Entrenamientos

15/03/2024 "400" 4ª RONDA: 400 m de transporte de balón medicinal en arena (sin mochila) Carrera de 400 m con mochila *cada vez que dejes caer el balón medicinal, 20 sentadillas en el aire (slick) Rx: Ruck 30/20 lb, Balón...

14/03/2024 "EFECTIVO" Compra en: Bolsa de arena Zercher Carry de 400 m 3 RONDAS: 30 levantamientos de peso muerto con sacos de arena 30 Bolsas de arena hombro con hombro 30 flexiones con ruck Retiro: Ruck de 1 milla Use...

03.12.2024 "0100" 5 RONDAS: 20 abdominales con un solo brazo y barra de pesas (en total) 20 columpios de KB rusos Sentadillas con copa de 20 KB 20 planchas con barra de dominadas (total) 20 KB Zancadas con barra frontal...

03.11.2024 "311" AMRAP DE 10 MINUTOS: 3 levantamientos con sacos de arena (cada lado) 11 Arranque y prensa con saco de arena Arrastre de bolsa de arena con arrastre de oso inverso de 25 pies Descansar 2 minutos AMRAP DE...

03.09.2024 "FINAL" AMRAP de 20 minutos: Carrera de 300 metros 10 levantamientos de peso muerto con sacos de arena 50 saltos laterales sobre saco de arena Rx: Bolsa de arena de 100/80 lb Reduzca el peso si es necesario para...

03.08.2024 "RUCK Y NÚCLEO" 5 km (3,1 millas) Ruck for Time En... 3 RONDAS: (para completar) 20 abdominales con ruck 20 Ruck Flutters (4 unidades) 20 rulos rusos (2 unidades) Rx: Mochila de 30/20 libras Puntuación = tiempo de 5k...

03.07.2024 "DELTA DOBLE" 2 RONDAS: 20 flexiones 20 movimientos de ruck 20 remos inclinados con saco de arena 20. Arranque y prensa con saco de arena 20 Lanzamiento lateral con saco de arena Maleta de transporte con bolsa de arena...

03.05.2024 "ECO ELEVADO" 10 minutos de ascenso o descenso por escaleras 100 m de mochila con transporte por encima de la cabeza 100 Ruck Step-Ups 100 m de mochila con transporte por encima de la cabeza 100 Ruck Step-Ups 10...

03.04.2024 "CINCUENTA FOXTROT" Compra en: carrera de 400 m con sacos de arena 50 Press sentado con saco de arena 50 sacos de arena sobre el hombro 50 burpees sobre el saco de arena 50 estocadas con saco de arena...

03.02.2024 "Versión 24.1 de GORUCK" POR TIEMPO: 21 arranques con pesas rusas, brazo 1 21 burpees laterales con pesas rusas 21 arranques con pesas rusas, brazo 2 21 burpees laterales con pesas rusas 15 arranques con pesas rusas, brazo 1...

03.01.2024 "SHANNON" 35 minutos AMRAP: Peso muerto con saco de arena durante 1 minuto 16 burpees Carrera de 200 m 19 propulsores de sacos de arena Use un chaleco con pesas (20/14 lb) durante todo el entrenamiento Peso del saco...

29/02/2024 "EL GRANJERO" 20 limpiezas con balón medicinal Carga de granjero con pesas rusas de 400 m Abrazo de oso con balón medicinal de 400 m 20 limpiezas con balón medicinal Rx: Balón medicinal de 100/80 lb y pesas rusas...

27/02/2024 "INVERTIDO" Compra en: carrera de 400 m 10 RONDAS: 10 flexiones 10 sentadillas búlgaras divididas (cada pierna) 10 Press con bolsa de arena 10 sentadillas con ritmo (pausa de 1 tiempo en la parte inferior) Utilice un chaleco con...

26/02/2024 "EL PAPERMAN" Caminata de 2 millas con mochila y saco de arena Luego, 15-20-17 repeticiones de lo siguiente, con ruck on: Arranque y prensa con saco de arena Remo con sacos de arena Bolsa de arena sobre el hombro...

24/02/2024 "ESTRUCTURA" 4 RONDAS:Maleta para bidón de arena de 100 pies, tamaño 55/45 (largo x ancho) Camión de transporte aéreo con brazo único de 100 pies para arena KB 53/35 (LR) 30 trenzas rusas Sand KB en total (53/35) 1...

23/02/2024 "HAZLO POR LA BOMBA" 30-20-10 (no por tiempo) Flexiones con saco de arenaPress con empuje de bolsa de arenaEstocada inversa con bolsa de arena (cada una)Remo con un solo brazo en bolsa de arena (cada uno) (LR)Press de banca...

22/02/2024 "SE ACABARÁ" Lápida de 200 m con carga de 175/100 Bidón de arena de 200 m con capacidad para 55/45*en cada descanso corre 200m Sube un saco de arena pesado o una pelota medicinal de arena si no tienes...

20/02/2024 "¡DIOS MÍO!" 800 m de caminata100 sentadillas con ruck75 flexiones con ruck50 dominadas estrictas o remos inclinados con saco de arena800 m de caminata Rx: Ruck 30/20 *Ruck permanece en su lugar durante todo el entrenamiento **Dominadas a escala...

19/02/2024 "TANTOS OVERS" 21-15-9Arranque con KB colgado con un solo brazo (total) 53/35KB Step Ups (cada pierna) 24/20”Burpee con pelota médica de arena sobre canesú o caja 100/80 Puntuación=por tiempo

17/02/2024 "ESCALERA DEL ARREPENTIMIENTO DE BURPEE" Correr 400m 20 burpees Correr 400m 19 burpees Correr 400m 18 burpees ...continúa con este esquema de repeticiones descendente hasta que alcances tu carrera final de 400 m y 1 burpee. Experto: use un...

16/02/2024 "EL CAOS DE LAS PESAS RUSAS" 3 RONDAS: 20 Levantamientos con barra con mancuernas alternados y press 15 extensiones de tríceps con mancuernas por encima de la cabeza 10 KB Flexiones de bíceps con un solo brazo (cada brazo)...