Fußpflege: Wie man seine Füße pflegt

Von Cadre Garrett

"Schmerz tut nicht weh."
- Patrick Swayze, Road House

Meine Füße sprachen zum ersten Mal im Sommer 1995 zu mir. Ich war 12 Jahre alt und lief Leichtathletik. Damals war es cool, Vans zu tragen, aber wie ich herausfand, war es nicht cool, Vans zu tragen und Leichtathletik zu betreiben. Bei mir wurde eine Achillessehnenentzündung diagnostiziert, und es dauerte Monate der Genesung, bis meine Füße wieder wie früher waren. Sie sprachen erst wieder bei der Infanterie-Grundausbildung der Armee Training im Jahr 2002 miteinander. Es war ein Weckruf, der mir zeigte, wie schwach meine Füße wirklich waren, aber sie wurden durch das viele Marschieren schnell härter. Bei der Beurteilung und Auswahl der Spezialeinheiten im Jahr 2006 stellte ich fest, dass meine Füße noch viel schwächer waren, als ich dachte. In SFAS haben sie laut mit mir gesprochen. Nachdem ich ausgewählt worden war, kehrte ich zu meiner Infanterieeinheit zurück und ging schließlich zu einem Sanitäter. Ich hatte mir durch Überlastung den 3. Mittelfußknochen am linken Fuß sauber in der Mitte gebrochen. Meine Füße sagten mir im Qualifizierungskurs der Special Forces, dass sie der wichtigste Teil meines Körpers seien und wichtiger als jedes Stück Hardware (außer meinem Gewehr natürlich).) Meine Füße haben mir in ihrer eigenen Sprache erzählt - und deine werden es dir erzählen - wie sie stärker als Stein werden, wie sie ihre Haut behalten, nachdem sie klatschnass geworden sind, wie sie mit Blasen umgehen, wie sie die eisige Kälte überleben und wie sie dich schließlich ins Gelobte Land tragen.

Die beste Wartung ist die vorbeugende Wartung. Je härter deine Füße sind, desto weniger werden sie verletzt. So einfach ist das. Es braucht Zeit und Mühe, um sie abzurüsten; über heiße Kohlen zu gehen, geht nicht von heute auf morgen. Fangen Sie an, mit einer Last zu laufen (nicht zu schwer am Anfang, Ihr Ziel ist es, sich nicht zu verletzen; wenn Sie zu Beginn einer Veranstaltung verletzt sind, wird dies WÄHREND der Veranstaltung um das Zehnfache verschlimmert.) Fangen Sie leicht an, und tragen Sie dünne Socken. Gehen Sie nur so weit, bis Sie die ersten Hotspots spüren (Hotspots sind Stellen an Ihren Füßen, an denen Sie Blasen bekommen, wenn Sie weiterlaufen). Wenn Sie zu früh oder zu oft Hotspots bekommen, haben Sie möglicherweise Ihr Schuhe noch nicht eingefahren oder Sie haben möglicherweise das falsche Schuhe. Eine Möglichkeit, Hotspots zu beseitigen, besteht darin, Moleskin zu kaufen (ein Kleber mit einer Seite aus weichem Stoff, der normalerweise in der Fußabteilung einer Apotheke zu finden ist) und ihn auf bekannte Hotspots an Ihren Füßen aufzutragen.

Auch im Fitnessstudio kann man seine Füße abhärten und Verletzungen vorbeugen. Tragen Sie minimalistische Schuhe oder heben Sie barfuß (Achtung, Sie können sich verletzen, wenn Sie sich nicht darauf vorbereiten!) Führen Sie Unterschenkeltraining durch, das speziell die unteren Bereiche Ihrer Beine stärkt: einbeinige Kreuzheben, einbeinige Kniebeugen, Step-ups, Wadenheben und einbeinige Balanceübungen sind alle gut. Fahren Sie fort, die Entfernung zu vergrößern (nie mehr als 15 Meilen) und leichtere Schuhe zu verwenden. Gehen Sie draußen barfuß, aber passen Sie auf, wo Sie hintreten. Gehen Sie nur so lange barfuß, bis Sie sich unwohl fühlen. Eventuell barfuß laufen. Rucksäcke im Sand, wann immer möglich, und Rucksäcke auf Treppen. Pflegen Sie Ihre Nägel, damit Sie keine eingewachsenen Zehennägel bekommen.

Die Socken, mit denen du trainierst, sind ebenfalls sehr wichtig, um deine Füße zu stärken. Je dicker die Socke, desto wahrscheinlicher ist es, dass du schwitzt; je mehr Feuchtigkeit in deinem Schuhe ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass du eine Blase bekommst. Wenn Sie Ihre Füße wirklich abgehärtet haben, können Sie eine dünnere Socke verwenden; je dünner die Socke, desto weniger schwitzen Sie. Wenn Ihre Füße weniger schwitzen, bekommen Sie auch weniger Blasen.
Eine andere Möglichkeit, die Füße weniger schwitzen zu lassen, ist, sie zweimal täglich mit einem Antitranspirant-Spray einzusprühen. Ich verwende das Produkt Arrid XX Extra Extra Dry. Dadurch werden die Schweißlöcher in Ihren Füßen geschlossen und Sie schwitzen weniger.

Was macht man mit einer Blase, wenn man eine bekommt? Eine Blase wird durch übermäßige Reibung und Feuchtigkeit verursacht. Wenn Sie die Möglichkeit haben, sich nicht mehr zu bewegen, sollten Sie als Erstes Ihre Füße pflegen, nachdem Sie sich mit Wasser gefüllt haben. Ziehen Sie immer nur einen Schuh aus, und zwar den, der Ihnen am meisten zu schaffen macht (man weiß ja nie, wann man den Schuhe wieder anziehen muss). Machen Sie einen kleinen Einschnitt am Boden der Blase, der groß genug ist, um die gesamte Flüssigkeit abzuleiten. Schneiden Sie ein Stück Moleskin so zu, dass es über die betroffene Stelle passt, und machen Sie ein Loch in das Moleskin, damit es nicht an der beschädigten Hautstelle reibt. Ziehen Sie nach der Behandlung der Blase ein trockenes Paar Socken an. Wenn Sie kein trockenes Paar haben, wringen Sie das Paar, das Sie haben, so gut wie möglich aus und entfernen Sie alle Verschmutzungen, bevor Sie es wieder anziehen. Wenn Ihre Blase eine Blutblase ist, behandeln Sie sie wie jede andere Blase.

Bei kaltem Wetter ist es wichtig, NICHT mehr als einen Satz Socken anzuziehen. Dies wird nur zu mehr Reibung durch die zusätzliche Schicht führen. Wichtig ist auch, dass Sie keine zu dicken Socken tragen, die Ihre Füße zum Schwitzen bringen. Am besten ist es, die gleichen Socken zu tragen, die Sie bisher training getragen haben: Wenn das bedeutet, dass Sie dünne Socken tragen, dann nehmen Sie weiterhin dünne Socken. Ihre Füße werden kalt sein, aber sie werden auch kalt sein, wenn Sie schwitzen; wenn Ihr Schweiß gefriert, haben Sie Blasen und möglicherweise einen Fußbruch oder Erfrierungen. Bei Kälte ist es wichtig, dass Sie Ihre Socken regelmäßig wechseln. Das ist die einzige Möglichkeit, sie warm zu halten. Reiben Sie Ihre Füße nicht kräftig, wenn sie kalt sind. Das wärmt die Füße nicht auf, sondern könnte die Haut von den Füßen reißen.

Fußpulver kann mehr Schaden als Nutzen anrichten. Viele Leute scheinen zu glauben, dass ihre Füße nie nass werden, wenn sie eine Tonne Fußpuder in ihre Stiefel kippen. Das ist nicht wahr. Wenn Fußpuder im Übermaß verwendet wird, verklumpt er und bildet ein Trümmerstück in deiner Schuhe oder Socke. Ein Trümmerteil sorgt für mehr Reibung und Unbehagen, was wiederum zu Blasen und möglichen Fußverletzungen führt. Wenn Sie Fußpuder verwenden, sollten Sie es SEHR sparsam oder gar nicht verwenden.

Unterm Strich. Wenn man Blasen nicht richtig pflegt, zwingen sie einen dazu, anders zu laufen, als man es normalerweise tun würde, weil man versucht, das Unbehagen, das man empfindet, auszugleichen. Wenn Sie Ihre Gehweise ändern, kann dies zu Problemen führen, die nicht so leicht zu beheben sind wie eine einfache Blase. Diese Verletzungen können Stressfrakturen, Brüche, Achillessehnenentzündungen, Plantarfasziitis, verstauchte oder gebrochene Knöchel sowie Schmerzen oder Probleme in Knien, Hüften und Rücken umfassen. Die Blase, um die Sie sich nicht kümmern, könnte Sie schon Jahre vor Ihrer Zeit aus dem Leben reißen und Sie möglicherweise schon Jahrzehnte früher in den Rollstuhl bringen, nur weil Sie nicht gelernt haben, auf Ihre Füße zu hören. Die Sprache der Füße ist schöner als jede andere auf der Welt: Lernen Sie sie, lieben Sie sie und führen Sie eine wunderbare Beziehung, die ein Leben lang halten wird.