Entrenamientos

25/06/2024 "TORMENTA DE ARENA" 4 RONDAS: Pelota médica de arena de 200 m con agarre de oso 15 sentadillas frontales con saco de arena 15 Press de hombros con saco de arena Rx: Balón médico de 80/60 lb, saco de...

24/06/2024 "CHIP" 1 milla de caminata 10 levantamientos de peso muerto con sacos de arena 10 levantamientos de pesas con saco de arena 800 m de caminata 20 levantamientos de peso muerto con sacos de arena 20 levantamientos de saco...

22/06/2024 "COLE" 5 RONDAS: 50 Ruck Step-Ups (total) 25 abdominales con ruck sobre la cabeza 5 levantamientos de ruck Rx: Mochila de 30/20 libras Puntuación=por tiempo

21/06/2024 "HENRY" 5 RONDAS: 400 m de caminata con solo bolsa de arena 30 sentadillas Zercher con saco de arena 20 Press de hombro con hombro con saco de arena 10 burpees con salto lateral en bolsa de arena Rx:...

20/06/2024 "DAN" 5 RONDAS: 12 flexiones con ruck 12 lanzamientos laterales de sacos de arena 50-40-30-20-10 Patadas de aleteo (4ct, resbaladizas) *Las patadas de aleteo se reducen en repeticiones en cada ronda Rx: Mochila de 30/20 lb, bolsa de arena...

18/06/2024 "CAMERON" 5 RONDAS: 15 remos inclinados con saco de arena 15 Press de hombros con saco de arena 15 rucks rusos (cada lado) 100 m de transporte de granjeros con saco de arena y mochila Rx: saco de arena...

17/06/2024 "TORRES" 5 RONDAS: 8 Arranques de potencia con saco de arena 16 estocadas caminando con sacos de arena (en total) Transporte de sacos de arena por encima de la cabeza a 100 m Rx: Bolsa de arena de 60/40...

15/06/2024 "SACO DE ARENA QUE SE ECHÓ A PERDER" 3 rondas para el total de repeticiones Bolsa de arena de 60 libras Mínimo 1 - Máximo de repeticiones de arrastre de oso Mínimo 2 - Máximo de repeticiones de peso...

14.06.2024 "TRITURADORA UNILATERAL" 30-20-10 Dominadas con salto o remos inclinados con saco de arena Subidas de escalones con solo la pierna derecha Subidas de escalones con solo la pierna izquierda Flexiones (manos sobre la caja) Sentadillas búlgaras divididas con la...

13.06.2024 "LA LANZADERA DEL OSO DIABÓLICO" 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Prensa de bolsa de arena del diablo Complejo de osos con sacos de arena *Recorrido de ida y vuelta de 80 m Rx: Bolsa de arena de 60/40 lb Puntuación=por tiempo

06.11.2024 "INTERRUPCIÓN DE SENTADILLA CON BOLSA DE ARENA" 200 sentadillas con saco de arena por tiempo * Cada minuto en el minuto 3 Burpees sobre la bolsa de arena Interrupción **El entrenamiento comienza con 3 burpees sobre el saco de...

06.10.2024 "EL TIEMPO SIGUE MARCHANDO" EMOM (cada minuto en el minuto) Min 1 - Step-ups alternados Min 2 - Burpee con paso a paso sobre caja Min 3 - Estocadas caminando Min 4 - Sentadillas en el aire Descansar 1...

06.08.2024 "101.ª AEROTRANSPORTADA" CARRERA DE 400 METROS 101 zancadas con ruck (total) CARRERA DE 400 METROS 101 oscilaciones de ruck CARRERA DE 400 METROS 101 SENTADILLAS CON RUCK CARRERA DE 400 METROS Rx: Ruck 30/20 libras La 101.ª División es...

06.06.2024 "82.ª AEROTRANSPORTADA" 8 RONDAS: 8 LANZAMIENTO FRONTAL CON BOLSA DE ARENA 20 TIRONETAS DE PLANCHA CON BOLSAS DE ARENA (10 por lado) 8 BURPEES CON SALTO LATERAL BOLSA DE ARENA DE 200 METROS PARA LLEVAR AL HOMBRO Rx: Saco...

06.04.2024 "OPERACIÓN OVERLORD" 2 RONDAS: 44 SANDAG SOBRE EL HOMBRO 44 RUCK RUSSIAN TWISTS (2 unidades) 44 ESCALADORES DE MONTAÑA (2 unidades, elegante) Rx: Ruck 30/20 lbs, saco de arena 60/40 Operación Overlord fue el nombre clave de la invasión...

06.03.2024 “80 ANIVERSARIO” RUCK DE 1 MILLA 80 sentadillas con ruck 80 FLEXIONES (simples) 80 PESO MUERTO CON RUEDA 80 PRENSA DE HOMBROS CON RUCK POR ENCIMA DE LA CABEZA RUCK DE 1 MILLA Rx: Ruck 30/20 libras Junio ​​de...

31/05/2024 "ACTIVAR" 1 ronda: 50 sentadillas Zercher 10 Prensa de suelo 40 sentadillas Zercher 20 Prensa de suelo 30 sentadillas Zercher 30 Prensa de suelo 20 sentadillas Zercher 40 Prensa de suelo 10 sentadillas Zercher 50 Prensa de suelo Rx:...

30/05/2024 "GR" 4 RONDAS: 50 patadas de aleteo Ruck (4 unidades) 25 Press con empuje con ruck 10 levantamientos con sacos de arena Rx: mochila 30/20 lb, saco de arena 60/40 lb Puntuación=por tiempo

28/05/2024 "BALA" 5 rondas: Estaciones de minutos Lanzamiento frontal con saco de arena durante 1 minuto Giros rusos con ruck de 1 minuto 1 minuto de limpieza y prensa con saco de arena 1 minuto de elevación de piernas con...

27/05/2024 "MURPH (versión GORUCK)" 1 milla de carrera/caminata 200 remos inclinados con saco de arena 200 flexiones con ruck 300 sentadillas con ruck 1 milla de carrera/caminata Rx: chaleco lastrado de 20/14 lb, bolsa de arena de 60/40 lb *Puedes...

25/05/2014 "AGARRADO" 400 millones de agricultores transportados 4 RONDAS: 10 KB Hang Clean & Press (cada uno) Remo con barra inclinada de 15 KB (cada uno) 400 m con un solo brazo y la pelota en alto (cambiar de brazo...