Entrenamientos

23/08/2024 "TRES DE UN MISMO TIPO" RUCK DE 3000 METROS300 sentadillas con ruck30 Arranque con saco de arena Rx: Mochila de 30/20 libras, saco de arena de 60/40 libras Puntuación=por tiempo

08.22.2024 "BACKSIDE" 3AMRAP20:4 Sandbag Deadlifts8 Sandbag Step Ups (24"/20")12 Over the Sandbag Burpees Rx: Sandbag 60/40 lbs Score= total rounds

20.08.2024 "LEVANTARSE, BAJARSE" 5 rondas:Carrera de ida y vuelta con mochila de 10 a 25 m10- Press con un solo brazo y pesa rusa (cada brazo, usar mochila)15- Elevaciones de piernas con ruck y peso muerto Rx: Ruck 30/20 libras,...

19/08/2024 "PÓNGASE EN MARCHA" Consigue un compañero, un Rucker y un Jerry Can… listos para subir de nivel con la máxima repetición 15 rondas:El compañero 1 completa 2:00 repeticiones máximas de Step Ups (caja de 20")El compañero 2 completa 200...

17/08/2024 "INTERCAMBIO DE BOLSAS DE ARENA" 6 RONDAS: 5 minutos Sandbag Ruck (ruck + saco de arena) Ruck de recuperación de 5 minutos (solo ruck) Rx: Mochila de 30/20 libras, saco de arena de 60/40 libras Puntuación= por distancia

16.08.2024 "BRAGUITAS DE RANGER en un WOD" 6 RONDAS:Maleta de transporte con bolsa de arena de 100 m (mochila para llevar) 10 flexiones con ruck 10 planchas con saco de arena (usando mochila) Rx: saco de arena de 60/40 libras,...

15/08/2024 "EL SB DT EN MARCHA" 5 RONDAS: 12 levantamientos de peso muerto con sacos de arena 9 Arranques con saco de arena Press de hombros con saco de arena y 6 repeticiones Carrera/arrastre/caminata con sacos de arena de 400...

13.08.2024 "ELIGE TU VENENO" 10 RONDAS: 20 Press de suelo con saco de arena o ruck 20 abdominales con saco de arena o mochila Bolsa de arena o mochila de 50 m con transporte por encima de la cabeza ¡Tú...

08.12.2024 "RUCK PESADO" 3 millas de caminata pesada Receta: Ruck de 45 lb/30 lb *Esta mochila debe ser entre 10 y 15 libras más pesada que el peso estándar que llevas.

08.10.2024 "CHAD CON UN TOQUE DIFERENTE" 500 cajas de paso Rx: chaleco o mochila con peso de 20/14 lb Escalado: Slick (sin peso) o algunas repeticiones con peso y algunas sin él

08.09.2024 "LIMPIEZA DE BOLSAS DE ARENA" 5 levantamientos de potencia con saco de arena 400 m de caminata 10 levantamientos de potencia con saco de arena 400 m de caminata 20 levantamientos de potencia con saco de arena 400 m...

08.08.2024 "CINDY, LA AMAMANTA" 20 minutos de AMRAP: 10 remos inclinados con saco de arena 10 flexiones con ruck 15 sentadillas con ruck 30 estocadas con ruck (en total) Rx: Mochila de 30/20 lb, bolsa de arena de 60/40 lb...

08.06.2024 "OSITO KETTLEBOOK" 4 RONDAS: 20 Arrastre de oso con saco de arena y KB en reversa (total) 20 Press de piso con un solo brazo (cada brazo) Prensa de suelo de 20 KB 20 press y clean con un...

08.05.2024 "AL LARGO DE LA COLINA" 50 Ruck Box Step-Ups (en total) 50 lanzamientos laterales con sacos de arena 50 columpios con sacos de arena 50 estocadas caminando con mochila (en total) 50 Press con Empuje de Bolsa de Arena...

08.03.2024 "LOS 13" Parte 1: 13 min AMRAP- 13 creadores de hombres con sacos de arena 13 estocadas con ruck (cada pierna) Inmediatamente después de Ruck 1 Mile Parte 2: En la marca de 30 minutos (tienes un truco de...

08.02.2024 "SUPERADO" 30 levantamientos de piernas con saco de arena por encima de la cabeza 30 burpees sobre saco de arena 30 Bolsa de arena sobre el hombro 20 levantamientos de piernas con saco de arena por encima de la...

08.01.2024 "RUCK N ROLL" 4 rondas: 10 sentadillas cosacas con ruck (cada pierna) 20 Ruck con tirón alto 100 m con un solo brazo y cargando peso sobre la cabeza (cambiar de brazo a mitad del recorrido) 20 Elevación frontal...

30.07.2024 "INVERTIDO" 30 minutos de AMRAP: 10 levantamientos de pesas con saco de arena 15 remos inclinados con saco de arena 20 sacos de arena hombro con hombro (total) Carrera de 200 m con sacos de arena *Use su chaleco...

29/07/2024 "A LA MIERDA" 3 RONDAS: 400 m de caminata 50 sentadillas con ruck 400 m de caminata 50 movimientos de ruck Rx: Ruck 30/20 libras Puntuación=por tiempo

27/07/2024 “UNIDOS GOLPEAREMOS” WOD en pareja:50 burpees con salto lateral sobre bolsa de arena13- Levantamientos con sacos de arena50- Zancadas caminando con saco de arena en rack (cada pierna)13- Levantamientos con sacos de arena50- Saco de arena en el suelo...

26/07/2024 “WASHINGTON” Maleta de transporte Ruck1,5 millas*Cada vez que cambies de mano o descanses, debes hacer 10 sentadillas con empuje limpio antes de comenzar a llevar la maleta nuevamente. Receta: 30/20 libras Rx+: 45/30 libras Puntuación=por tiempo