Entrenamientos

10.21.24 "EMPUJAR-PRENSAR-TIRAR" 30-20-10: Flexiones (slick) Prensa de los demonios de sacos de arena Plancha con saco de arena con flexiones (total) Bolsa de arena sobre el hombro Rx: Saco de arena de 60/40 libras Puntuación=por tiempo

19/10/24 "NUBE RUCKER" 4 RONDAS: 7 Complejo de osos con sacos de arena Arrastre con sacos de arena de 400 m Rx: Saco de arena de 60/40 libras Puntuación=por tiempo

10.18.24 "ROTACIÓN DE RUCK" ESTACIONES DE MINUTO:5 RONDAS: Minuto 1 - Ruck Swings Minuto 2 - Ruck Russian Twists Minuto 3 - Tiro alto con ruck Minuto 4 - Ruck Shuffle/Run Minuto 5 - Descanso Rx: Ruck 30/20 libras Intenta...

17/10/24 "PREPARATIVO CHAD I" Comprar en: Carrera de 800 m con ruck y arrastrando los pies100 Ruck Box Step Ups 25 abdominales con ruck OH 100 estocadas caminando con mochila (en total) 25 Ruck + SB Peso muerto con una...

15/10/24 "CAMERON" 5 RONDAS: 15 remos con sacos de arena 15 Press de hombros con saco de arena 15 patadas con aleteo con bolsa de arena (4 unidades) Maleta de transporte de 100 m Rx: Saco de arena de 60/40...

10.14.24 "TORRES" 5 RONDAS: 8 Arranques de potencia con saco de arena 16 estocadas caminando con sacos de arena (en total) Transporte de sacos de arena por encima de la cabeza a 100 m Rx: Saco de arena de 60/40...

10.12.24 "FÁCIL COMO EL SÁBADO POR LA MAÑANA" 20 fondos con plancha lateral (derecha) 20 fondos con plancha lateral (izquierda) 20 planchas con talón (en total) 20 bicicletas (derecha) 20 bicicletas (izquierda)Caminata de café de 2 millas (toma tu café/bebida...

10.11.24 "Búsqueda de grupo" 3 rondas por tiempo: 20 propulsores de sacos de arena 20 lanzamientos frontales con saco de arena3 rondas por tiempo: 6- Longitudes de Ruck Side Shuffle de 20 pies 30 - Sentadillas con ruckRETIRO DE EFECTIVO:...

10.10.24 "ESTRICTO Y FUERTE" COMPRAR EN: 50 KB Columpios rusos3 rondas:Press estricto con un solo brazo durante 30 segundos (derecha) Press estricto con un solo brazo durante 30 segundos (izquierda) Remo con un solo brazo inclinado durante 30 segundos (derecha)...

10.08.24 "CONSTANTE Y PESADO" 4 rondas: 12 levantamientos de peso muerto con sacos de arena pesados Sentadillas divididas con copa de 10 KB (cada pierna)4 rondas: 10. Arranque y prensa con saco de arena 10 burpees laterales sobre saco de...

10.07.24 "TRABAJO DURO" COMPRAR EN: Transporte de sacos de arena durante 800 m (como quieras)10-8-6-4-2 Levantamientos con sacos de arena*Después de cada serie, gateo de oso de 25 pies con arrastre de sacos de arena.RETIRO DE EFECTIVO: Transporte de sacos...

10.05.24 "SÁBADO DE BOLSAS DE ARENA" 4 RONDAS: 15 levantamientos de peso muerto con sacos de arena pesados Bolsa de arena pesada de 200 m para transportar en la espaldaDirectamente dentro...4 RONDAS: 20 estocadas caminando con sacos de arena (en...

10.04.24 "CONTROL DEL CENTRO" 2 rondas: 800 m de caminata 50 elevaciones en V con una pierna (sofisticadas) 25 planchas levantadas (slick) 800 m Ruck50 abdominales (slick) 1 minuto de plancha Receta: Ruck 30 lb/20 lb Usa tu mochila para...

10.03.24 "LA MILLA DE MOGADISCIO" 4 rondas: 19 levantamientos con pesas rusas desde el suelo hasta arriba del todo 19 sentadillas frontales con pesas rusas 19 flexiones desiguales con pesas rusas (cada mano = 38 en total) Carrera de 400...

10.01.24 "ASALTO" 100 m de Bear Crawl (resbaladizo) (50 m de bajada, 50 m de vuelta) 20 SB Power Cleans 30 flexiones de plancha SB 40 saltos laterales sobre SB Carrera de 50 m con mochila o saco de arena...

30.09.24 "ARRUGADO" COMPRAR: Ruck 1 milla15 minutos de AMRAP:50 Ruck Step-Ups (total) 10 flexiones con ruck Rx: Ruck 30/20 libras Puntuación= Es hora de una caminata de 1 milla Rondas + repeticiones en 15 minutos

28.09.24 "60 MINUTOS" Ruck de 60 minutos para distancia Rx: Ruck 30/20 libras Puntuación = distancia total

27/09/24 "LLEGAMOS TARDE" 10-8-6-4-2: Sentadilla con bolsa de arena, clean y press Gateo de oso hacia adelante de 50 pies entre cada serie (slick)-Descansa 2 minutos-2-4-6-8-10: Power Clean y lanzamiento por encima de la cabeza (slick) 50 pies de gateo...

26.09.24 "Subiendo la escalera" Compra en: 50 Burpees (slick)2-4-6-8-10-12-14-16-18-20: Columpios rusos de KB Prensa de empuje KB (total) Remo con un solo brazo inclinado (cada uno)Retiro de efectivo: 50 flexiones (sofisticadas) Receta: KB 53/35 libras*El press con empuje se realiza...

24.09.24 "DANDO UN PASO AL ALZA" 4 RONDAS: 80 subidas con ruck (total) 400 m de caminata 20 sentadillas con ruck Rx: Ruck 30/20 libras Puntuación=por tiempo

23.09.24 "LARGA DISTANCIA" 2 RONDAS: 10 Sandbag Clean y Front Toss (usar mochila) Ruck + SB Shuffle hacia atrás 20 lanzamientos laterales con sacos de arena (usar mochila) Ruck + SB Shuffle hacia atrás 100 m SB Overhead Carry (usar...