Entrenamientos

GORUCK group of men and women posing outside after a fitness training event, with a whiteboard workout list.
Hora de poder
27/01/2024 "HORA DE ENERGÍA" Cada 15 minutos x 4 rondas: Correr 1 milla (con zapatillas lisas y sin peso) 30 levantamientos con sacos de arena Rx: Saco de arena 60/40 lb Reduzca la distancia mientras corre si es necesario para...
GROCERY TRIP
Comestibles
26/01/2024 "VIAJE DE COMPRAS" AMRAP de 20 minutos: Maleta con pesas rusas de 50 pies para llevar a la izquierda Maleta con pesas rusas de 50 pies para llevar a la derecha Llevar pesa rusa de 50 pies por encima...
Two people with GORUCK rucksacks rucking on a sunny street lined with palm trees
Sandy 2024
25/01/2024 "ARENA 2024" 20 RONDAS: 2 Complejo de osos con sacos de arena 4. Arrastre del oso con tirón de bolsa de arena (tirón del brazo derecho + tirón del brazo izquierdo = 1) Receta: 60/40 libras Puntuación=por tiempo
Chocolate labrador dog sitting in GORUCK gear workshop with American flag and sewing stations
Sándwich de jamón
23/01/2024 "SANDWICH DE JAMÓN" Cada 5 minutos x 4 rondas: 30 sentadillas cosacas con ruck 20 flexiones de brazos con liberación de manos con ruck Carrera de 100 m con ruck 1:00 plancha con ruck Rx: Ruck 30/20 libras Puntuación...
Group of smiling people in GORUCK gear outside brick building at a rucking event
Dos x cuatro
22/01/2024 "DOS x CUATRO" 4 RONDAS: 20 sentadillas con pesas rusas 20 burpees *Descansa 2 minutos entre cada ronda. Receta: KB 53/35 libras Puntuación = por tiempo (tiempo total incluido el descanso)
Man wearing black cap and rucksack training outdoors at GORUCK rucking event, close-up view.
Saco de arena dt
20/01/2024 "SACO DE ARENA DT" 20 minutos de AMRAP: 12 levantamientos de peso muerto con sacos de arena 9 Arranques con saco de arena 6 Press con bolsa de arena Rx+: 80/60 libras Receta: 60/40 libras Puntuación = rondas +...
GORUCK team posing with backpacks and a dog on a sunny beach
Arriba y se fue
19/01/2024 "LEVANTA Y SE VA" 27-21-15-9 Balón médico de arena sobre el hombro *Carrera de 400 m después de cada ronda (slick/sin peso) Rx: Balón medicinal de 100/80 lb Asegúrate de terminar con una carrera de 400 m. Puntuación=por tiempo...
SPIRIT BOMB
Bomba espiritual
18/01/2024 "BOMBA ESPIRITUAL" Transporte de sacos de arena por encima de la cabeza a 800 m *Cada 50 metros, deténgase y haga 10 sentadillas traseras con SB Receta: 60/40 libras Puntuación=por tiempo
Group of men in GORUCK gear with a child, posing in front of large American flag outdoors
Al infierno y de regreso
16/01/2024 "AL INFIERNO Y DE REGRESO" 40 balanceos con pesas rusas 30 limpiaparabrisas de techo con bolsas de arena (en total) 20 propulsores de sacos de arena 10. Prensa de los demonios con bolsas de arena 20 propulsores de sacos...
50 CENT
50 centavos
15/01/2024 "50 CENTAVOS" 4 RONDAS:50 estocadas inversas con ruck (total) 50 flexiones con mochila (con mochila opcional) 50 abdominales con ruck Rx: Ruck 30/20 libras Ruck opcional en flexiones. Si eres competente en flexiones, utiliza la mochila hasta que la...
Group of people with dogs wearing rucking gear outdoors, GORUCK community event in nature
Escalera de burpeas
13/01/2024 "ESCALERA DE BURPEE" 10-1 Burpees con carrera de 200 m con bolsa de arena después de cada serie de burpees: 10 burpees Carrera de 200 m con sacos de arena 9 burpees Carrera de 200 m con sacos de...
GORUCK group selfie with rucking gear outside brick building, smiling after event
PISTOLA
01.12.2024 "PISTOLA" 6 RONDAS: 20 escaladores de montaña (2 unidades, elegante) 20 Ruck sentado con giro ruso (2 unidades) 20 abdominales con prensa Ruck Bolsa de arena pesada de 100 m con Zercher Carry Rx: Mochila 30/20 lb, saco de...
GORUCK group of men and women in athletic gear posing outdoors after rucking event
RIFLE
01.11.2024 "FUSIL" COMPRE EN: carrera de 800 m con ruck y carrera de arrastre 5 RONDAS: 15 flexiones de bíceps con un solo brazo 15 flexiones con agarre cerrado (con mochila opcional) 15 Press estricto con saco de arena por...
Group of people rucking with weighted bags on a street during a GORUCK fitness event
Glocón
01.09.2024 "GLOCK" 4 RONDAS: Lanzamiento frontal con bolsa de arena de 50 pies Arrastre de oso con bolsa de arena de 50 pies 4 RONDAS: Zancadas con bolsa de arena y rack frontal de 50 pies Bolsa de arena de...
Two women rucking with GORUCK backpacks in a sunny suburban neighborhood
Signo
01.08.2024 "SIG" 2 RONDAS: 20 sentadillas frontales con bolsa de arena 100 m SB con transporte desde el hombro derecho 100 m SB con transporte en el hombro izquierdo 20 sentadillas traseras con bolsa de arena 100 m SB con...
GORUCK group on beach with rucking gear in front of orange obstacle at sunset
Ruck 45
01.06.2024 "RUCK45" 45 minutos de Ruck for Distance Rx: Ruck 30/20 libras Puntuación= por distancia
Group outdoor rucking workout with GORUCK gear, people exercising on grass under blue sky
KB
01.05.2024 "KB" AMRAP de 25 minutos: 100- Balanceos de KB rusos 80- Press de piso con un solo brazo y mancuernas (total) 60- Remo inclinado con mancuernas y un brazo (total) 40- Sentadillas con copa en KB 20 KB de...
SB
SB
01.04.2024 "SB" COMPRAR: 30 lanzamientos laterales con saco de arena 4 RONDAS: 8 sentadillas con cargada y bolsa de arena 8. Press estricto con saco de arena 12. Arranque de potencia colgado con bolsa de arena 12 Press con bolsa...
Group of GORUCK participants with backpacks and American flag on beach, rucking event, community focus
Bola de arena
01.02.2024 "BOLA DE ARENA" 5 RONDAS: Minuto 1: Flexiones máximas con balón medicinal Minuto 2: Acarreo de oso con balón medicinal de 200 pies Minuto 3: Max Medball sobre el hombro Minuto 4: Descanso Rx+: pelota de 150/100 lb Rx:...
Man lying on pavement wearing a GORUCK backpack, demonstrating rucking endurance gear
2024
01.01.2024 "2024" 5 RONDAS: Carrera de 400 m con ruck y arrastrando los pies 20 burpees (slick/sin peso) 24 movimientos de ruck Rx: Ruck 30/20 libras Puntuación=por tiempo