsa de arena de 50 pies Zercher Carry 20, 15, 10, 5- Sentadillas Zercher con saco de arena Arranque y prensa con saco de arena *Completa el SB Zercher Carry de 50 pies al comienzo de cada ronda...
Group of people at GORUCK Sandlot JAX fitness festival outdoors with event banners and stage
Sostener la salsa
23/01/2025 "SIN SALSA" Compra en: Ruck Shuffle de 800 m 4 RONDAS:10 sentadillas divididas búlgaras con ruck (cada pierna) 15 empujones con ruck 20 elevaciones de piernas con ruck Plancha de 1 minuto (ruck opcional) Retiro: Ruck Shuffle de 800...
GORUCK group rucking with backpacks and American flag in a cemetery, outdoor training event
En rollo
21/01/2025 "EN RUEDA" 6 rondas:200 m Ruck + KB Shuffle 10 flexiones con ruck 10 ruck O levantamientos con KB (5 de cada lado) Rx: Ruck 30/20, KB 35/26 Escala: Ruck 20/10, KB 26/18 *Si la forma se resiente durante...
Group of people in GORUCK gear waving at park playground, sunny day, community rucking event
Carne y papas
20.01.25 "CARNE Y PATATAS" AMRAP de 20 minutos:5 Complejo de oso con saco de arena 10 Saco de arena inclinado sobre Row15 Peso muerto con saco de arena20 patadas con aleteo con saco de arena (4 unidades) Rx: Saco de...
Three people outdoors squatting with GORUCK rucksacks overhead near orange buckets during a rucking fitness event
3 miler
17.01.25 "3 MILLAS" Ruck 3 millas Tú eliges la carga. Puntuación=por finalización