Rucking vs. Laufen: Pro und Contra
ruckingund Laufen bilden beide den Charakter, verbessern die Fitness und wirken sich positiv auf die geistige Gesundheit aus, aber sie sind funktionell recht unterschiedlich. Was verbrennt mehr Kalorien? Was ist schonender für meine Knie und meinen Rücken? Kann ich beides machen?
Lassen Sie uns einige häufig gestellte Fragen beantworten und einige Vor- und Nachteile von Rucking vs. läuft.
1. Verletzungen und Langlebigkeit
Die vielleicht wichtigsten Fragen in der rucking vs. laufende Gespräche umgeben Verletzungen. Da immer mehr Läuferinnen und Läufer auf der Straße unterwegs sind, ist die Verletzungsvorbeugung für jeden Sportler, der seine Ziele erreichen will, unerlässlich geworden. Michael Easter (Autor von Die Bequemlichkeitskrise) sagt, dass der Schlüssel zur Verbesserung von Gesundheit und Fitness im Laufe der Zeit darin liegt, "auf den Grenzen unserer Toleranz- und Komfortzone zu surfen, damit sich diese Grenzen erweitern."
Finden Sie die Ränder, lernen Sie, mit ihren Unannehmlichkeiten und Herausforderungen umzugehen, und beobachten Sie, wie sie sich ausdehnen.
Aber nicht alle Übungen sind gleich, und manche bringen uns auf unsicheren Boden, zu nahe an die Kante.
Forscher der Universität von Pittsburgh verfolgten 451 Soldaten über ein Jahr training. Von den 28 Verletzungen, die auf sportliche Betätigung zurückzuführen sind, stammen 18 Verletzungen vom Laufen, 7 Verletzungen vom Gewichtheben und nur 3 vom rucking.
Diese Daten sind sinnvoll.
Schmerzen und Verletzungen sind eher mit anstrengenden Übungen wie Laufen verbunden. Unsere Gelenke und Muskeln müssen beim Laufen mehr Stöße abfedern - selbst bei langsamerem Tempo. Man nennt es nicht umsonst "Läuferknie".
Die schrittweise Steigerung von Distanz und Intensität beim ruckingLaufen ist der Schlüssel, um gesund zu bleiben und langfristige Vorteile zu sehen. Läufer sind jedoch einer größeren Belastung ausgesetzt und haben eine höhere Verletzungsrate.
Die Forschung sagt uns, dass rucking weniger Verletzungen verursacht als das Laufen ✅
Läufer haben ein höheres Risiko, sich zu verletzen ❌
2. Gear & Ausgaben
rucking und der Betrieb beider erfordern sehr wenig gear, um loszulegen. Läufer brauchen nur ein gutes Paar Laufschuhe, und mit ein wenig Gewicht im Rucksack kann jeder loslegen rucking.
Läuferinnen und Läufer sind sich jedoch einig: Am besten ist es, sich von einem Profi hochwertige Laufschuhe anpassen zu lassen.
Die hohe Schlagkraft und Geschwindigkeit beim Joggen und Laufen strapaziert die Schuhe. In einem Laufspezialgeschäft können Sie am besten sicherstellen, dass Ihre Laufschuhe haltbar genug sind, um den Strapazen standzuhalten.
Und obwohl gute Schuhe (oder Stiefel) jedes RuckingWorkout besser machen, kannst du mit dem anfangen, was du hast. Da es sich um eine Übung mit geringerer Belastung handelt, rucking braucht man für den Anfang nicht unbedingt teure Schuhe.
Schnappen Sie sich einen beliebigen Rucksack, werfen Sie ein paar Gewichte hinein und machen Sie sich auf den Weg ✅
Neue Läufer sollten für eine richtige Schuhanpassung in ein Lauffachgeschäft gehen ❌
3. Baut ruckingMuskeln auf?
Ja! rucking baut Muskeln auf und verbessert die Kraft in deinem ganzen Körper. Ihre Körpermitte, die Gesäßmuskeln, die Kniesehnen, die Quads, der Rücken und die Schultern werden vom Gehen mit Gewicht profitieren. Auch Ihre Füße werden stärker und haltbarer.
Dies ist einer der größten Vorteile von rucking vs. läuft Laufen ist eine starke Übung, um kräftige Beine und Füße zu entwickeln, aber diese Muskelgruppen werden beim Tragen eines Rucksacks oft nicht voll beansprucht.
Ruckler brauchen vielleicht keine zusätzlichen Kern- und Beinübungen, um die verschiedenen Muskelgruppen im Gleichgewicht zu halten. Setzen Sie einfach einen Rucksack auf, und Sie werden spüren, wie eine Vielzahl von Muskeln beansprucht wird, selbst wenn Sie still stehen. Außerdem machen Übungen für die Körpermitte, wie z. B. Planken, mit einem Rucksack mehr "Spaß".
Laufen ist in erster Linie ein Herz-Kreislauf-Training. Rucking ist am besten geeignet, um dein Herz-Kreislauf-System zu verbessern und gleichzeitig stark zu werden.
Sparen Sie Zeit, nehmen Sie einen Rucksack
Da Rucking am besten geeignet ist, um das Herz-Kreislauf-System zu verbessern und gleichzeitig stark zu werden, kann man damit wirklich Zeit sparen. Stellen Sie sich vor, Sie profitieren von den Vorteilen eines Krafttrainings im Fitnessstudio und den Vorteilen eines Laufs zur gleichen Zeit. Klingt gut? So funktioniert rucking im Grunde. Es beansprucht alle Muskeln einer guten Gewichthebersession und verbessert gleichzeitig Ihr Herz-Kreislauf-System.
Starke Muskeln, Herz und Lunge. Das hört sich doch gut an.
Auch bekannt als Active Resistance Training™ (ART), das zum Teil aktives Cardio und zum Teil Krafttraining training ist, Rucking verbrennt deutlich mehr Kalorien als Gehen. Mit den zusätzlichen Vorteilen einer dauerhaften Steigerung des Stoffwechsels durch stärkere Muskeln zu einem Bruchteil der Kosten für Ihre Knie, und viel Nutzen für Ihr Herz.
Läufer bekommen ein Ganzkörpertraining ✅
Läufer brauchen zusätzliche Arbeit, um Muskeln und Kraft aufzubauen ❌
4. Kalorien und Gewichtsverlust: Maximaler Nutzen
Unser ruckingKalorienrechner ist ein guter Ausgangspunkt für die Planung Ihrer Fitnessziele. Du wirst feststellen, dass Joggen und rucking eine ähnliche Anzahl von Kalorien verbrennen während rucking deine Gelenke, insbesondere deine Knie, viel weniger belastet.
Wenn du ein vernünftiges Lauftempo erreichst (über den Punkt hinaus, an dem du eine Unterhaltung führen kannst), verbrennt das Laufen mehr Kalorien als rucking. Dabei werden zwar mehr Kalorien verbrannt, aber es ist möglicherweise nicht so nachhaltig. Die meisten Menschen können nicht so weit rennen, wie sie ruckeln können (denken Sie daran, Rucking ist weniger anstrengend). Ein längerer Ruck entwickelt also Kraft und verbrennt möglicherweise mehr Kalorien als ein kurzer Lauf, und der Ganzkörpereinsatz wird sich langfristig positiv auf Ihre Gesundheit auswirken.
Wenn Läufer dazu neigen, sich häufiger zu verletzen, könnte mehr Zeit mit dem Rucksack und weniger Zeit beim Laufen dafür sorgen, dass man gesund und aktiv bleibt, was ein viel besserer Ansatz ist, um Kalorien zu verbrennen, Gewicht zu verlieren und einen gesunden Lebensstil aufzubauen.
rucking verbrennt Kalorien und ist ein wirksames Mittel zur Gewichtsabnahme (lesen Sie einige Erfahrungsberichte) ✅
Laufen verbrennt mehr Kalorien als andere Übungen, ist aber möglicherweise nicht so nachhaltig wie rucking ❌
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5. Der soziale Nutzen
rucking und Laufen können sowohl als Einzel- als auch als Gruppenübungen durchgeführt werden. In den meisten Städten gibt es Laufclubs und ruckingClubs, in denen man trainieren, neue Leute kennen lernen und communityAktivitäten genießen kann.
Soziale Fitnessclubs greifen immer die besten Eigenschaften der von ihnen vertretenen Sportarten auf und verstärken sie. Das gilt auch für Ruck-Vereine und Lauftreffs: Probieren Sie verschiedene Vereine aus und finden Sie einen community, der zu Ihrer Persönlichkeit und Ihren Zielen passt.
Die meisten Rucking und Lauftreffs sind für Menschen mit unterschiedlichen Erfahrungen und Fitnessniveaus geeignet. Es gibt Schrittmachergruppen oder Leiter, die dafür sorgen, dass niemand zurückbleibt oder allein ist. Kommen Sie einfach mit einer guten Einstellung und dem Wunsch, etwas über andere Menschen zu lernen.
Einem offiziellen goruckClub beizutreten ist eine gute Möglichkeit, seine Fitnessziele zu verfolgen. Fitness und Wellness sind besser, wenn man von knallharten Jungs und Mädels umgeben ist, die nur das Beste füreinander wollen.
Wir denken, das Beste an rucking sind die Menschen. Das werden Sie auch. ✅
Lauftreffs sind leicht zu finden und bieten oft verschiedene Tempogruppen an, die der Erfahrung und dem Können jedes Einzelnen entsprechen ✅
6. Vielseitigkeit: Wann und wo kann man laufen und rennen?
rucking kann überall gemacht werden. Am liebsten bewegen wir uns mit Freunden im Freien, aber auch auf Laufbändern, in der Stadt, auf Treppen oder in Parks und auf Wanderwegen kann man mit dem Rucksack trainieren.
Beim Laufen ist es ähnlich: Überall, wo die Laufschuhe hinkommen, kann man laufen.
Mit einem Rucksack kann man jedoch zusätzliche Nahrung und Wasser mitnehmen und gear für wechselndes Wetter vorsorgen. Was bedeutet das? Man kann oft größere Entfernungen zurücklegen als man laufen kann. Ein 10-Meilen-Lauf mag im Sommer entmutigend erscheinen (Wo gibt es Wasserstellen? Wie viele Energieriegel passen in meinen Laufrucksack? Brauche ich Sonnencreme? Eine Regenjacke?), aber in einen Rucksack passen jede Menge Wasser, Essen und Vorräte.
Rucking hat auch mehr Vielseitigkeit in der Fitness. Treppensteiger trainieren gleichzeitig die Beinkraft und die kardiovaskuläre Ausdauer, aber sie sind nicht schnell genug, um darauf zu laufen (und es ist wahrscheinlich nicht sicher, dies zu tun).
Laufen kann helfen, wenn man mal zu spät zu einem Flug kommt, aber die Vorteile von rucking erstrecken sich auch auf jedes Mal, wenn man Gewicht trägt. Der Transport von Schulbüchern, einem Arbeitslaptop oder beim Camping gear ist rucking. rucking bereitet dich auf das tägliche Leben vor und gibt deinem täglichen Warentragen einen neuen Sinn.
Rucking kann überall durchgeführt werden und bereitet dich auf die Anstrengungen des täglichen Lebens vor ✅
Laufen ist so vielseitig und nützlich wie Rucking ✅
7. rucking vs. Laufen: Mentale Gesundheit
Die Vorteile von rucking und Laufen für die geistige Gesundheit sind eindeutig. Beide bringen dich an die frische Luft, helfen dir, Freunde zu finden, und verändern deinen Körper zum Besseren. Sonnenschein und frische Luft, community, und Fitness.
Soziale Fitness hilft bei der Verantwortlichkeit und Unterstützung und umgibt Sie mit Menschen, die die Herausforderung suchen und die Vorteile eines starken Herzens, starker Lungen und Muskeln kennen.
Das ist mächtig.
Nimm einen Rucksack, nimm ein paar Kilos zu, geh mit Freunden spazieren. Rucking ist eine positive Kraft für die geistige Gesundheit ✅
Laufen im Freien verbessert die geistige Gesundheit genauso gut wie jedes andere Fitnessprogramm im Freien. Schnappen Sie sich eine Sonnenbrille, schnüren Sie Ihre Schuhe und machen Sie sich auf den Weg, um Ihr Herz zu trainieren ✅
Häufig gestellte Fragen
Macht Rucking dich zu einem besseren Läufer?
Absolut. rucking ist eine großartige Cross-training Übung für den Werkzeugkasten eines jeden Läufers. Sie beansprucht den Oberkörper und die Körpermitte direkt und trägt gleichzeitig zu starken Beinen bei. Es ist ein großartiges, wenig belastendes Erholungstraining, das sich auf das Herz-Kreislauf-System und die Kraft konzentriert, was wir Active Resistance Training™ (ART) nennen. Rucking wird jedes laufende Programm ergänzen.
Ist rucking besser für deine Knie als Laufen?
Rucking ist eine weniger belastende Übung als Laufen. Während rucking hast du immer einen Fuß auf dem Boden (anders als beim Laufen). Dadurch ist die Belastung für jeden einzelnen Fuß leichter und weniger anstrengend für die Gelenke.
Ist Rucking besser als Laufen?
Rucking verbrennt mehr Kalorien als Gehen und baut in der gleichen Zeit und über die gleiche Strecke Kraft und Muskeln auf.
Kann rucking das Laufen ersetzen?
Rucking verbrennt Kalorien, baut Kraft und Ausdauer auf und verbessert die Herz-Kreislauf-Leistung. Wenn Ihr Ziel darin besteht, Ihre Fitness zu verbessern, kann rucking das Laufen ersetzen. Aber wenn es dein Ziel ist, ein besserer Läufer zu werden, wird dir nichts besser helfen, deine Ziele zu erreichen als Laufen.
Ist es in Ordnung, jeden Tag zu reiten?
Unser Anfängerleitfaden für ruckingist ein guter Ausgangspunkt. Ja, Sie können jeden Tag trainieren, aber Sie sollten nicht mit einem so hohen Volumen beginnen. Gehen Sie es langsam an, steigern Sie Gewicht und Volumen schrittweise und nehmen Sie sich bei Bedarf Ruhetage. Sie werden an neuen Stellen Muskelkater verspüren, und Sie sollten es nicht übertreiben.
Wie verändert Rucking Ihren Körper?
ruckingverbessert Herz, Kraft und Ausdauer. Es stärkt die Beine, den Rücken, die Schultern und die Rumpfmuskulatur. Es ist ein Ganzkörper-Workout, das jedes Fitnessprogramm ergänzen kann.
Welches Tempo sollte man beim Ruckeln einschlagen?
Halte ein Tempo zwischen 15 und 20 Minuten pro Meile, während Rucking. Wenn Ihr Tempo konstant über 20 Minuten pro Meile liegt, sollten Sie Ihre Belastung verringern (weitere Tipps finden Sie in unserem Anfängerleitfadenrucking).
rucking vs. Laufen: Letzte Überlegungen
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sie die Übung wählen müssen, die Sie Ihren Zielen näher bringt. Wenn Sie eine persönliche Bestleistung auf der Bahn oder bei einem lokalen Rennen anstreben, sollten Sie sich auf das Laufen konzentrieren und rucking als weniger belastendes, erholungsorientiertes Training einführen.
rucking ist eine Übung, die eine Vielzahl von Vorteilen bietet, von denen man einige beim Laufen nicht bekommt. Es stärkt den Rücken und die Schultern, verbessert die Haltung und wirkt sich positiv auf Lebensstilaktivitäten wie Reisen, Pendeln zur Arbeit und Schule sowie Wandern aus.
Hole einen Rucksack auf. Ihr Geist, Ihr Körper und Ihr Charakter werden die Früchte ernten.
Und denkt immer daran: Menschen sind besser als Hardware, draußen ist besser als drinnen, und zusammen ist besser als allein.
