Entrenamientos

20.12.24 "TREN DEL DOLOR" Comprar en: 1 minuto de sentadillas en la pared con ruck en el pecho20 minutos de AMRAP: 5 Complejo de osos con sacos de arena 10 sentadillas cosacas con ruck 15 sentadillas sumo con tirón alto...

19.12.24 "PIRÁMIDE" 30-20-10-20-30 Press de hombro con hombro con bolsa de arena Peso muerto con sacos de arena Escaladores de montaña, 4 unidades (lisos/sin peso) Experto: 80#/60# Receta: 60 lb/40 lb Escalado: 40#/20# Puntuación=por tiempo

17.12.24 "ACTIVAR" 1 ronda: 50 sentadillas Zercher 10 Prensa de suelo 40 sentadillas Zercher 20 Prensa de suelo 30 sentadillas Zercher 30 Prensa de suelo 20 sentadillas Zercher 40 Prensa de suelo 10 sentadillas Zercher 50 Prensa de suelo Rx:...

16.12.24 "BALA" 5 rondas: estaciones de minutos Lanzamiento frontal con saco de arena durante 1 minuto Giros rusos con ruck de 1 minuto 1 minuto de limpieza y prensa con saco de arena 1 minuto de elevación de piernas con...

14.12.24 "JACK SKELLINGTON" COMPRAR EN: 1 milla de carrera/arrastre 50 burpees 50 abdominales 50 flexiones 50 sentadillas en el aire 50 alpinistas de 4 ct 50 saltos de tijera de 4 ct 50 patadas de 4 ct Receta: Ruck (30...

12.13.24 "ASALTO" 100 m Bear Crawl (resbaladizo) (50 m de bajada, 50 m de vuelta) 20 SB Power Cleans 30 flexiones de plancha SB 40 saltos laterales sobre SB Carrera SB de 50 m (ida y vuelta) 60 columpios SB,...

12.12.24 "PIERNAS EN EXPLOSIÓN" 4 rondas: Ruck de 100 m con deslizamiento lateral (50 m hacia abajo, 50 m hacia atrás) 15 estocadas estáticas con ruck (cada pierna) 15 ruck 1 y ¼ sentadilla 15 levantamientos de peso muerto con...

12.10.24 "Control del núcleo" 2 rondas: 800 m de caminata 50 elevaciones en V con una pierna (sofisticadas) 25 planchas levantadas (suavizante) 800 m ruck 50 abdominales (sofisticados) 1 minuto de plancha Rx: Ruck 30/20 lb, usa tu ruck para...

12.09.24 "ARMAGEDÓN" Comprar en: 50 flexiones (swift)6 RONDAS: 10 trituradoras de cráneo SB 10 SB Prensa de suelo 10 SB Press de hombros estricto 10 flexiones de bíceps con mancuernas 10 remos inclinados con mancuernasRetiro de efectivo: 50 flexiones (swift)...

12.07.24 "FINAL" 3 RONDAS: 10 levantamientos de potencia con saco de arena 20 estocadas caminando con bolsa de arena en rack frontal (total) Abrazo de oso con bolsa de arena de 100 m 10 sentadillas con saco de arena 20...

12.06.24 "Recorrido de 5 millas" Rx: 30/20 libras Puntuación=por tiempo

12.03.24 "Trituradora de galletas" 2 RONDAS: 20 balanceos con pesas rusas 20 sentadillas con pesas rusas 20 estocadas inversas con pesas rusas (en total) 20 press de empuje con un solo brazo con pesas rusas (total)Descansar 2 minutos2 RONDAS: 15...

12.02.24 "Juegos de renos" 10-1 Confiadores de bolsas de arena Lanzamiento lateral de saco de arena Saltos de longitud con burpees (con pesas y sin peso) Rx: Saco de arena de 60/40 librasComienza con 10 repeticiones de cada movimiento, luego...

11.30.24 "UNA RUCK AL DÍA" COMPRAR EN: 25 flexiones con ruck45 minutos de caminata por la distanciaRETIRO DE EFECTIVO: 25 flexiones con ruck Rx: Mochila de 30/20 libras Puntuación=distancia en 45 minutos

29.11.24 "EL DIABLO" 6. Prensa de los demonios con sacos de arena Bolsa de arena de 100 m para transportar en la espalda o arrastrar 8. Prensa de los demonios con bolsas de arena Bolsa de arena de 200 m...

28/11/24 "EL JORDAN DE LOS BOLSAS DE ARENA" COMPRAR EN: Mochila de 800 m + saco de arena3 RONDAS: 20 levantamientos de peso muerto con sacos de arena 15 planchas con saco de arena (total) 10 levantamientos con sacos de...

26/11/24 "PESAS RUSTICAS" 4 RONDAS:10. Press y limpieza de potencia con pesas rusas derecha 10 Kettlebell Power Clean y Press a la izquierda 10 estocadas inversas con un solo brazo en rack frontal con pesas rusas hacia la derecha 10...

25/11/24 "SOLO JERRY" AMRAP de 20 minutos:Bidón de 100 m para transporte de granjeros 10 sentadillas con abrazo de oso en bidón Bidón de 100 m con capacidad para mano derecha 10 burpees Bidón de 100 m para mano izquierda,...

23/11/24 "BOLSA PESADA" 1-10 Balón médico de arena sobre el hombro Flexiones de tríceps con pelota x2 (2, 4, 6, 8...) Rx: Balón médico 100/80 Puntuación=por tiempo

11.22.24 "BOLSA DE ARENA" 21-15-9 Burpee de potencia con saco de arena sobre saco de arenaEn...15-12-9 Sentadilla con cargada y bolsa de arena Transporte de sacos de arena por encima de la cabeza a 100 m *Completa el Cary con...

21/11/24 "BOLSA DE LADRILLOS" 1 milla de caminata pesada por tiempo Descansar 5 minutos1 milla de caminata pesada por tiempo*En tu segunda caminata, intenta superar el tiempo que te llevó completar la caminata de la 1.ª milla. *Esto puede ser...