Rucking & Psychische Gesundheit: Wie Rucking Ihre Aussichten verbessert

Von Michael Easter

Die Pandemie war nicht gut für unsere geistige Gesundheit. Das Problem war nicht nur der Stress der Arbeit unter hektischen Bedingungen oder die Sorge, krank zu werden. Wir verbrachten mehr Zeit in geschlossenen Räumen und weniger Zeit mit körperlicher Aktivität. Wir haben uns von anderen abgekoppelt und sind mehr mit dem Bildschirm verbunden. Ende 2020 gaben mehr als 40 Prozent der Amerikaner an, mit ihrer psychischen Gesundheit zu kämpfen, was die CDC dazu veranlasste, die Situation als "Krise" zu bezeichnen."

Die gute Nachricht ist, dass viele unserer Probleme leicht zu beheben sind. So wie viele pandemische Verhaltensweisen uns in ein geistiges Unwohlsein geführt haben, können wir neue Verhaltensweisen entwickeln, um aus diesem Unwohlsein herauszukommen. Es gibt viele Wege, aber rucking ist ein hervorragender Weg dazu. Sie erfüllt viele Kriterien, die laut jahrelanger Forschung unsere psychische Gesundheit fördern.

Es bringt dich nach draußen

Japanische Forscher begannen in den 1980er Jahren, die Vorteile der Natur zu untersuchen, nachdem die Forstbehörde ihres Landes ein naturbasiertes Wellness-Programm ins Leben gerufen hatte. Das Programm förderte den Aufenthalt in der Natur zur Verbesserung des Wohlbefindens. Die Wissenschaftler waren skeptisch, aber inzwischen haben sie herausgefunden, dass Zeit in der Natur ein wirksames Gegenmittel gegen den modernen, überlasteten Zustand ist. In einer dieser Studien wurde festgestellt, dass Menschen, die einem hohen Stresspegel ausgesetzt waren, sich nach nur ein paar Stunden im Wald weit weniger ängstlich, deprimiert und reizbar fühlten. Eine andere Studie ergab, dass bereits 15 Minuten zu einem Rückgang des Blutdrucks, der Herzfrequenz und der Stresshormone führten.

Die Forschung hat sich seitdem weiterentwickelt. Es gibt viele Gründe, warum die Natur unsere psychische Gesundheit zu verbessern scheint. Es könnten die Sehenswürdigkeiten, Gerüche und Geräusche der Natur sein. Oder die Tatsache, dass man aus dem Büro herauskommt und sich in der Natur viel bewegt. Oder eine Kombination aus all diesen Dingen. Der Punkt ist, dass es funktioniert, wenn man es macht.

Und man muss nicht weit hinausgehen. Die Forschung legt nahe, dass selbst ein 20-minütiger Spaziergang auf einer von Bäumen gesäumten Straße Stress abbauen und die Stimmung verbessern kann.

Es trainiert das Herz

Die Fitnesskultur hat sich im letzten Jahrzehnt zu einem regelrechten Blitzkrieg entwickelt. Dinge wie SoulCycle, CrossFit, usw. Aber immer mehr Forscher stellen fest, dass die klassische aerobe Bewegung eine starke Wirkung auf unseren Geist hat. Im Jahr 2019 untersuchte eine weltweite Gruppe von Wissenschaftlern alle Forschungsergebnisse darüber, was passiert, wenn man Gruppen von Menschen, die an Depressionen leiden, Ausdauertraining machen lässt. Die durchschnittliche Trainingszeit betrug 45 Minuten und wurde dreimal pro Woche mit mäßiger Intensität durchgeführt. Denken: Ein Tempo, in dem man ein Gespräch führen kann.

Die Untersuchung ergab, dass Aerobic ein "wirksames Antidepressivum" ist." Die Teilnehmer fühlten sich nach den Versuchen alle glücklicher und selbstbewusster. Dies ist wahrscheinlich der Grund, warum die American Psychiatric Association anmerkt, dass "viele Experten der Meinung sind, dass Routineübungen bei der Behandlung von Angst- und Stimmungsstörungen ebenso wirksam sind wie Antidepressiva." Die stimmungsaufhellende Wirkung von Bewegung kann auf die Erhöhung von Dopamin und Serotonin zurückzuführen sein, auf die Verbesserung unserer Fähigkeit, Stress zu bewältigen, oder einfach darauf, dass wir Verhaltensweisen entwickeln, die uns glücklicher machen.

Es trainiert die Muskeln

Der Ruck ist schwer um seiner selbst willen. Dadurch werden die Muskeln in einem Maße beansprucht, wie es beim Gehen oder Laufen nicht möglich ist. Und es stellt sich heraus, dass starke Muskeln eine starke Denkweise aufbauen. Das geht aus einer Überprüfung der Forschungsergebnisse hervor. Die Studie kommt zu dem Schluss, dass "die psychische Gesundheit von Erwachsenen durch Resistenz training verbessert wird, z. B. durch die Verringerung von Symptomen bei Müdigkeit, Angst und Depression, durch Schmerzlinderung bei Osteoarthritis, Fibromyalgie und Rückenproblemen, durch die Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten älterer Menschen und durch die Steigerung des Selbstwertgefühls." Nicht schlecht. Eine berühmt gewordene Studie aus dem Jahr 1997 ergab, dass bei 80 % der depressiven älteren Menschen, die ein paar Mal pro Woche training abnehmen, die Symptome nach 10 Wochen verschwunden waren.

Dafür gibt es einige mögliche Gründe. Es könnte sein, dass der Widerstand training Ihre TK verbessert. Oder es kann Schmerzen lindern, und Schmerzen stehen im Zusammenhang mit Depressionen. Oder Sie fühlen sich einfach selbstbewusster, was sich positiv auf Ihre Stimmung auswirkt. Oder es könnte sein, dass Sie Ihr Verhalten so ändern, dass Sie das, was Sie niederdrückt, unterlaufen.

Es ist sozial

Die Hürde beim Laufen in der Gruppe ist, dass die meisten Menschen ein unterschiedliches Fitnessniveau haben. Person A möchte vielleicht langsamer laufen, während Person B schneller laufen möchte. Wenn diese beiden also zusammen laufen wollen, wird Person A die ganze Zeit Luft saugen, was es unmöglich macht, ein Gespräch zu führen, oder Person B wird nicht so gut trainieren können.

Geben Sie rucking ein, das Ihnen in einem geselligeren und anpassungsfähigeren Kontext eine dem Laufen gleichwertige Ausdauerleistung bieten kann. Das Gewicht ist ein großer Ausgleich. Person A könnte 20 Pfund verwenden, während Person B 35 Pfund verwenden könnte. Aber sie könnten im gleichen Tempo ruckeln und dasselbe Training absolvieren und sich dabei noch unterhalten.

Wir wissen, dass Zeit mit Menschen für die psychische Gesundheit entscheidend ist. Eine Studie, die von Forschern der BYU durchgeführt wurde, hat herausgefunden, dass Einsamkeit sogar schlimmer für die Gesundheit sein kann als Fettleibigkeit.

Es bringt Sie weg von Stressoren

In vielen dieser Naturstudien konnten die Teilnehmer keine Vorteile für die psychische Gesundheit feststellen, wenn sie ihr Handy im Freien benutzten. Hierfür gibt es wahrscheinlich zwei Gründe. Erstens sind wir nicht wirklich in der Natur, wenn wir unser Handy benutzen - wir ignorieren sie. Zweitens ist unser Bildschirm wahrscheinlich mit Müll gefüllt, der uns stresst. Zum Beispiel überflüssige Besprechungsanfragen unserer Mitarbeiter und alles, was mit amerikanischer Politik zu tun hat.

Die Antwort ist nicht, das Telefon zu Hause zu lassen. Es ist gut, ein Telefon für Notfälle zu haben. Schalten Sie stattdessen Ihr Telefon aus und werfen Sie es in Ihren Rucksack, damit Sie nicht in Versuchung kommen, es zu überprüfen. Sie könnten sogar versuchen rucking, gelegentlich keine Podcasts zu hören. So können Sie sich ausruhen und Ihre Gedanken schweifen lassen.

Es testet deinen Grit

Das Militär nutzt rucking nicht nur für die Fitness. Es ist auch ein Härtetest. Wir von GORUCK lieben den Begriff "die Scheiße umarmen"." Es erinnert daran, dass "die Scheiße" eine kurzfristige Unannehmlichkeit ist, die letztendlich zu langfristigen Vorteilen führt.

Aber nicht alle Methoden zum Testen Ihrer Körnung sind gleich. Rucking ermöglicht es Ihnen, sich über einen längeren Zeitraum mit geringem Verletzungsrisiko zu belasten. "Es ist kein Zufall, dass die Militärs der Welt rucking als Werkzeug gewählt haben, um diese physische und mentale Verschmelzung von Zähigkeit zu erreichen", sagte Dr. Stu McGill. "Man kann jemanden unter Druck setzen und ihm ein wenig Härte vermitteln, ohne ein hohes Verletzungsrisiko einzugehen."

Die jahrzehntelange Forschung und die jahrtausendealte Mythologie besagen, dass der Mensch besser wird, wenn er sich Herausforderungen stellt. Indem wir uns auf das Schlechte einlassen und es schließlich überwinden.

Ausgehen und rucking ist natürlich kein Ersatz für eine professionelle psychologische Beratung für Menschen, die ernsthaft Hilfe brauchen. Aber alle Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine körperliche Anstrengung eine verrückte Bereicherung für die Verbesserung unseres Geistes ist.