Entrenamientos

21/09/24 "INVASOR" 15 minutos AMRAP:5 sentadillas con abrazo de oso y balón medicinalAbrazo de oso con balón medicinal de 50 m*3 Medball sobre el hombro cada vez que dejes caer la pelota Rx: Balón medicinal 80/60 Opción pesada 100/80

20.09.24 "HOMBROS FUERTES, MENTE FUERTE" 6 rondas:5. Prensa de los demonios con sacos de arena10 flexiones con liberación de manosBolsa de arena de 100 m para transportar en la espalda Rx: Saco de arena 60/40 *Dale un toque especial agregando...

19/09/24 "CARRERA DE 5 MILLAS" Caminata de 5 millas, aumentando el ritmo 30 segundos cada milla Rx: Ruck 30/20 *Controla tu ritmo, si sales demasiado rápido en el primer kilómetro, lo pagarás caro después.

17.09.24 "LOS PECADOS DE NUESTROS PADRES" 10 rondas: Bolsa de arena de 100 pies para transporte Zercher 10 levantamientos de peso muerto con sacos de arena 5 burpees 100' agricultores llevan Rx: Saco de arena 60/40Opción pesada 80/60

09.16.24 "OGRO" 50 Medball Ground To Overhead para el tiempo Receta - 60/40 Rx+-80/60*Dale un toque especial usando una mochila o un chaleco con peso

09.14.24 "WOD DE AMIGOS" AMRAP de 22 minutos:22 burpees sobre mochila/saco de arena 22 balanceos con mochila o saco de arena 22 Press de hombros con saco de arena o ruck 22 estocadas inversas Zercher con mochila o saco de...

09.13.24 "5K CRONOMETRADOS" 5k Ruck (3,1 millas) por tiempo*caminar, arrastrar los pies o correr Rx: Ruck 30/20 libras Puntuación=por tiempo

09.12.24 "PELOTETA KETTLEBALLINA" 5 RONDAS:10 KB RDL de una pierna (cada pierna) 100 pies de brazo único con KB para transporte por encima de la cabeza (cambio a mitad de camino) 15 remo inclinado con KB con un solo brazo...

09.10.24 "TRIBUTO AL 11-S" Comprar en: Ruck de 2001 metros9 RONDAS: 11 flexiones de brazos (swift) 11 propulsores de sacos de arena Cash Out: Ruck de 2001 metros Rx: Mochila de 30/20 libras, saco de arena de 60/40 libras Las...

09.09.24 "CARGA DE ARMAS" 40-30-20-10 Rizos con ruck Extensiones de tríceps con ruck por encima de la cabeza Abdominales con ruck100 pies de Bear Crawl después de cada serie (slick) Rx: Mochila de 30/20 libras Aumente o disminuya el peso...

09.07.24 "LA LARGA CAMINATA" 4 RONDAS: 400 m de transporte de granjeros (llevar mochila) Zancadas caminando con mochila de 200 m Rx: Ruck 30/20 libras Lleva lo que tengas para el transporte del granjero. Puede ser un transporte desigual con...

09.06.24 "ABRIGATE EL CHALECO" AMRAP de 20 minutos: 2-4-6-8-10-12... Lagartijas Peso muerto con sacos de arena Arranques con saco de arena colgados Remo con saco de arena inclinado Rx: Chaleco con peso de 20/14 libras, saco de arena de 60/40...

09.05.2024 "BOLA DE DIVERSIÓN" 1 - 10: Balón medicinal sobre el hombro Sentadillas con balón medicinal Abrazo de oso con pelota médica de 50 pies después de cada serie *Completa 1 repetición de ambos movimientos. *Abrazo de oso de 50...

09.04.24 "SOLO TOMA UN MINUTO" 4 RONDAS: 1 minuto de limpieza y prensa con bolsa de arena 1 minuto de V-Ups Burpee de 1 minuto sobre bolsa de arena 1 minuto de caminata con sacos de arena 1 minuto de...

09.02.24 "4 LA MOLINA" 4 RONDAS: 400 m de caminata 100 subidas con ruck (total) Rx: Ruck 30/20 libras Puntuación=por tiempo

31/08/2024 "CERRADURA, AMORTIGUADOR Y CAÑÓN" 10 Creadores de hombres 50 planchas con ruck y tirón 400 m de caminata 10 Creadores de hombres 50 levantamientos de piernas con prensa Ruck 400 m Ruck10 Man Makers 50 rulos (2 unidades) 400...

30.08.2024 "TREN DEL DOLOR" Compra en: 1 minuto de sentadillas en la pared con ruck en el pecho 20 minutos de AMRAP: 5 Complejo de osos con sacos de arena 10 sentadillas cosacas con ruck 15 sentadillas sumo con tirón...

29/08/2024 "PIRÁMIDE" 30-20-10-20-30 Press de hombro con hombro con bolsa de arena Peso muerto con sacos de arena Escaladores de montaña, 4 unidades (lisos/sin peso) Experto: 80#/60# Receta: 60 lb/40 lb Escalado: 40#/20# Puntuación=por tiempo

27/08/2024 "ACTIVAR" 1 ronda: 50 sentadillas Zercher 10 Prensa de suelo 40 sentadillas Zercher 20 Prensa de suelo 30 sentadillas Zercher 30 Prensa de suelo 20 sentadillas Zercher 40 Prensa de suelo 10 sentadillas Zercher 50 Prensa de suelo Rx:...

26/08/2024 "BALA" 5 rondas: Estaciones de minutos Lanzamiento frontal con saco de arena durante 1 minuto Giros rusos con ruck de 1 minuto 1 minuto de limpieza y prensa con saco de arena 1 minuto de elevación de piernas con...

24/08/2024 "60 por 60" Durante 60 minutos, corre lo más lejos que puedas, lo más rápido que puedas. Rx: Ruck 60/40 libras *escala según sea necesario hasta una carga que puedas transportar durante 60 minutos. Puntuación= por distancia