Benefits to Rucking & Your Back with Dr. McGill

Vorteile für Rucking & Ihren Rücken mit Dr. McGill

Um zu reisen, in der Stadt herumzukommen und zu trainieren - Bewegung ist notwendig. Je älter wir werden, desto wichtiger wird es, eine sichere und effektive Art der Bewegung zu finden, um Verletzungen vorzubeugen, die Mobilität zu erhalten und die allgemeine Gesundheit zu fördern.

Die kardiovaskulären Vorteile von rucking tragen dazu bei, den Blutdruck und Entzündungen zu senken, die Schlafqualität und die Gehirnfunktion zu verbessern und die Knochendichte zu stärken, was zur Behandlung oder Vorbeugung von Osteoporose beitragen kann. Der beste Weg, den Knochenschwund zu stoppen und sogar umzukehren, ist laut Dr. Robert Wermers, Spezialist für Knochenkrankheiten an der Mayo-Klinik, rät zu "aerobem Gehen, bei dem Sie Gewicht tragen." i.e., rucking.

Es ist nicht nur ruckingschonender für die Knie als die meisten anderen Sportarten oder Fitnessaktivitäten, sondern verbessert auch die Körperhaltung, da das Gewicht des Rucksacks die Schultern während der Bewegung in die richtige Ausrichtung bringt.

Eine wahrscheinliche Antwort darauf, dass rucking leichter für die Knie ist als Laufen, ist Ja, aber was ist mit deinem Rücken, das ist scheiße für deinen Rücken. Es gibt zwar keine endgültige Studie über die langfristigen oder sogar kurzfristigen Auswirkungen von militärischen rucking auf den Rücken, aber es genügt zu sagen, dass übermäßige Lasten, 125 lbs etc. sind nicht zu wiederholen. Die Special Forces sind eine wahre Fundgrube für Lektionen in extremen Situationen.

Aber wie sieht es bei leichteren Gewichten aus? 20 lbs, 30 lbs, 50 lbs. Was ist mit ⅓ deines Körpergewichts? Ist es möglich, dass rucking sogar deinem Rücken helfen könnte?

Ja, das ist es.

Einer der führenden Experten für Rückenschmerzen, Dr. Stuart McGill sprach mit GORUCK-Gründer Jason McCarthy über die negativen Auswirkungen eines sitzenden Lebensstils und darüber, wie rucking als sichere und skalierbare Übung zur Vorbeugung von Rückenschmerzen und zur Verbesserung der Widerstandsfähigkeit eingesetzt wird.

"Die Gesundheit aller Systeme in deinem Körper erfordert Bewegung. Das ist einfach eine grundlegende Tatsache. Das Herz-Kreislauf-System, die Gesundheit der Gelenke, die Gehirnfunktion, die Nierenfunktion - alles braucht Bewegung für eine optimale Gesundheit. Die ursprüngliche Bewegung, wenn man sie so nennen will, die wirklich einen enormen, weit verbreiteten Gesundheitswert hat, ist das Gehen. Und dem kann man nicht entkommen. Die nächste Frage ist die nach dem Fortschritt, nach dem Aufbau von Widerstandsfähigkeit und Robustheit im Leben eines Menschen, damit er alle möglichen Dinge, die das Leben zu bieten hat, genießen kann. Eine Progression für das Gehen wäre, jetzt einen Hügel hinaufzugehen, jetzt die Belastung zu erhöhen. Und das könnte man zum Beispiel über einen Rucksack machen, und dann hat man rucking."

- Dr. Stuart McGill, Autor von "Back Mechanic" und emeritierter Professor der Universität Waterloo