Entrenamientos

13/05/2024 "PREPARATIVO MURPH" 10 minutos AMRAP 200 m carrera/descanso 20 remos inclinados con saco de arena10 minutos AMRAP 200 m carrera/descanso 20 flexiones10 minutos AMRAP 200 m carrera/descanso 30 sentadillas Use mochila o chaleco Elige el que planeas usar para...

05.11.2024 "20 minutos de transporte de granjeros" Los agricultores llevan carga durante 20 minutos. 10 minutos de ida y 10 minutos de vuelta. Cada vez que sueltes el peso realiza 5 Burpees. Tú eliges la carga. Puede ser un transporte...

05.10.2024 "MENOR FUERZA" COMPRE: Sentadilla en pared con saco de arena de 1 minuto4 RONDAS: 10 empujes de cadera con KB con una sola pierna (cada uno) 10 levantamientos de peso muerto con una pierna y barra con mancuernas (cada...

05.09.2024 "TRANSPORTE DE BALÓN MEDICO DE 20 MINUTOS" Lleva una pelota medicinal de arena para recorrer largas distancias durante 20 minutos. 10 minutos de ida y 10 minutos de vuelta. Cada vez que sueltes la pelota, realiza 10 flexiones de...

05.07.2024 "FUERZA SUPERIOR" COMPRE: Acumule una posición de plancha de 2 minutos (descansos mínimos) 4 RONDAS: Press estricto con un solo brazo de 10 KB (cada uno) Remo vertical de 15 KB 20 KB de planchas con dominadas (total) 4...

05.06.2024 "PREPARATIVO MURPH" 3 RONDAS: 400 m de caminata 30 remos inclinados con saco de arena 3 RONDAS: 400 m de caminata 30 flexiones 3 RONDAS: 400 m de caminata 30 sentadillas Use Ruck o Vest, elija el que planea...

05.04.2024 "QUE EL 4 DE JULIO ESTÉ CONTIGO" Columpios de 100 KB Prensa de suelo 80 SB 60 estocadas caminando con SB 40 levantamientos de pesas con barra 20 SB Plank Pull Through (Tirón = 1 repetición) Rx: Bolsa de...

05.03.2024 "CARRERA DE 3 MILLAS" 3 millas de caminata Rx: Mochila de 30/20 libras Puedes correr, arrastrar los pies o caminar. Puntuación=por tiempo

05.02.2024 "GORUCK MEDIO MURPHY" Carrera de 800 m 100 remos inclinados con saco de arena 100 flexiones 150 sentadillas Carrera de 800 m Rx: chaleco con peso de 20/14 lb, bolsa de arena de 60/40 lb Puedes dividir las repeticiones...

30/04/2024 "CONTROL DEL CENTRO II" 2 rondas: 400 m de mochila con transporte por encima de la cabeza 50 elevaciones en V con una pierna (sofisticadas) 25 planchas levantadas (slick) Bolsa de arena de 400 m para transportar en el...

29/04/2024 "MANION WOD - Versión GORUCK" 7 RONDAS: Carrera de 400 m 29 sentadillas traseras con bolsa de arena Rx: Bolsa de arena de 60/40 lbDedicado al primer teniente Travis Manion, del Cuerpo de Infantería de Marina de los EE....

27/04/2024 "DESAFÍO DE LA TRIBU DE CAMINATAS" 20 millas de caminata Tú eliges la carga y puedes elegir la distancia si quieres recorrer 20 millas o más. Si eres nuevo en senderismo, ajusta este kilometraje en consecuencia.

26/04/2024 "SESIÓN SUPERIOR" 5 RONDAS: Press de suelo con un solo brazo de 10 KB (cada brazo) 15 flexiones de tríceps 5 RONDAS: Remo con un solo brazo de 10 KB 15 Remo inclinado con saco de arena RETIRO DE...

25/04/2024 "ABRAZO DE OSO" AMRAP de 20 minutos: 10 burpees con saco de arena y lanzamiento por encima de la cabeza Paso de oso hacia adelante de 25 pies (resbaladizo) Caminata de oso invertida de 25 pies (resbaladiza) Bolsa de...

23/04/2024 "SESIÓN DE PIERNAS" COMPRAR: Carrera de 800 m (slick) 4 RONDAS: 10 sentadillas cosacas con ruck (en total) 15 Ruck Buenos días 20 sentadillas divididas búlgaras con ruck (en total)4 RONDAS: 10 levantamientos de peso muerto con una sola...

22/04/2024 "HOMBOLO DE ROCA" 4 RONDAS: 10 KB Tracción alta con un solo brazo (cada lado) 10 KB Balanceos con un solo brazo (cada lado) Sentadilla frontal con barra simple de 10 KB (cada lado) Press con un solo brazo...

20/04/2025 "PREPARATIVO PARA CAMINATAS DE DISTANCIA" 6 - 12 millas de caminata Tú eliges la distancia según tu nivel de entrenamiento. Si eres nuevo en el rucking, recorre una distancia desafiante que sea mayor que la que hayas recorrido anteriormente....

19/04/2024 "ORFEBRERO" 4 RONDAS: Caminata de 400 m 20 flexiones con ruck Caminata de 400 m 20 sentadillas con ruck Rx: 30/20 libras Puntuación=por tiempo

18/04/2024 "EL CLÁSICO DUELE" 1 RONDA: 21 propulsores de sacos de arena 21 burpees con salto sobre saco de arena 15 propulsores de sacos de arena 15 burpees con salto sobre saco de arena 9 propulsores de sacos de arena...

16/04/2024 "MARTIN" 4 RONDAS: 400 m de caminata 25 movimientos de ruck 20 sentadillas con copa y ruck 15 flexiones con ruck Rx: Ruck 30/20 libras Puntuación=por tiempo

15/04/2024 "BARENSTEIN 2" 5 RONDAS: Caminata de oso de 10 m con arrastre de sacos de arena 10 estocadas con saco de arena (CADA PIERNA) 10 levantamientos de potencia con saco de arena Rx: Saco de arena de 60/40 libras...