Entrenamientos

26/02/2024 "EL PAPERMAN" Caminata de 2 millas con mochila y saco de arena Luego, 15-20-17 repeticiones de lo siguiente, con ruck on: Arranque y prensa con saco de arena Remo con sacos de arena Bolsa de arena sobre el hombro...

24/02/2024 "ESTRUCTURA" 4 RONDAS:Maleta para bidón de arena de 100 pies, tamaño 55/45 (largo x ancho) Camión de transporte aéreo con brazo único de 100 pies para arena KB 53/35 (LR) 30 trenzas rusas Sand KB en total (53/35) 1...

23/02/2024 "HAZLO POR LA BOMBA" 30-20-10 (no por tiempo) Flexiones con saco de arenaPress con empuje de bolsa de arenaEstocada inversa con bolsa de arena (cada una)Remo con un solo brazo en bolsa de arena (cada uno) (LR)Press de banca...

22/02/2024 "SE ACABARÁ" Lápida de 200 m con carga de 175/100 Bidón de arena de 200 m con capacidad para 55/45*en cada descanso corre 200m Sube un saco de arena pesado o una pelota medicinal de arena si no tienes...

20/02/2024 "¡DIOS MÍO!" 800 m de caminata100 sentadillas con ruck75 flexiones con ruck50 dominadas estrictas o remos inclinados con saco de arena800 m de caminata Rx: Ruck 30/20 *Ruck permanece en su lugar durante todo el entrenamiento **Dominadas a escala...

19/02/2024 "TANTOS OVERS" 21-15-9Arranque con KB colgado con un solo brazo (total) 53/35KB Step Ups (cada pierna) 24/20”Burpee con pelota médica de arena sobre canesú o caja 100/80 Puntuación=por tiempo

17/02/2024 "ESCALERA DEL ARREPENTIMIENTO DE BURPEE" Correr 400m 20 burpees Correr 400m 19 burpees Correr 400m 18 burpees ...continúa con este esquema de repeticiones descendente hasta que alcances tu carrera final de 400 m y 1 burpee. Experto: use un...

16/02/2024 "EL CAOS DE LAS PESAS RUSAS" 3 RONDAS: 20 Levantamientos con barra con mancuernas alternados y press 15 extensiones de tríceps con mancuernas por encima de la cabeza 10 KB Flexiones de bíceps con un solo brazo (cada brazo)...

15/02/2024 "TRAVESÍAS CON BOLSAS DE ARENA" 5 RONDAS: 20 levantamientos de peso muerto con sacos de arena 20 levantamientos de saco de arena colgados 20 Press de hombro con hombro con saco de arena (total) Maleta de transporte con bolsa...

13/02/2024 "FIESTA DEL RUCK" 1000 m de marcha Plancha en posición de 1 minuto 800 m de caminata 80 movimientos de ruck 600 m de caminata 60 estocadas caminando con mochila 400 m de caminata 40 Press estricto con un...

02.12.2024 "ADQUIRIDO" 25 minutos AMRAP 50 - Escalador de montaña (4 unidades) 40 - Sentadillas 30 - Flexiones 20 - Remo inclinado con saco de arena 10 - Sentadillas cosacas (cada pierna) Rx: Chaleco con pesas para todo el entrenamiento...

02.10.2024 "LA DOCENA DE PANADEROS" 13 RONDAS: 13 Baloncesto de arena desde el suelo hasta arriba (Ruck Off) 13 balanceos con pesas rusas en la arena (Ruck On) 13 patadas con aleteo sobre el pecho, 4 tiempos 13 filas de...

02.09.2024 "SACO DE PATATAS" 12 RONDAS: Con Ruck ON 3 Burpees con press de bolsa de arena 6 sentadillas traseras con bolsa de arena 9 levantamientos de peso muerto con sacos de arena Bidón de arena de 120 metros de...

02.08.2024 "BOLSA DE LA COMPRA" AMRAP de 30 minutos: Arranque con pesa rusa de arena de 5 l y 5 R 10 estocadas con pesas rusas en la arena 15 balanceos rusos con pesas rusas en la arena 20 patadas...

02.06.2024 ""BOLA DE MASA" 5 RONDAS: Peso muerto con 5 balones medicinales de arena 5 Press de empuje con balón medicinal de arena Sentadilla con 5 balones medicinales de arena del lado izquierdo Sentadilla con 5 balones medicinales de arena...

02.05.2024 "LA MEZCLADORA" 10 RONDAS: 3. Arranque y presión con saco de arena 50 saltos laterales sobre sacos de arena Rx: Saco de arena 60/40 lb Puntuación=por tiempo

02.03.2024 "GORUCK FGB" COMPRAR EN: 800 m Ruck 4 RONDAS: Minuto 1 - Empujadores de sacos de arena Minuto 2 - V-Ups (slick/sin peso) Minuto 3 - Ruck con estocadas inversas por encima de la cabeza Minuto 4 - Burpees...

02.02.2024 "PRIMERA CLASE" 3 RONDAS: Maleta de transporte Ruck de 400 m 20 sentadillas divididas con ruck (10 repeticiones con cada pierna) 20 sentadillas con cargadas y saco de arena Transporte de sacos de arena por encima de la cabeza...

02.01.2024 "GR" 4 RONDAS: 50 patadas de aleteo Ruck (4 unidades) 25 Press con empuje con ruck 10 levantamientos con sacos de arena Rx: Mochila 30/20 lb, saco de arena 60/40 lb Puntuación=por tiempo

30/01/2024 "GOLPE DEL DESIERTO" Bolsa de arena de 800 m para transportar en la espalda 30 Peso muerto con saco de arena y tirón alto 20 sentadillas frontales con bolsa de arena 10 burpees + salto sobre bolsa de arena...

29/01/2024 "ARRANQUE" 4 RONDAS: Transporte de mochila por encima de la cabeza a 50 metros 25 flexiones con ruck 25 sentadillas con ruck Ruck de 50 metros con desplazamiento lateral Rx: Ruck 30/20 libras Puntuación=por tiempo