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5.29.23 "GORUCK MURPHY" Carrera de 1 milla 100 remos inclinados con mancuernas (60 lb/40 lb) 200 flexiones 300 sentadillas Carrera de 1 milla Opcional: Use una mochila o chaleco con peso (20 lb/14 lb) 5.30.23 "ACTIVACIÓN DEL NÚCLEO" 6 rondas:...

La sala de pesas es una piedra angular de la industria del fitness. A los levantadores de pesas les encanta hablar de sus pesos muertos, sentadillas y press de banca. Levantar mucho peso es un rito de iniciación en muchos...

El desafío de swing con pesas rusas de 10 000 repeticiones, al estilo GORUCK, es un desafío para quemar calorías y desarrollar músculos que debes probar. Es mental y físicamente exigente, pero por eso nos encanta. Sin desafíos difíciles, la gente...

Viaje de una sola bolsa Por Caitlin, diseñadora técnica de GORUCK 1 - Solo empaca lo que necesitas y las capas son la clave Durante los siguientes 5 días, iba de la playa inusualmente cálida de Jacksonville, Florida, al cálido...

Cada Memorial Day, GORUCK Clubs y atletas de todo el mundo participan en el Hero WOD "Murph". El entrenamiento lleva el nombre del teniente de la Armada Michael P. Murphy de Patchogue, NY, asesinado en Afganistán el 28 de junio...

“Literalmente nos dirigimos hacia la puesta del sol para rescatar a su GR1. ” Dije esto mirando a Michael Easter, inclinado sobre su teléfono, tratando de actualizar Find My ____ (insertar cualquier producto de Apple perdido). Nos dirigíamos hacia el...

Has oído hablar de los entrenamientos con sacos de arena. Tal vez hayas visto a gente haciendo sentadillas, zancadas y presionando sacos de arena en tu gimnasio. Son populares entre Clubes de ruck Y si alguna vez lo haces Desafío...

Por el cuadro Cleve El fin de semana pasado fue un gran reflejo de esa única cosa que todos compartimos, pero que es diferente respectivamente entre todos y cada uno de nosotros: Nuestro porqué. Cada uno de nosotros lo tiene....

Por Jason McCarthy Entrené, hice ruck, viajé a tres continentes y caminé a través de la selva tropical más biointensa del planeta Tierra con estos calcetines. Usé mi primer par de forma rutinaria durante 6 semanas seguidas entre lavados, sentí...

Las abdominales son conocidas como el estándar de oro para evaluar la fuerza del core. Básicamente, la idea es que cuantas más abdominales puedas hacer, más "duros como rocas" estarán tus abdominales. Pero, ¿has pensado alguna vez que este ejercicio...

Por Drew Garner Boina Verde, Jefe de Diseño Fortaleza Hay una parcela de tierra relativamente pequeña en las colinas de Carolina del Norte que alberga la Evaluación y Selección de Fuerzas Especiales (SFAS) y el Curso de Calificación de Fuerzas...

TL;DR: Las mareas cambiarán más rápido de lo que crees. Usa una rampa si hay una. Cuando te encuentres atrapado en el lodo, arrástrate para salir (y otros consejos sobre cómo escapar de las arenas movedizas a continuación). Nuestros amigos...

Rucking es un ejercicio que tiene muchos beneficios (contamos 23 beneficios aquí). Es fitness funcional para personas que quieren ahorrar tiempo, quemar calorías, ganar músculo y desarrollar buenos hábitos. Rucking es fácil de comenzar porque requiere poco equipo y se...

Por la Dra. Mike Roussell La primera vez que hice un entrenamiento de estilo Tabata, fue en cuclillas al frente con un saco de arena de 90 libras - 20 segundos encendido / 10 segundos apagado durante 4 minutos. Esta...

Por Emily McCarthy En estos días, parece que no puedes ir demasiado lejos sin escuchar acerca de ChatGPT: el último salto en inteligencia artificial (IA). ) tecnología de chatbot. Dependiendo de con quién hable, las reacciones a la capacidad de...

Hemos creado el nuevo estándar en GORUCK PT. La prueba de aptitud física funcional básica de GORUCK (también conocida como prueba BFF) es similar a la prueba de aptitud física del ejército y nuestros candidatos de la Selección 023 la...

Por Cameron Brackett El 10 de enero de 2021, completé una carrera de 10 millas. Tres días después, el 13 de enero, me senté en la sala de examen de mi hematólogo y me dijeron que tenía leucemia mieloide aguda...

Por la Dra. Mike Roussell Rucking desbloquea una amplia gama de beneficios para la salud, como mejoras en la fuerza, la resistencia y la resiliencia, al mismo tiempo que ayuda a reducir el estrés y el dolor lumbar. Pero uno...

Rucking es un ejercicio simple: caminar con peso sobre la espalda. Es un ejercicio de cuerpo completo de bajo impacto arraigado en el entrenamiento militar que es gratis y fácil de comenzar. Probablemente tenga todo lo que necesita para realizar...

La marcha Ruck (o “Rucking”) es un elemento básico del entrenamiento militar. Todos los reclutas de infantería del ejército de los Estados Unidos deben completar marchas ruck de una hora de duración. En otras ramas de las fuerzas armadas, las...

Correr quema calorías, cuida las articulaciones, está relacionado con una vida más larga y protege contra casi todas las enfermedades imaginables. A diferencia de las modas de fitness que se suelen poner de moda, el rucking existe desde siempre, desde...