Ernährungstipps für kaltes Wetter Rucking

Bei Dr. Mike Roussell

Ich finde es toll, dass rucking ein ganzjähriges Fitnessprogramm ist. Als ich zum ersten Mal mit GORUCK in Kontakt kam und Ende Januar die goruckNachtveranstaltungen in Buffalo, NY, sah, dachte ich: Diese Leute meinen es ernst, und ich muss mich mit ihnen zusammenschließen. Seitdem habe ich einige meiner schönsten rucking Erinnerungen, wenn die Temperatur unter 30 Grad fällt.

Da wir uns auf die kälteren Monate zubewegen, wollte ich dem Tribe einige Tipps zur Ernährung und Flüssigkeitszufuhr geben, um die Leistung in der Kälte zu erhalten. Denken Sie wie immer daran, dass Ihre Ernährung auf die Dauer und Intensität Ihres training abgestimmt sein muss. Ihr Nährstoffbedarf für ein 20-minütiges Sandsacktraining wird minimal sein im Vergleich zu einem 2-stündigen Ruck in spartanischem Tempo.

So meisterst du training die Kälte in diesem Winter.

Wasser schlürfen - training Bei kaltem Wetter muss man mehr pinkeln (technisch gesehen heißt das kälteinduzierte Diurese). Bei kaltem Wetter neigen die Menschen auch dazu, weniger zu trinken Training - diese Kombination ist ein Rezept für Dehydrierung. Wenn Sie dehydriert sind, werden Sie die Kälte mehr spüren als wenn Sie ausreichend hydriert sind.

Nicht zu trinken und dann Wasser zu schlucken, wird Ihren Harndrang nur noch verstärken. Nippen Sie einfach weiter, um diesen Effekt zu minimieren. Wenn es Ihnen schwerfällt, bei Kälte zu trinken, training mischen Sie ein Elektrolytpaket in Ihre Wasserflasche/Trinkblase. Das zugesetzte Salz regt den Durstreflex an, so dass Sie mehr trinken möchten. Warme Getränke können auch dazu verleiten, in den Pausen während des Laufens mehr zu trinken.

Regulieren Sie Ihre Körpertemperatur - Sobald Sie in Bewegung sind, liefern Ihre Muskeln zusätzliche Wärme für Ihren Körper, was bedeutet, dass Sie nicht mehr so viele Schichten benötigen, um warm zu bleiben, wie zu Beginn. Kleiden Sie sich in Schichten (idealerweise atmungsaktive wie Wolle und Polyester), die Sie im Laufe des Trainings ausziehen können, um Ihre Körpertemperatur zu regulieren. Ich spreche nicht von rucking im T-Shirt, wenn es draußen 20 Grad warm ist, aber man will vermeiden, dass man fröstelt, ebenso wie man vermeiden will, dass man durch das Tragen vieler Schichten stark schwitzt. Wenn Sie komplett eingemummelt bleiben, beschleunigen Sie nur den Flüssigkeitsverlust, so dass Sie leichter dehydrieren können.

Essen Sie (ein bisschen) mehr - Kaltes Wetter rucking erfordert mehr Energie. Forscher der University of Pittsburgh fanden heraus, dass Studenten der Naval Special Warfare SEAL-Qualifikation einen höheren Energiebedarf während des Gebirgskriegs-/Kaltwetterteils ihrer training Ausbildung hatten. Wenn Sie schon einmal durch Schnee gestapft sind, wissen Sie, dass es einfach mehr Anstrengung erfordert.

Erwarten Sie, dass Sie während des Rucks mehr tanken. Ich spreche nicht davon, die Kalorienzufuhr zu verdoppeln. Die U.S Das Army Research Institute of Environmental Medicine schätzt, dass der Energiebedarf von Soldaten bei kalten Wetterbedingungen um 25-50 % steigt. Beginnen Sie mit einer Erhöhung um 25 % und passen Sie sie an, je nachdem, wie Ihr Körper darauf reagiert. Schon nach ein paar Trainingseinheiten werden Sie wissen, ob Sie genug essen, denn eine Unterversorgung mit Nährstoffen bei kaltem Wetter training kann zu schnellerer Ermüdung, geringerer Arbeitsleistung und größerem Verletzungsrisiko führen.

Lassen Sie die Kälte nicht als Ausrede dafür gelten, nicht rauszugehen und zu trainieren! Nimm die Kälte an, tanke und trinke richtig und du wirst einige der besten training des Jahres genießen.

Dr. Mike ist dafür bekannt, dass er komplexe Ernährungskonzepte in praktische Ernährungsgewohnheiten umwandelt, die seine Kunden nutzen können, um optimale Leistung und dauerhafte Gesundheit zu gewährleisten. Er hat einen Abschluss in Biochemie vom Hobart College und einen Doktortitel in Ernährung von der Pennsylvania State University. Darüber hinaus hat er über 500 Artikel über Gesundheit und Ernährung veröffentlicht. Mike hat 10 Bücher über Gesundheit, Ernährung und Leistung verfasst und/oder war als beratender Ernährungswissenschaftler tätig. Er ist seit 2014 Mitglied unseres GORUCK community, als er an mehreren goruck Challenges teilnahm, und ein Teil des goruck Tribe seit dessen Gründung.