23.09.24 "LARGA DISTANCIA"
2 RONDAS:
10 Sandbag Clean y Front Toss (usar mochila)
Ruck + SB Shuffle hacia atrás
20 lanzamientos laterales con sacos de arena (usar mochila)
Ruck + SB Shuffle hacia atrás
100 m SB Overhead Carry (usar mochila)
100 m de ruck + carrera de saltos con sprint
TRABAJO PRINCIPAL:
3 RONDAS:
20 elevaciones de piernas acostado con bolsa de arena presionada
45 segundos de retención del cuerpo hueco (slick)
Plancha lateral derecha de 45 segundos
Plancha lateral izquierda de 45 segundos
Rx: Mochila de 30/20 libras, saco de arena de 60/40 libras
Puntuación = tiempo total para 2 rondas (el trabajo principal es para completar)
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