Entrenamientos

24/05/2024 "ESPECIAS ARENOSAS" 4 RONDAS: Arrastre con sacos de arena de 400 m 50 subidas con sacos de arena (total) 20 lanzamientos frontales con saco de arena Rx: Saco de arena de 60/40 libras Puntuación=por tiempo

23/05/2024 "SACO DE ARENA DT PESADO" 5 rondas: 12 levantamientos de peso muerto con sacos de arena 9 Arranques con saco de arena 6. Saco de arena con hombros hacia arriba Rx: Saco de arena de 80/60 libras Puntuación=por tiempo...

21/05/2024 "EN RUCK" Compra en: Ruck Plank de 1 minuto 20 minutos de AMRAP: 100 movimientos de ruck 80 estocadas con ruck (total) 60 levantamientos de piernas con ruck y mancuernas 40 propulsores Ruck 20 burpees (suavizante) Retiro: Ruck Plank...

20/05/2024 "PREPARATIVO MURPH" Carrera de 800 m 60 sentadillas 40 remos inclinados con saco de arena 20 flexiones Carrera de 400 m 60 sentadillas 40 remos inclinados con saco de arena 20 flexiones Carrera de 800 m 60 sentadillas 40...

18/05/2024 "PICANTE" Compra en: 1 milla Ruck (solo ruck) 5 RONDAS: 15 levantamientos de peso muerto con sacos de arena 15 levantamientos de pesas colgados con saco de arena 15 sacos de arena con hombros hacia arriba Retiro: Ruck de...

05.17.2024 "SAND BALLIN" 50 ft Med Ball Shoulder Carry (right) 50 ft Med Ball Shoulder Carry (left) 50 Med Ball Over Shoulder 50 Med Ball Squats 50 Tricep Push-Ups on Med Ball 50 ft Med Ball Shoulder Carry (right) 50...

16/05/2024 "OBJETIVO" 20 minutos de AMRAP: 20 Arrastre de oso con sacos de arena hacia adelante 20 Arrastres de oso con sacos de arena hacia atrás 20 Lanzamiento lateral con saco de arena 20 levantamientos de piernas con saco de...

14/05/2024 "CAMO" 3 RONDAS: 5. Prensa en Z con bolsa de arena 20 estocadas inversas alternas con saco de arena Maleta de transporte de 200 m 8 minutos AMRAP Aumentar repeticiones 2, 4, 6, 8, etc... Impulsores de sacos de...

13/05/2024 "PREPARATIVO MURPH" 10 minutos AMRAP 200 m carrera/descanso 20 remos inclinados con saco de arena10 minutos AMRAP 200 m carrera/descanso 20 flexiones10 minutos AMRAP 200 m carrera/descanso 30 sentadillas Use mochila o chaleco Elige el que planeas usar para...

05.11.2024 "20 minutos de transporte de granjeros" Los agricultores llevan carga durante 20 minutos. 10 minutos de ida y 10 minutos de vuelta. Cada vez que sueltes el peso realiza 5 Burpees. Tú eliges la carga. Puede ser un transporte...

05.10.2024 "MENOR FUERZA" COMPRE: Sentadilla en pared con saco de arena de 1 minuto4 RONDAS: 10 empujes de cadera con KB con una sola pierna (cada uno) 10 levantamientos de peso muerto con una pierna y barra con mancuernas (cada...

05.09.2024 "TRANSPORTE DE BALÓN MEDICO DE 20 MINUTOS" Lleva una pelota medicinal de arena para recorrer largas distancias durante 20 minutos. 10 minutos de ida y 10 minutos de vuelta. Cada vez que sueltes la pelota, realiza 10 flexiones de...

05.07.2024 "FUERZA SUPERIOR" COMPRE: Acumule una posición de plancha de 2 minutos (descansos mínimos) 4 RONDAS: Press estricto con un solo brazo de 10 KB (cada uno) Remo vertical de 15 KB 20 KB de planchas con dominadas (total) 4...

05.06.2024 "PREPARATIVO MURPH" 3 RONDAS: 400 m de caminata 30 remos inclinados con saco de arena 3 RONDAS: 400 m de caminata 30 flexiones 3 RONDAS: 400 m de caminata 30 sentadillas Use Ruck o Vest, elija el que planea...

05.04.2024 "QUE EL 4 DE JULIO ESTÉ CONTIGO" Columpios de 100 KB Prensa de suelo 80 SB 60 estocadas caminando con SB 40 levantamientos de pesas con barra 20 SB Plank Pull Through (Tirón = 1 repetición) Rx: Bolsa de...

05.03.2024 "CARRERA DE 3 MILLAS" 3 millas de caminata Rx: Mochila de 30/20 libras Puedes correr, arrastrar los pies o caminar. Puntuación=por tiempo

05.02.2024 "GORUCK MEDIO MURPHY" Carrera de 800 m 100 remos inclinados con saco de arena 100 flexiones 150 sentadillas Carrera de 800 m Rx: chaleco con peso de 20/14 lb, bolsa de arena de 60/40 lb Puedes dividir las repeticiones...

30/04/2024 "CONTROL DEL CENTRO II" 2 rondas: 400 m de mochila con transporte por encima de la cabeza 50 elevaciones en V con una pierna (sofisticadas) 25 planchas levantadas (slick) Bolsa de arena de 400 m para transportar en el...

29/04/2024 "MANION WOD - Versión GORUCK" 7 RONDAS: Carrera de 400 m 29 sentadillas traseras con bolsa de arena Rx: Bolsa de arena de 60/40 lbDedicado al primer teniente Travis Manion, del Cuerpo de Infantería de Marina de los EE....

27/04/2024 "DESAFÍO DE LA TRIBU DE CAMINATAS" 20 millas de caminata Tú eliges la carga y puedes elegir la distancia si quieres recorrer 20 millas o más. Si eres nuevo en senderismo, ajusta este kilometraje en consecuencia.

26/04/2024 "SESIÓN SUPERIOR" 5 RONDAS: Press de suelo con un solo brazo de 10 KB (cada brazo) 15 flexiones de tríceps 5 RONDAS: Remo con un solo brazo de 10 KB 15 Remo inclinado con saco de arena RETIRO DE...