Di Cadre Garrett
“Il dolore non fa male. ”
— Patrick Swayze, Road House
I miei piedi mi hanno parlato per la prima volta nell'estate del 1995. Avevo 12 anni e correvo su pista. All'epoca era bello indossare Vans, ma come ho scoperto, non era bello indossare Vans e correre in pista. Mi è stata diagnosticata la tendinite d'Achille e ci sono voluti mesi di recupero prima che i miei piedi fossero di nuovo gli stessi. Non si parlarono più fino all'addestramento di base della fanteria dell'esercito nel 2002. È stato un campanello d'allarme per quanto fossero veramente deboli i miei piedi, ma si sono rafforzati rapidamente con la quantità di marcia ruck che ho fatto. In Special Forces Assessment and Selection nel 2006 ho scoperto che i miei piedi erano ancora molto più deboli di quanto pensassi. Mi hanno parlato ad alta voce in SFAS. Dopo essere stato selezionato, sono tornato alla mia unità di fanteria e finalmente ho visto un medico. Avevo rotto il mio terzo metatarso a metà sul piede sinistro con un uso eccessivo. I miei piedi mi hanno detto nel corso di qualificazione delle forze speciali che erano la parte più importante del mio corpo e più importante di qualsiasi pezzo di ferramenta (tranne il mio fucile ovviamente. ) I miei piedi mi hanno detto nella loro lingua - e i tuoi te lo diranno - come renderli più forti della pietra, come mantenere la loro pelle dopo essere stati fradici, come operare con le vesciche, come sopravvivere al freddo gelido, e infine come portarti nella Terra Promessa.
La migliore manutenzione è la manutenzione preventiva. Più i tuoi piedi sono duri, meno si fanno male. È così semplice. Ci vuole tempo e fatica per rafforzarli; essere in grado di camminare sui carboni ardenti non avviene dall'oggi al domani. Inizia a camminare con un carico (non troppo pesante all'inizio, il tuo obiettivo è non farti male; se ti fai male durante un evento, sarà aggravato di dieci volte DURANTE l'evento. ) Inizia leggero e indossa calze sottili. Vai abbastanza lontano finché non senti i tuoi primi punti caldi (i punti caldi sono punti sui tuoi piedi ti verrà una vescica se continui a marciare). Se ottieni hotspot troppo presto o troppo spesso potresti non aver ancora rotto le tue calzature, o potresti avere le calzature sbagliate del tutto. Un modo per aiutare a eliminare i punti caldi è acquistare Moleskin (un adesivo con un lato in tessuto morbido, che di solito si trova nella sezione dei piedi di una farmacia) e applicarlo ai punti caldi noti sui piedi.
Puoi anche rafforzare i tuoi piedi e ridurre gli infortuni in palestra. Indossa scarpe dallo stile minimalista o solleva i pesi a piedi nudi (attenzione, puoi ferirti se non ti alleni!) Esegui allenamenti per la parte inferiore delle gambe che rafforzano in modo specifico le sezioni inferiori delle gambe: dead lift con una gamba sola, squat, step-up, sollevamenti dei polpacci e esercizi di bilanciamento con una gamba sola vanno tutti bene. Continua ad aumentare la distanza (mai più di 15 miglia) e ad usare calzature più leggere. Cammina a piedi nudi fuori, ma fai attenzione a dove metti i piedi. Cammina a piedi nudi solo finché non ti senti a disagio. Alla fine, ruck a piedi nudi. Ruck nella sabbia quando possibile e ruck scale. Prenditi cura delle tue unghie per non avere un'unghia incarnita.
Le calze con cui scegli di allenarti sono molto importanti anche per rafforzare i tuoi piedi. Più spesso è il calzino che usi, più è probabile che sudi; più umidità c'è nelle tue calzature, più è probabile che ti venga una vescica. Se hai davvero irrobustito i tuoi piedi, puoi usare un calzino più sottile; più sottile è il calzino, meno suderai. Quando i tuoi piedi sudano meno, ti ritroverai con meno vesciche.
Un altro modo per aiutare i tuoi piedi a sudare di meno è spruzzarli due volte al giorno con uno spray antitraspirante. Quello che uso io è Arrid XX Extra Extra Dry. Questo aiuterà a chiudere i buchi di sudore nei tuoi piedi e suderanno meno.
Cosa fai con una vescica quando ne ottieni una? Una bolla è causata da un eccessivo attrito e umidità. Quando hai la possibilità di smettere di muoverti, la prima cosa che dovresti fare dopo esserti riempito d'acqua è prenderti cura dei tuoi piedi. Togliti solo una scarpa alla volta, qualunque sia il piede che ti infastidisce di più per primo (non sai mai quando potresti dover rimettere le scarpe in fretta). Fai una piccola incisione sul fondo della vescica abbastanza grande da drenare tutto il fluido. Taglia un pezzo di fustagno in modo che aderisca all'area interessata e fai un buco nel fustagno in modo che non sfreghi l'area della pelle danneggiata. Indossa un paio di calzini asciutti quando hai finito di trattare la vescica. Se non hai un paio asciutto, strizza il paio che hai il più possibile e rimuovi eventuali detriti prima di rimetterli. Se la tua vescica è una vescica di sangue, trattala come qualsiasi altra vescica.
Quando fa freddo è importante NON indossare più di un paio di calzini. Questo creerà solo più attrito con il livello aggiunto. È anche importante non indossare calze troppo spesse che fanno sudare i piedi. È meglio indossare le stesse calze con cui ti sei allenato: se questo significa calze sottili, continua a usare calze sottili. I tuoi piedi saranno freddi, ma lo saranno anche se sudi; se il tuo sudore si congela, hai vesciche e possibile piede da trincea o congelamento. Quando fa freddo è importante cambiare regolarmente le calze. Questo è l'unico modo per tenerli al caldo. Non strofinare energicamente i piedi quando sono freddi. Questo non riscalderà i piedi, ma potrebbe strappare la pelle dai piedi.
La polvere per i piedi può causare più danni che benefici. Molte persone sembrano pensare che se metti una tonnellata di polvere per i piedi negli stivali i tuoi piedi non si bagneranno mai. Questo non è vero. Quando la polvere per i piedi viene utilizzata in eccesso, si raggrumerà e creerà un pezzo di detriti nelle calzature o nella calza. Un pezzo di detriti aggiunge più attrito e disagio, che aggiunge vesciche e possibili lesioni al piede. Se hai intenzione di usare la polvere per i piedi, usala MOLTO con parsimonia o non usarla affatto.
Risultato finale. Se le vesciche non vengono curate correttamente, ti costringeranno a camminare in modo diverso dal solito perché stai cercando di compensare il disagio che provi. Se cambi il modo in cui cammini, questo può creare problemi che non sono così facili da recuperare come una semplice vescica. Queste lesioni possono includere fratture da stress, rotture, tendinite di Achille, fascite plantare, caviglie slogate o rotte e dolore o problemi a ginocchia, fianchi e schiena. La vescica di cui non ti prendi cura potrebbe portarti fuori dai tuoi primi anni prima del tempo e forse metterti su una sedia a rotelle decenni prima, tutto perché non hai imparato ad ascoltare i tuoi piedi. Il linguaggio dei piedi è più bello di qualsiasi altro al mondo: imparalo, amalo e crea un rapporto straordinario che durerà tutta la vita.
