Menschen gehen seit jeher mit Gewicht. rucking gibt dem modernen Menschen eine Möglichkeit, die zahlreichen Vorteile des Gehens mit Gewicht zu nutzen. Zu diesen Vorteilen gehören verbesserte Kraft, Ausdauer, Herzgesundheit und geistige Gesundheit. Rucking ist ein Ganzkörpertraining, das Kalorien verbrennt, und der Einstieg ist einfach und kostenlos.
Was sind die Vorteile von Rucking?
ruckingverbessert die Fitness. Es macht Herz, Lunge, Knochen und Muskeln stark. Rucking verbessert die Stimmung und den Schlaf. Sie hilft den Menschen, mit anderen in Kontakt zu treten, neue Orte zu entdecken und sich in der Natur zu bewegen.
Jeder kann von
Rucking profitieren, und es dauert nicht lange, bis man die Ergebnisse sieht und spürt.
Unsere Wurzeln bei den Special Forces lehrten uns, dass rucking die ultimative Übung ist. Die Eliteeinheiten des Militärs nutzen es, um Ausdauer und Kraft zu trainieren, und wir sind der Meinung, dass es an der Zeit ist, dass auch alle anderen an Bord kommen.
12 Körperliche Vorteile von rucking
Die körperlichen Vorteile von Rucking sind wahrscheinlich mehr, als wir hier auflisten können, aber diese 12 sind ein guter Anfang. Wenn du rucking anfängst, wirst du körperliche Vorteile sehen, die nur für dich gelten, aber von denen jeder begeistert sein kann.
1. Der Kalorienverbrauch ist 3x so hoch wie beim Gehen und nur geringfügig niedriger als beim Laufen.
Unser ruckingKalorienrechner kann Ihnen eine Schätzung geben, wie viele Kalorien Sie beim ruckingverbrennen, aber im Allgemeinen wird die dreifache Menge an Kalorien beim Gehen erwartet. Rucking ist eine großartige Möglichkeit, Zeit zu sparen, denn allein das Hinzufügen eines Rucksacks zu deinem Spaziergang macht einen großen Kalorienunterschied aus.
Außerdem verbrennt rucking fast so viele Kalorien wie Laufen. Betrachtet man die Verletzungsraten von Rucking vs. running, könnte die Wahl offensichtlich sein. Wenn Sie gesund bleiben, bleiben Sie auch aktiv. Und wenn Sie aktiv bleiben, verbrennen Sie immer mehr Kalorien.
2. Kräftigung von Rücken und Schultern. Verbesserung der Körperhaltung.
rucking ist ideal für die Stärkung von Rücken und Schultern. Du wirst spüren, wie diese Muskeln während rucking beansprucht werden, und sie könnten nach den ersten paar Trainingseinheiten schmerzen. Starke Schultern und ein starker Rücken halten diese Bereiche, die mit zunehmendem Alter so oft verletzt werden, gesund. Dieser sichtbare, greifbare Vorteil macht den Alltag viel weniger anstrengend: Das Tragen von Lebensmitteln, das Mähen des Rasens und das Bewegen von Möbeln - all das hängt von einer gesunden, starken Schulter- und Rückenmuskulatur ab. Sie wollen funktionelle, tägliche Kraft? Dann nimm einen Rucksack mit.
Neben einem starken Rücken und kräftigen Schultern verbessert ruckingdie Haltung, indem die Schultern beim Gehen nach hinten gezogen werden. Deine Schultern, dein Rücken und dein Nacken werden froh sein, dass du damit angefangen hast Rucking.
3. Stärkung der Knochen.
Mit zunehmendem Alter verlieren unsere Knochen an Stärke und Dichte. rucking ist ein Krafttraining mit geringer Belastung training, so dass Sie die Vorteile des Krafttrainings training (starke und dichte Knochen) ohne Hanteln und Personal Trainer erhalten. Das Beste daran ist, dass Sie nicht jeden Tag trainieren müssen, um Ihre Knochengesundheit zu verbessern.
4. Weniger Belastung als beim Laufen.
Unser rucking vs. Der Artikel Laufen befasst sich eingehend mit den Vor- und Nachteilen der einzelnen Übungen, aber es ist leicht zu sagen, dass rucking sicher und effektiv für die kardiovaskuläre Gesundheit ist. Laufen wird zwar oft als das beste Ausdauertraining bezeichnet, ist aber viel anstrengender für Füße, Knie und Hüften. Es ist eine anstrengende Übung, die selbst die vorsichtigsten Läufer oft ins Abseits stellt.
Da rucking gelenkschonend ist, braucht man nicht wochen- oder monatelang wegen Verletzungen zu pausieren.
Gesund bleiben, behalten Rucking.
5. Training für alles.
Ein Vorteil von rucking ist seine Anwendung auf alles andere. Wir nennen das training für alles. Rucking ist Active Resistance Training™, das heißt, es ist Kraft- und Ausdauertraining zugleich. Es macht Sie zu einem stärkeren Wanderer, Läufer, Paddelboarder, Gewichtheber oder Kampfsportler. Wer ruckelt, kann Freunden beim Möbelrücken helfen, ohne zu stöhnen, Gepäck mühelos durch einen Flughafen schleppen und tagelang neue Orte zu Fuß erkunden.
Es gibt einen Grund, warum rucking das bevorzugte training der Army Special Forces ist.
Wenn du also nicht gerne läufst oder im Fitnessstudio trainierst (aber die Vorteile von beidem nutzen willst), macht rucking deine Fitness- und Gesundheitsziele erreichbar.
6. Aufbau von knallharten Workouts
Während das Gehen mit Gewichten starke Muskeln aufbauen und das Herz-Kreislauf-System verbessern kann, sind die Fitnessvorteile von rucking damit noch nicht erschöpft. Während rucking, können Sie Lunges und Squats, Pushups und Planks, und sogar Pullups und Dead Hangs einschließen. Einfache Übungen wie diese, die Sie in Ihre Rucksäcke einbauen, sorgen für ein intensiveres, schweißtreibenderes und herzzerreißenderes Training.
Die Vorteile von Rucking allein sind zahlreich, aber scheuen Sie sich nicht, es hier und da aufzudrehen.
Es ist gut, stark zu sein, und rucking gibt uns jede Gelegenheit.
7. Ausgewogene Körperzusammensetzung.
Wie Michael Easter in seinem Tieftauchgang über ruckingKalorienverbrennung sagt, ruckingkann man sich in "eine menschliche Waffe", eine Maschine, verwandeln. Es kombiniert Ausdauer und Kraft, um die Körperzusammensetzung auszugleichen. Wenn du dünn und drahtig bist, sorgt rucking für mehr Muskeln. Tragen Sie zusätzliches Gewicht mit sich herum? rucking wird im Laufe der Zeit überschüssiges Gewicht abbauen (denken Sie daran, dass es 3 Mal so viele Kalorien verbrennt wie Gehen).
rucking macht uns wirklich zu Kraft- und Ausdauermaschinen - unabhängig von unserem Alter oder Fitnesslevel. Wenn dies der Fall ist, können wir überall hingehen und alles tun.
8. Training Oberkörper und Beine gleichzeitig.
Gewicht training hat ein Händchen dafür, kompliziert zu werden, aber rucking ist einfach. Es trainiert effektiv den Oberkörper, die Körpermitte und die Beine - und das alles zur gleichen Zeit. Klingt zu schön, um wahr zu sein? rucking ist die Grundlage für die Spezialeinheiten der Armee training und wird im gesamten Militär eingesetzt, um starke, widerstandsfähige Männer und Frauen aufzubauen. Wenn unsere Elitesoldaten die Vorteile von rucking so hoch einschätzen, dann werden Sie das auch tun. Sehen Sie sich einfach einige rucking Zeugnisse an.
9. Natürliche Bewegung, vollständig funktionelle Fitness
Lange bevor es Ellipsentrainer, schicke Laufschuhe und große Fitnessstudios gab, haben Menschen Dinge getragen. Fleisch von der Jagd, Wasser aus einem Brunnen und Vorräte für tagelanges Überleben und Erkunden.
Menschen haben schon immer Dinge getragen.
Und Dinge zu tragen ist mächtig.
Fragen Sie einfach Michael Easter, dessen einmonatige Karibujagd ihn davon überzeugt hat, dass der Mensch dazu geboren ist, Gewicht über Distanzen zu tragen - und nicht zu laufen.
Rucking ist effizient und nützlich. Sie gibt uns Kraft, Ausdauer und Charakter. Sie öffnet körperlich, geistig und sozial die Tür, um sich in einer digitalen, modernen Welt als Mensch zu fühlen.
Kurz gesagt, Rucking hebt sich von anderen Workouts ab. Geschichte und arktische Karibujagd stimmen überein.
Wenn du bereit bist, deine Kraft und Ausdauer zu testen, beginne mit Die goruck Herausforderung.
10. Verbesserte Blutzuckerregulierung.
Dr. Mike Roussell schrieb einen Artikel über die Vorteile von ruckingnach dem Essen. Unsere biologischen Systeme, die den Blutzucker steuern, beginnen nach einer Mahlzeit zu arbeiten. Rumsitzen, hinlegen und entspannen klingt gut, aber unser Körper kann unsere Hilfe gebrauchen. Selbst ein leichter Ruck nach dem Essen regt die Muskeln an, Zucker aus dem Blutkreislauf zu ziehen, und macht die Auswirkungen einer sitzenden Lebensweise zunichte.
11. Rucking macht dich fähiger.
Fähigkeit ist eine Frage des Vertrauens, der Verlässlichkeit und der Erfahrung. rucking (mit seinen vielen Vorteilen) macht uns zu stärkeren Menschen, und diese allgemeine Stärke macht uns fähig. Willst du nicht fähig sein?
Fähig zu langen Spaziergängen, wenn Ihr Auto kaputt geht, fähig, die zusätzlichen Snacks auf der Familienwanderung zu tragen, fähig, ein Beispiel für Gesundheit und Wellness zu geben.
Die Liste geht weiter.
Das Vertrauen, die Verlässlichkeit und die Erfahrung, die du durch rucking gewinnst, machen dich zu einem stärkeren, fähigeren Menschen.
12. rucking bereitet Sie auf Notfälle vor.
Dies macht Sinn. Der schlimmste Notfall ist der, bei dem Sie Dutzende (oder Hunderte) von Kilometern zurücklegen müssen, um zu überleben oder ein Leben zu retten. Rucking kümmert sich darum. So sind Sie auch für kleinere Notfälle - die heutzutage immer häufiger auftreten - besser gerüstet. Steckt Ihr Auto im Schnee fest? Laden Sie Ihr Hab und Gut auf Ihren Rücken und wandern Sie los. Hat sich Ihr Hund an der Pfote verletzt? Bringen Sie ihn nach Hause.
8 Vorteile für die psychische Gesundheit von rucking
Die psychischen Vorteile von rucking sind genauso wichtig wie die körperlichen. Und sie sind sogar von den körperlichen Vorteilen geprägt. Wenn sich unser Körper zum Besseren wandelt, tut dies auch unsere Psyche. rucking wirkt sich positiv auf unsere Gefühle, unsere positive Einstellung und unser soziales Leben aus.
13. Bewegung im Freien wirkt sich positiv auf die Stimmung und den Schlaf aus
Schwitzen, Sonne und community. Genug gesagt.
Rucking findet meist im Freien statt, und wir sind meist ein bisschen verschwitzt, wenn wir fertig sind. Sicher, man kann seinen Rucksack mit ins Fitnessstudio nehmen und ein tolles Training absolvieren, aber draußen ist eine Säule der Rucking Kultur. Schweiß, Sonnenschein und community überfluten unser Gehirn mit positiven chemischen Stoffen, und die Auswirkungen sind offensichtlich.
Verbesserte Stimmung, besserer Schlaf, Verjüngung für Arbeit und Familie.
14. Community hilft dir zu gedeihen
Auf goruck ist community alles. Deshalb haben wir GORUCK Clubs und Tribe 'n training. Das ist der Grund, warum jeden Tag - morgens oder abends, bei Regen oder Sonnenschein - so viele Männer und Frauen ihre Rucksäcke in die Hand nehmen und sich zum Training treffen.
rucking mit Freunden hilft Ihnen, Ihre Fitnessziele zu verfolgen, baut wichtige soziale Beziehungen auf und durchflutet Ihr Gehirn mit positiven Emotionen.
Du bist der, mit dem du die meiste Zeit verbringst, also verbringe sie mit knallharten Leuten, die die schönen Dinge des Lebens zu schätzen wissen: die Natur, Fitness und Gesundheit, community und vielleicht ein wohlverdientes Bier.
15. Rucking ist für jedermann
GORUCK Clubs sind für jeden zugänglich, auch für Neueinsteiger, denn Rucking ist vollständig skalierbar. Das Gewicht kann an Ihr aktuelles Fitnessniveau angepasst werden, und Sie werden immer jemanden finden, der sich in Ihrem Tempo bewegt.
Rucking ist das Workout für jedermann, denn es lässt sich an das Fitnessniveau und die Erfahrung jedes Einzelnen anpassen.
Wirf etwas Gewicht in einen Rucksack und tauche auf.
Du wirst froh sein, dass du es getan hast.
16. rucking macht dich interessanter
Menschen sind fantastisch. Sie sind komplex. Jeder hat eine einzigartige Geschichte, eine Karriere oder einen Plan. Wissen Sie, was Menschen großartiger, komplexer und interessanter macht? Neue Erfahrungen. Egal, wie viele Orte Sie besuchen, wie schwer Ihr Rucksack ist, wie viele Parks, Wanderwege und Städte Sie erkunden, Ihr Gehirn wird immer komplexer. Mit jeder neuen Erfahrung werden neue neurologische Verbindungen aufgebaut, und Rucking gibt dir einen endlosen Vorrat davon.
Der Grad der Ehrfurcht vor einer Person steigt nur, wenn sie interessanter wird.
Also geht raus. Neue Orte besuchen. Mache schwierige Dinge mit coolen Leuten. Werden Sie interessanter.
17. Rucking ist die beste Gewohnheit, die man haben kann
10.000 Schritte am Tag. Das ist der Schlachtruf eines jeden Gesundheitstrainers und Fitness-Influencers.
Und das zu Recht.
Bei 10.000 Schritten pro Tag geht es vor allem darum, solide Gewohnheiten zu entwickeln, die vor Faulheit schützen. Wir sind damit einverstanden. rucking nimmt diese Empfehlung von 10.000 Schritten pro Tag auf und verstärkt die Ergebnisse, indem es den Prozess erfüllender macht. Dabei verbrennt man dreimal so viele Kalorien wie beim Spazierengehen, ist an der frischen Luft und kommt mit anderen Menschen in Kontakt.
Rucking Am besten morgens, nach dem Mittag- und Abendessen und am Abend mit Freunden. Es kann ein Hilfsmittel sein, um Ihre Schrittziele zu erreichen, oder ein Training, das Ihre Herzfrequenz in die Höhe treibt.
Wie auch immer Sie es genießen, genießen Sie es oft. Machen Sie funktionelle Fitness zur Gewohnheit.
18. Rucking macht das tägliche Leben besser
rucking ist ein Lichtblick in einer manchmal tristen, digitalen Welt. Es bringt dich nach draußen, eröffnet dir neue Herausforderungen und Trainingsmöglichkeiten und macht dich mit coolen Leuten bekannt. Diese knallharten Menschen werden oft zu Freunden. Es geht nicht immer darum, Kalorien zu verbrennen, aber auch das werden Sie reichlich tun.
So wachen Sie mit einem Lächeln im Gesicht auf. Wo werden Sie heute ruckeln? Wer kommt mit dir? Wirst du deinen Rucksack schwer beladen, oder nimmst du ihn leichter?
Die Welt ist voll von Abenteuern. Rucking öffnet sie.
19. Entdecken Sie neue Orte, manchmal in Ihrem eigenen Hinterhof
Manchmal liegt das Abenteuer direkt in deinem Garten. Rucking ist eine gute Möglichkeit, dein community zu Fuß zu erkunden. Sie werden neue Lieblingsorte finden, an denen Sie essen oder einen Smoothie trinken können, und neue Parks und Wanderwege, die Sie erkunden können. Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrer Nachbarschaft, community oder Ihrer Stadt in Kontakt kommen. Schließlich leben Sie ja dort. Warum nicht erkunden?
rucking ist barrierefrei: 4 weitere Vorteile
20. Rucking erfordert nur minimale Ausrüstung.
Rucking ist einfach. Das bedeutet, dass es leicht ist, damit anzufangen und es zur Gewohnheit werden zu lassen.
Während wir jede Menge tolle Rucking gearMöglichkeiten haben, um jedes Workout großartig zu machen, brauchst du für den Anfang nur einen Rucksack und ein paar Gewichte. Ganz im Ernst. Schnappen Sie sich einen Rucksack, wickeln Sie eine Hantel in ein Handtuch und gehen Sie zur Tür hinaus.
Rucking ist einfaches Gehen mit Gewicht auf dem Rücken. Denken Sie nicht zu viel darüber nach. Fangen Sie einfach an.
Und wenn du bereit bist, dein gear aufzurüsten, schau dir das beste Rucksäcke auf dem Planeten an.
21. Rucking ist frei.
Wenn Sie Ihren Rucksack gefunden haben (egal, ob es unser Rucker® oder Ihre eigene Tasche und Ihr Gewicht ist), gibt es keine Mitgliedsbeiträge. Viele Fitnessstudios erheben zusätzlich zu den monatlichen Kosten für die Mitgliedschaft eine Anmeldegebühr, aber warum sollte man dafür bezahlen, wenn man ein Ganzkörpertraining absolvieren und kostenlos Kalorien verbrennen kann?
22. Kann überall und mit jedem gemacht werden
Rucking ist das Gehen mit Gewicht auf dem Rücken, und das kann man überall machen. Auf städtischen Straßen, in vorstädtischen Vierteln, auf Wanderwegen und in Parks, im Ausland oder zu Hause, unabhängig von der Jahreszeit oder der Anzahl der Menschen, die sich auf den Gehwegen drängen. Es gibt keine vielseitigere Übung als Rucking.
23. Hunde lieben Rucking
Vielleicht das Wichtigste auf dieser Liste: Hunde lieben Rucking. Hunde lieben die freie Natur, Bewegung und ihre Lieblingsmenschen. Ihr Welpe wird bei jedem Training gerne mitmachen.
Die Vorteile von Rucking: Abschließende Überlegungen
Die Vorteile von rucking sind zahlreich, aber man kommt erst in den Genuss, wenn man einen Rucksack trägt. Wenn du neu in rucking bist, schau dir unseren Anfängerleitfaden an. Denken Sie daran: Der Einstieg ist einfach und kostenlos, und Sie können beginnen, wo immer Sie sind.
