Entrenamientos

13.07.2024 "RASCAJE" 20 MINUTOS DE EMOMMinuto 1: Step ups alternados sobre una caja con un saco de arenaMinuto 2: Plancha con saco de arenaMinuto 3: Sentadillas frontales con saco de arenaMinuto 4: DESCANSO Rx: Saco de arena de 60/40 libras,...

07.12.2024 "5 DESPUÉS DE LA MEDIANOCHE" 5 RONDASMaleta de transporte con saco de arena de 100 m (derecha)Maleta de transporte con saco de arena de 100 m (izquierda)10 propulsores de sacos de arena10 Saco de arena sobre el hombroMaleta de...

07.11.2024 "Viajero frecuente" 10 RONDAS con chaleco con peso6 burpees con saco de arena12 levantamientos de peso muerto con sacos de arena Rx: Saco de arena de 80/60 libras Puntuación=por tiempo

07.09.2024 "REENCENDER" AMRAP DE 6 MINUTOS:10. Arranque y prensa con saco de arena15 sentadillas traseras con bolsa de arenaDescansa 3 minutos y luego:Tome la puntuación AMRAP (rondas + repeticiones) de la parte 1 y repítala por tiempo. Rx: Saco de...

07.08.2024 "GANCHO Y ESCALERA" Compra en: 800m RUN 1 remo con sacos de arena 2 sacos de arena con hombros hacia arriba2 Remos con sacos de arena 4. Saco de arena con hombros hacia arriba3 remos con sacos de arena...

07.06.2024 "ARMAGEDÓN" Compra en: 50 flexiones (slick)6 rondas: 10 sacos de arena para aplastar cráneos 10 Press de suelo con sacos de arena 10 Press estricto con saco de arena por encima de la cabeza 10 flexiones de bíceps con...

07.05.2024 "RUCK DE ELEVACIÓN" 20 minutos de subir escaleras, subir escalones o caminar cuesta arriba Rx: Mochila de 30/20 libras Puntuación=por finalización

07.04.2024 "CAPTURA LA BANDERA" 4 millas de caminata Después de cada milla, completa: 13 flexiones con mochila y 50 sentadillas con mochila Experto: 45/30 lb Receta: 30/20 libras Intermedio: 20/10 lb Principiante: 10 libras o ¡simplemente coloca tu botella de...

07.02.2024 "QUEMADURA DEL NÚCLEO" 4 RONDAS: 1 minuto de plancha (ruck opcional) 50 Ruck sentado con giro ruso (total) 50 elevaciones de piernas acostado con prensa Ruck 50 escaladores de montaña (4 unidades, elegante) Rx: Mochila de 30/20 libras Puntuación=por...

07.01.2024 "LOS DIEZ MEJORES" 8 RONDAS: Arrastre y carrera con sacos de arena de 100 m 10 columpios rusos con sacos de arena 10 remos inclinados con saco de arena 10 sentadillas frontales con bolsa de arena Rx: Saco de...

29/06/2024 "CARRERA DE 5 MILLAS" 5 millas de caminata Rx: Mochila de 30/20 libras Puntuación=por tiempo

28/06/2024 "GRANJERO" Transporte de granjero de 800 m *cada vez que el peso toque el suelo, complete 20 sentadillas con copa RETIRO: zancadas caminando de 400 m (con pesas) Elige dos pesos que te resulten desafiantes. Pueden ser dos pesos...

27/06/2024 "EL LANZAMIENTO" 2 JUEGOS:3 RONDAS: 10 burpees (slick/sin peso) 10 lanzamientos laterales con sacos de arenaDescansar 1 minuto3 RONDAS: 10 flexiones (suavizantes/sin peso) 10 lanzamientos por encima de la cabeza*Descansa 2 minutos antes de comenzar tu segunda serie. Rx:...

25/06/2024 "TORMENTA DE ARENA" 4 RONDAS: Pelota médica de arena de 200 m con agarre de oso 15 sentadillas frontales con saco de arena 15 Press de hombros con saco de arena Rx: Balón médico de 80/60 lb, saco de...

24/06/2024 "CHIP" 1 milla de caminata 10 levantamientos de peso muerto con sacos de arena 10 levantamientos de pesas con saco de arena 800 m de caminata 20 levantamientos de peso muerto con sacos de arena 20 levantamientos de saco...

22/06/2024 "COLE" 5 RONDAS: 50 Ruck Step-Ups (total) 25 abdominales con ruck sobre la cabeza 5 levantamientos de ruck Rx: Mochila de 30/20 libras Puntuación=por tiempo

21/06/2024 "HENRY" 5 RONDAS: 400 m de caminata con solo bolsa de arena 30 sentadillas Zercher con saco de arena 20 Press de hombro con hombro con saco de arena 10 burpees con salto lateral en bolsa de arena Rx:...

20/06/2024 "DAN" 5 RONDAS: 12 flexiones con ruck 12 lanzamientos laterales de sacos de arena 50-40-30-20-10 Patadas de aleteo (4ct, resbaladizas) *Las patadas de aleteo se reducen en repeticiones en cada ronda Rx: Mochila de 30/20 lb, bolsa de arena...

18/06/2024 "CAMERON" 5 RONDAS: 15 remos inclinados con saco de arena 15 Press de hombros con saco de arena 15 rucks rusos (cada lado) 100 m de transporte de granjeros con saco de arena y mochila Rx: saco de arena...

17/06/2024 "TORRES" 5 RONDAS: 8 Arranques de potencia con saco de arena 16 estocadas caminando con sacos de arena (en total) Transporte de sacos de arena por encima de la cabeza a 100 m Rx: Bolsa de arena de 60/40...

15/06/2024 "SACO DE ARENA QUE SE ECHÓ A PERDER" 3 rondas para el total de repeticiones Bolsa de arena de 60 libras Mínimo 1 - Máximo de repeticiones de arrastre de oso Mínimo 2 - Máximo de repeticiones de peso...