Entrenamientos

25/07/2024 “CONTROL DEL CENTRO” 2 rondas:800 m de caminata50 elevaciones en V con una pierna (sofisticadas)25 planchas levantadas (slick)800 m de caminata50 abdominales (sofisticados)1 minuto de plancha (ruck opcional) Rx: Ruck 30/20 libras Puntuación=por tiempo

23.07.2024 “PIERNAS EN EXPLOSIÓN” 4 rondas:Ruck de 100 m con deslizamiento lateral (50 m hacia abajo, 50 m hacia atrás)15 estocadas estáticas con ruck (cada pierna)15 ruck 1 y ¼ sentadilla15 levantamientos de peso muerto con una pierna y ruck...

22/07/2024 “ASALTO” 100 m de Bear Crawl (resbaladizo/50 m de bajada, 50 m de vuelta)20 SB Power Cleans30 flexiones de piernas con plancha SB (total)40 saltos laterales sobre SBSprint de 50 m (ida y vuelta, mochila opcional)60 swings (KB, Ruck...

20/07/2024 "NO ME DEFRAUDES" AMRAP de 25 minutos100 m de transporte en maleta (50 m mano derecha / 50 m mano izquierda)100 m de transporte en rack100 m de transporte en el portaequipaje delantero100 m de carga de zombisCarrera de...

19.07.24 "DIVERSIÓN DE OSOS" 4 rondas por tiempo:Arrastre con mochila y gateo de oso de 20 m10 burpees sobre bolsa20 m de caminata tipo oso (sin mochila)10 saltos en cuclillas sobre ruckZancadas con caminata en rack frontal con mochila de...

18/07/2024 "SIENTE LA BOMBA" 3 rondas por tiempo:Captura de pantalla de 20 KB (10 a la izquierda / 10 a la derecha)20 pasos de KB a mano (en total)20 KB Limpieza y prensado (10 a la izquierda / 10 a...

16/07/2024 "TODO ESTÁ EN LAS CADERAS" 6 rondas por tiempo:6 limpiezas alternadas con balón medicinal (en total)60 toques de punta alternados (en total)6 balones medicinales sobre el hombro (total)60 segundos de descanso Rx: Balón medicinal de arena de 100/80 lb...

15/07/2024 "LOS MUERTOS CAMINANTES" 30 minutos AMRAP:Saco de arena para transportar 200 m20 sentadillas frontales con bolsa de arenaSaco de arena para transportar 200 m20 sacos de arena con hombros hacia arribaSaco de arena para transportar 200 m20 estocadas caminando...

13.07.2024 "RASCAJE" 20 MINUTOS DE EMOMMinuto 1: Step ups alternados sobre una caja con un saco de arenaMinuto 2: Plancha con saco de arenaMinuto 3: Sentadillas frontales con saco de arenaMinuto 4: DESCANSO Rx: Saco de arena de 60/40 libras,...

07.12.2024 "5 DESPUÉS DE LA MEDIANOCHE" 5 RONDASMaleta de transporte con saco de arena de 100 m (derecha)Maleta de transporte con saco de arena de 100 m (izquierda)10 propulsores de sacos de arena10 Saco de arena sobre el hombroMaleta de...

07.11.2024 "Viajero frecuente" 10 RONDAS con chaleco con peso6 burpees con saco de arena12 levantamientos de peso muerto con sacos de arena Rx: Saco de arena de 80/60 libras Puntuación=por tiempo

07.09.2024 "REENCENDER" AMRAP DE 6 MINUTOS:10. Arranque y prensa con saco de arena15 sentadillas traseras con bolsa de arenaDescansa 3 minutos y luego:Tome la puntuación AMRAP (rondas + repeticiones) de la parte 1 y repítala por tiempo. Rx: Saco de...

07.08.2024 "GANCHO Y ESCALERA" Compra en: 800m RUN 1 remo con sacos de arena 2 sacos de arena con hombros hacia arriba2 Remos con sacos de arena 4. Saco de arena con hombros hacia arriba3 remos con sacos de arena...

07.06.2024 "ARMAGEDÓN" Compra en: 50 flexiones (slick)6 rondas: 10 sacos de arena para aplastar cráneos 10 Press de suelo con sacos de arena 10 Press estricto con saco de arena por encima de la cabeza 10 flexiones de bíceps con...

07.05.2024 "RUCK DE ELEVACIÓN" 20 minutos de subir escaleras, subir escalones o caminar cuesta arriba Rx: Mochila de 30/20 libras Puntuación=por finalización

07.04.2024 "CAPTURA LA BANDERA" 4 millas de caminata Después de cada milla, completa: 13 flexiones con mochila y 50 sentadillas con mochila Experto: 45/30 lb Receta: 30/20 libras Intermedio: 20/10 lb Principiante: 10 libras o ¡simplemente coloca tu botella de...

07.02.2024 "QUEMADURA DEL NÚCLEO" 4 RONDAS: 1 minuto de plancha (ruck opcional) 50 Ruck sentado con giro ruso (total) 50 elevaciones de piernas acostado con prensa Ruck 50 escaladores de montaña (4 unidades, elegante) Rx: Mochila de 30/20 libras Puntuación=por...

07.01.2024 "LOS DIEZ MEJORES" 8 RONDAS: Arrastre y carrera con sacos de arena de 100 m 10 columpios rusos con sacos de arena 10 remos inclinados con saco de arena 10 sentadillas frontales con bolsa de arena Rx: Saco de...

29/06/2024 "CARRERA DE 5 MILLAS" 5 millas de caminata Rx: Mochila de 30/20 libras Puntuación=por tiempo

28/06/2024 "GRANJERO" Transporte de granjero de 800 m *cada vez que el peso toque el suelo, complete 20 sentadillas con copa RETIRO: zancadas caminando de 400 m (con pesas) Elige dos pesos que te resulten desafiantes. Pueden ser dos pesos...

27/06/2024 "EL LANZAMIENTO" 2 JUEGOS:3 RONDAS: 10 burpees (slick/sin peso) 10 lanzamientos laterales con sacos de arenaDescansar 1 minuto3 RONDAS: 10 flexiones (suavizantes/sin peso) 10 lanzamientos por encima de la cabeza*Descansa 2 minutos antes de comenzar tu segunda serie. Rx:...