Entrenamientos

16.01.25 "LANZAMIENTO" 10 - 1 Burpees Arranque con saco de arena y lanzamiento frontal *Transporte de bolsa de arena de 50 pies por encima de la cabeza después de cada serie Rx: Saco de arena 60/40 lb Puntuación=por tiempo

01.14.25 "MARCHA DE RUCK" 4 RONDAS: 30 sentadillas frontales con ruck 30 estocadas laterales con ruck (15R/15L) 30 escalones para mochila (15R/15L) Arrastre con mochila de 400 m Rx: Ruck 30/20 libras Escalado: Levanta 20/10 libras y/o realiza algunos ejercicios...

01.13.25 "GRANADA" COMPRAR: Maleta de transporte con pesas rusas de 400 m 4 RONDAS: Press de suelo con pesa rusa a un brazo, derecha Abdominales con pesa rusa con un solo brazo en posición vertical Press de suelo con pesa...

01.11.25 "VAMOS A RUCKEAR CON GAUX" Ruck largo:Ruck de 30 minutos Cada 5 minutos: 5 sentadillas + 10 estocadas inversas (total) (5/10/15/20/25/30 minutos) Rx+: Ruck de 45/30 libras Rx: Ruck 30/20 libras Escala: Ruck 20/10 libras Puntuación=por finalización

01.10.25 "SOLO GAUX PARA ELLO" 5 rondas por tiempo: Bidón de 50 pies que llevan los agricultores15 columpios con bidonesRecorrido en lanzadera de 50 pies Rx: Bidones de 55/45 libras Puntuación=por tiempo

01.09.25 "HORA DE TRITURADORAS" 10 levantamientos de potencia con sacos de arena15 press de empuje con bolsa de arena20 levantamientos de peso muerto con sacos de arenaBolsa de arena de 100 pies de largo20 levantamientos de peso muerto con sacos...

01.07.25 "LLEVAR BOLA DE ARENA" 10 minutos AMRAP:10 balones medicinales de arena sobre los hombros10 burpees sobre pelota medicinal de arenaBalón medicinal de arena de 50 pies de largo Rx: Balón médico de 100/80 libras Escalado: 80/60 libras Puntuación =...

01.06.25 "GAUX PARA REPETICIONES" Estaciones mínimas: tantas repeticiones en cada estación: 3 RONDAS: Min 1) Arrancadores de KB de arena Min 2) Sentadillas con copa Sand KB Min 3) Pasos de estocada con bastidor frontal Sand KB Min 4) Descanso...

01.04.25 "SERVICIO DEL SÁBADO" 30-20-10-20-30 Arrastre de bolsa de arena con gateo de oso inverso Sentadillas con pesas rusas Remo con un solo brazo con pesas rusas (cada uno) Lanzamiento de saco de arena por encima del hombro Rx+: Saco...

01.03.25 "Feliz cumpleaños" COMPRAR EN: 20 levantamientos con sacos de arena1-10 (1.ª ronda 1 repetición, agregue una repetición en cada ronda hasta llegar a 10 repeticiones) Prensa de los demonios de sacos de arena Sentadillas con abrazo de oso y...

01.02.25 "Amanecer en 2025" 3 rondas:Arrastre con mochila de 200 m 100 m con un solo brazo y cargando peso sobre la cabeza (derecha) 10 Press de empuje con un solo brazo (derecha) 100 m con un solo brazo y...

01.01.25 "VERIFICACIÓN DEL FUNCIONAMIENTO DE ENERO" Utilice su peso base para el ruck

31/12/24 "LUNES DE DIVERSIÓN" COMPRAR EN: Sentadilla en pared con saco de arena durante 1 minuto3 rondas: 10 flexiones con liberación de manos 10 Press con bolsa de arena 10 levantamientos de pesas con saco de arenaDescansar 2 minutos3 rondas:...

12.30.24 "LUNES DE DIVERSIÓN" COMPRAR EN: Sentadilla en pared con saco de arena durante 1 minuto3 rondas: 10 flexiones con liberación de manos 10 Press con bolsa de arena 10 levantamientos de pesas con saco de arenaDescansar 2 minutos3 rondas:...

28/12/24 "ROCKEANDO POR EL RUCK" 3 series:AMRAP 6:0030 saltos sobre ruck10 rucks con envión y cargada10 sentadillas frontales con ruckDescansar 2:00 entre series Rx: Ruck de 30/20 lbCompleta tantas rondas y repeticiones como puedas en 6 minutos. Descansa 2 minutos...

28.12.24 "EL CARBÓN DE PAPÁ NOEL" Este año, Papá Noel nos trajo CARBÓN y queremos compartirlo con todos ustedes en el primer entrenamiento anual de la Tribu CARBÓN DE SANTA. Invita a algunos amigos y ponte manos a la obra....

27.12.24 "LA GRUÑIDA DEL GRINCH" 100 Ruck Step-ups (total)50 abdominales con ruck100 estocadas con paso hacia atrás (total)50 patadas de aleteo Ruck (4 unidades)100 Ruck Prensa estricta Rx: Mochila de 30/20 libras Puntuación=por tiempo

26.12.24 "FELIZ FESTÍN DE NAVIDAD" 5 rondas por tiempo:200 m de caminata15 movimientos de ruck20 remos inclinados con ruck15 propulsores Ruck Rx: Mochila de 30/20 libras Puntuación=por tiempo

24/12/24 "JO, JO, JO, JO, JO, JO" 3 RONDAS:10 levantamientos de potencia con saco de arena20 estocadas caminando con bolsa de arena en rack frontal (total)Abrazo de oso con bolsa de arena de 100 m10 sentadillas con cargadas y saco...

23/12/24 "EL RUCK DE LA CAMPANA" COMPRAR EN: 400 m Ruck10 RONDAS:15 sentadillas frontales con ruck10 flexiones con ruck RETIRO: Ruck de 400 m Rx: Mochila de 30/20 libras Puntuación=por tiempo

12.21.24 "CERRADURA, AMORTIGUADOR Y CAÑÓN" 10 Creadores de hombres 50 planchas con ruck y tirón 400 m de caminata 10 Creadores de hombres 50 levantamientos de piernas con prensa Ruck 400 m de caminata 10 Creadores de hombres 50 rulos...