Entrenamientos

14.06.2024 "TRITURADORA UNILATERAL" 30-20-10 Dominadas con salto o remos inclinados con saco de arena Subidas de escalones con solo la pierna derecha Subidas de escalones con solo la pierna izquierda Flexiones (manos sobre la caja) Sentadillas búlgaras divididas con la...

13.06.2024 "LA LANZADERA DEL OSO DIABÓLICO" 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Prensa de bolsa de arena del diablo Complejo de osos con sacos de arena *Recorrido de ida y vuelta de 80 m Rx: Bolsa de arena de 60/40 lb Puntuación=por tiempo

06.11.2024 "INTERRUPCIÓN DE SENTADILLA CON BOLSA DE ARENA" 200 sentadillas con saco de arena por tiempo * Cada minuto en el minuto 3 Burpees sobre la bolsa de arena Interrupción **El entrenamiento comienza con 3 burpees sobre el saco de...

06.10.2024 "EL TIEMPO SIGUE MARCHANDO" EMOM (cada minuto en el minuto) Min 1 - Step-ups alternados Min 2 - Burpee con paso a paso sobre caja Min 3 - Estocadas caminando Min 4 - Sentadillas en el aire Descansar 1...

06.08.2024 "101.ª AEROTRANSPORTADA" CARRERA DE 400 METROS 101 zancadas con ruck (total) CARRERA DE 400 METROS 101 oscilaciones de ruck CARRERA DE 400 METROS 101 SENTADILLAS CON RUCK CARRERA DE 400 METROS Rx: Ruck 30/20 libras La 101.ª División es...

06.06.2024 "82.ª AEROTRANSPORTADA" 8 RONDAS: 8 LANZAMIENTO FRONTAL CON BOLSA DE ARENA 20 TIRONETAS DE PLANCHA CON BOLSAS DE ARENA (10 por lado) 8 BURPEES CON SALTO LATERAL BOLSA DE ARENA DE 200 METROS PARA LLEVAR AL HOMBRO Rx: Saco...

06.04.2024 "OPERACIÓN OVERLORD" 2 RONDAS: 44 SANDAG SOBRE EL HOMBRO 44 RUCK RUSSIAN TWISTS (2 unidades) 44 ESCALADORES DE MONTAÑA (2 unidades, elegante) Rx: Ruck 30/20 lbs, saco de arena 60/40 Operación Overlord fue el nombre clave de la invasión...

06.03.2024 “80 ANIVERSARIO” RUCK DE 1 MILLA 80 sentadillas con ruck 80 FLEXIONES (simples) 80 PESO MUERTO CON RUEDA 80 PRENSA DE HOMBROS CON RUCK POR ENCIMA DE LA CABEZA RUCK DE 1 MILLA Rx: Ruck 30/20 libras Junio ​​de...

31/05/2024 "ACTIVAR" 1 ronda: 50 sentadillas Zercher 10 Prensa de suelo 40 sentadillas Zercher 20 Prensa de suelo 30 sentadillas Zercher 30 Prensa de suelo 20 sentadillas Zercher 40 Prensa de suelo 10 sentadillas Zercher 50 Prensa de suelo Rx:...

30/05/2024 "GR" 4 RONDAS: 50 patadas de aleteo Ruck (4 unidades) 25 Press con empuje con ruck 10 levantamientos con sacos de arena Rx: mochila 30/20 lb, saco de arena 60/40 lb Puntuación=por tiempo

28/05/2024 "BALA" 5 rondas: Estaciones de minutos Lanzamiento frontal con saco de arena durante 1 minuto Giros rusos con ruck de 1 minuto 1 minuto de limpieza y prensa con saco de arena 1 minuto de elevación de piernas con...

27/05/2024 "MURPH (versión GORUCK)" 1 milla de carrera/caminata 200 remos inclinados con saco de arena 200 flexiones con ruck 300 sentadillas con ruck 1 milla de carrera/caminata Rx: chaleco lastrado de 20/14 lb, bolsa de arena de 60/40 lb *Puedes...

25/05/2014 "AGARRADO" 400 millones de agricultores transportados 4 RONDAS: 10 KB Hang Clean & Press (cada uno) Remo con barra inclinada de 15 KB (cada uno) 400 m con un solo brazo y la pelota en alto (cambiar de brazo...

24/05/2024 "ESPECIAS ARENOSAS" 4 RONDAS: Arrastre con sacos de arena de 400 m 50 subidas con sacos de arena (total) 20 lanzamientos frontales con saco de arena Rx: Saco de arena de 60/40 libras Puntuación=por tiempo

23/05/2024 "SACO DE ARENA DT PESADO" 5 rondas: 12 levantamientos de peso muerto con sacos de arena 9 Arranques con saco de arena 6. Saco de arena con hombros hacia arriba Rx: Saco de arena de 80/60 libras Puntuación=por tiempo...

21/05/2024 "EN RUCK" Compra en: Ruck Plank de 1 minuto 20 minutos de AMRAP: 100 movimientos de ruck 80 estocadas con ruck (total) 60 levantamientos de piernas con ruck y mancuernas 40 propulsores Ruck 20 burpees (suavizante) Retiro: Ruck Plank...

20/05/2024 "PREPARATIVO MURPH" Carrera de 800 m 60 sentadillas 40 remos inclinados con saco de arena 20 flexiones Carrera de 400 m 60 sentadillas 40 remos inclinados con saco de arena 20 flexiones Carrera de 800 m 60 sentadillas 40...

18/05/2024 "PICANTE" Compra en: 1 milla Ruck (solo ruck) 5 RONDAS: 15 levantamientos de peso muerto con sacos de arena 15 levantamientos de pesas colgados con saco de arena 15 sacos de arena con hombros hacia arriba Retiro: Ruck de...

05.17.2024 "SAND BALLIN" 50 ft Med Ball Shoulder Carry (right) 50 ft Med Ball Shoulder Carry (left) 50 Med Ball Over Shoulder 50 Med Ball Squats 50 Tricep Push-Ups on Med Ball 50 ft Med Ball Shoulder Carry (right) 50...

16/05/2024 "OBJETIVO" 20 minutos de AMRAP: 20 Arrastre de oso con sacos de arena hacia adelante 20 Arrastres de oso con sacos de arena hacia atrás 20 Lanzamiento lateral con saco de arena 20 levantamientos de piernas con saco de...

14/05/2024 "CAMO" 3 RONDAS: 5. Prensa en Z con bolsa de arena 20 estocadas inversas alternas con saco de arena Maleta de transporte de 200 m 8 minutos AMRAP Aumentar repeticiones 2, 4, 6, 8, etc... Impulsores de sacos de...