Entrenamientos

25/04/2024 "ABRAZO DE OSO" AMRAP de 20 minutos: 10 burpees con saco de arena y lanzamiento por encima de la cabeza Paso de oso hacia adelante de 25 pies (resbaladizo) Caminata de oso invertida de 25 pies (resbaladiza) Bolsa de...

23/04/2024 "SESIÓN DE PIERNAS" COMPRAR: Carrera de 800 m (slick) 4 RONDAS: 10 sentadillas cosacas con ruck (en total) 15 Ruck Buenos días 20 sentadillas divididas búlgaras con ruck (en total)4 RONDAS: 10 levantamientos de peso muerto con una sola...

22/04/2024 "HOMBOLO DE ROCA" 4 RONDAS: 10 KB Tracción alta con un solo brazo (cada lado) 10 KB Balanceos con un solo brazo (cada lado) Sentadilla frontal con barra simple de 10 KB (cada lado) Press con un solo brazo...

20/04/2025 "PREPARATIVO PARA CAMINATAS DE DISTANCIA" 6 - 12 millas de caminata Tú eliges la distancia según tu nivel de entrenamiento. Si eres nuevo en el rucking, recorre una distancia desafiante que sea mayor que la que hayas recorrido anteriormente....

19/04/2024 "ORFEBRERO" 4 RONDAS: Caminata de 400 m 20 flexiones con ruck Caminata de 400 m 20 sentadillas con ruck Rx: 30/20 libras Puntuación=por tiempo

18/04/2024 "EL CLÁSICO DUELE" 1 RONDA: 21 propulsores de sacos de arena 21 burpees con salto sobre saco de arena 15 propulsores de sacos de arena 15 burpees con salto sobre saco de arena 9 propulsores de sacos de arena...

16/04/2024 "MARTIN" 4 RONDAS: 400 m de caminata 25 movimientos de ruck 20 sentadillas con copa y ruck 15 flexiones con ruck Rx: Ruck 30/20 libras Puntuación=por tiempo

15/04/2024 "BARENSTEIN 2" 5 RONDAS: Caminata de oso de 10 m con arrastre de sacos de arena 10 estocadas con saco de arena (CADA PIERNA) 10 levantamientos de potencia con saco de arena Rx: Saco de arena de 60/40 libras...

13/04/2024 "SATURDAZE" 5 RONDAS: 10 flexiones con arrastre de bolsa de arena 10 burpees con salto lateral sobre saco de arena 10 levantamientos de peso muerto con sacos de arena 10 sentadillas con cargadas colgando del saco de arena Carrera...

04.12.2024 "VIERNES DE TRAE A UN AMIGO" Caminata de 4 millas con un amigo (humano o mascota) Tú eliges la carga

04.11.2024 "FUNDO" 100 remos inclinados con saco de arena 100 sentadillas traseras con saco de arena 100 flexiones (simples/sin peso) 100 estocadas caminando con mochila (en total) 100 levantamientos de piernas con ruck por encima de la cabeza 100 m...

04.09.2024 "BUENO, MALO Y FEO" 1 milla de caminata Abrazo de oso con pelota médica durante 1 minuto (usar mochila) 400 m de mochila con transporte de balón medicinal 40 movimientos de ruck Abrazo de oso con pelota médica durante...

04.08.2024 "EN LA BOLSA" Compra en: 400 Sandbag Shuffle 20 minutos de AMRAP: 20 sentadillas frontales con bolsa de arena 1 minuto de posición con saco de arena sobre la cabeza 20 Sandbag Clean y lanzamiento frontal Sentadilla en la...

04.06.2024 "LANCER" 4 RONDAS: Estocadas caminando con mochila de 100 m 30 flexiones con ruck 20 patadas de aleteo con ruck por encima de la cabeza (4 unidades) 10 levantamientos de peso muerto con sacos de arena Rx: Mochila de...

04.05.2024 "JOHNSTON" BUY IN: 50 Lateral Burpees over Sandbag or Ruck (Slick/Unweighted)2 ROUNDS: 800m Ruck 400m Ruck Suitcase Carry CASH OUT: 50 Lateral Burpees over Sandbag or Ruck (Slick/Unweighted) Rx: 30/20 lbs *if you want an extra challenge add some...

04.04.2024 "CHEQUE" 12 RONDAS: Carrera de 50 m con ruck y shuffle Carrera con saco de arena y mochila de 50 m 6 Sandbag Bear Complex (sin mochila) 8 Superman's (Slick/Sin peso) Rx: Mochila de 30/20 libras y saco de...

04.02.2024 "GALLETA" 6 RONDAS: 50 subidas con ruck (total) 25 abdominales con ruck sobre la cabeza 5 levantamientos de ruck Rx: Ruck 30/20 libras Puntuación=por tiempo

04.01.2024 "HENRY" 5 RONDAS:400 m de caminata con solo bolsa de arena 30 sentadillas Zercher con saco de arena 20 Press de hombros con saco de arena Arrastre de oso inverso con sacos de arena 10 veces (total) Rx: Saco...

30/03/2024 "PARAR, TIRAR AL AIRE Y EMPEZAR" EMOM de 40 minutos: Mínimo 1: 10 burpees Min 2: 20 SB caminando estocada Min 3: 10 patadas de aleteo SB (siempre 4 conteos) Min 4: 8 SB Hombro a Arriba Min 5:...

29/03/2024 "ESCALERAS" Complete lo siguiente durante 10 rondas: Sentadillas Lagartijas Carrera o ruck de 400 m Vuelta 1 = 20 repeticiones Vuelta 2 = 18 repeticiones Cada ronda disminuye en 2 repeticiones (Rd 3 = 16 repeticiones...) Rx: chaleco con...

28/03/2024 "HACER POP, BLOQUEAR Y RUCKEAR" 4 RONDAS: 10 limpiadas de SB 10 sentadillas divididas búlgaras con barra (cada pierna) 1 minuto de transporte SB OH *Descanso: 60-90 segundos 4 RONDAS: 10 SB de tierra a arriba 10 sentadillas con...