Rucking e salute mentale: come il rucking migliora le tue prospettive

Di Michael Easter

La pandemia non è stata eccezionale per la nostra salute mentale. Il problema non era solo lo stress di lavorare in condizioni frenetiche o preoccuparsi di ammalarsi. Abbiamo trascorso più tempo rinchiusi dentro e meno tempo fisicamente attivi. Ci siamo disconnessi dagli altri e siamo diventati più connessi agli schermi. Entro la fine del 2020, oltre il 40% degli americani ha affermato di avere problemi di salute mentale, portando il CDC a definire la situazione una "crisi". ”

La buona notizia è che molti dei nostri problemi si risolvono facilmente. Proprio come molti comportamenti pandemici ci hanno portato a un malessere mentale, possiamo sviluppare nuovi comportamenti per uscirne. Ci sono molti percorsi, ma il rucking è un modo infernale per farlo. Spunta molte caselle che anni di ricerca indicano che aumenterà la nostra salute mentale.

Ti porta fuori

I ricercatori giapponesi hanno iniziato a studiare i benefici della natura negli anni '80, dopo che l'agenzia forestale del loro paese ha creato un programma di benessere basato sulla natura. Il programma ha promosso il tempo nella natura per migliorare il benessere. Gli scienziati erano scettici, ma da allora hanno scoperto che il tempo in natura è un potente antidoto alla condizione moderna e sovraccarica. Uno di questi studi ha rilevato che le persone che affrontano alti livelli di stress si sentono molto meno ansiose, depresse e irritabili dopo solo un paio d'ore nei boschi. Un altro ha scoperto che solo 15 minuti hanno portato a un calo della pressione sanguigna, della frequenza cardiaca e degli ormoni dello stress.

Da allora la ricerca è andata avanti. Ci sono molte ragioni per cui la natura sembra migliorare la nostra salute mentale. Potrebbero essere le immagini, gli odori e i suoni della natura. O il fatto che stai uscendo dall'ufficio e ti muovi spesso quando sei nella natura. O una combinazione di tutte queste cose. Il punto è che funziona se lo lavori.

E non devi andare lontano. La ricerca suggerisce che anche un ruck di 20 minuti su una strada alberata può ridurre lo stress e migliorare le tue prospettive.

Fa funzionare il tuo cuore

La cultura della palestra nell'ultimo decennio si è appoggiata a sforzi a tutto campo per la guerra lampo. Roba come SoulCycle, CrossFit, ecc. Ma più ricercatori si stanno rendendo conto che l'esercizio aerobico classico è potente per le nostre menti. Nel 2019, un gruppo mondiale di scienziati ha esaminato tutte le ricerche su cosa succede quando prendi gruppi di persone che soffrono di depressione e li fai fare esercizi di resistenza. La sessione media è stata di 45 minuti, eseguita tre volte alla settimana a intensità moderata. Pensa: un ritmo a cui puoi avere una conversazione.

La ricerca ha scoperto che l'esercizio aerobico era un "antidepressivo efficace. Tutti i partecipanti si sono sentiti più felici e più fiduciosi dopo le prove. Questo è probabilmente il motivo per cui l'American Psychiatric Association nota che “molti esperti ritengono che l'esercizio di routine sia efficace nel trattamento dell'ansia e dei disturbi dell'umore quanto gli antidepressivi. "L'effetto di miglioramento dell'umore dell'esercizio può derivare da aumenti di dopamina e serotonina, o migliorare la nostra capacità di gestire lo stress, o semplicemente aiutarci a stabilire comportamenti che ci rendono più felici.

Fa lavorare i tuoi muscoli

Il ruck è pesante per il gusto di farlo. Ciò fa lavorare i tuoi muscoli a un livello che non può camminare o correre. E si scopre che muscoli forti costruiscono una mentalità forte. Questo secondo una revisione della ricerca. Ha rilevato che “i benefici per la salute mentale dell'allenamento di resistenza per gli adulti includono la riduzione dei sintomi nelle persone con affaticamento, ansia e depressione; alleviare il dolore nelle persone con osteoartrite, fibromialgia e problemi alla parte bassa della schiena; miglioramenti delle capacità cognitive negli anziani; e miglioramenti nell'autostima. " Non male. Uno studio ormai famoso condotto nel 1997 ha rilevato che l'80% degli anziani depressi che facevano allenamento con i pesi alcune volte alla settimana vedevano i loro sintomi scomparire dopo 10 settimane.

Ci sono alcuni possibili motivi per cui. Potrebbe essere che l'allenamento di resistenza migliori il tuo TK. Oppure potrebbe alleviare il dolore, e il dolore è correlato alla depressione. Oppure potrebbe semplicemente farti sentire più sicuro, il che aumenta il tuo umore. Oppure potrebbe alterare i tuoi comportamenti in modo tale da indebolire qualunque cosa ti stesse abbattendo.

È sociale

L'ostacolo che dovrai affrontare correndo con un gruppo è che la maggior parte delle persone ha diversi livelli di forma fisica. La persona A potrebbe voler correre più lentamente mentre la persona B vorrà correre più veloce. Quindi, se questi due vogliono correre insieme, la persona A rimarrà senza fiato per tutto il tempo, rendendo impossibile avere una conversazione, o la persona B non si allenerà altrettanto bene.

Inserisci il rucking, che può darti benefici cardio equivalenti alla corsa in un contesto più sociale e adattabile. Il peso è un ottimo equalizzatore. La persona A potrebbe usare 20 libbre mentre la persona B potrebbe usarne 35. Ma sarebbero in grado di ruckare allo stesso ritmo e fare lo stesso allenamento, il tutto pur essendo in grado di tenere una conversazione per tutto il tempo.

Sappiamo che il tempo trascorso con le persone è fondamentale per la salute mentale. Uno studio condotto dai ricercatori della BYU ha scoperto che la solitudine può essere persino peggiore per la salute dell'obesità.

Ti allontana dai fattori di stress

In molti di questi studi sulla natura, i partecipanti non hanno riscontrato alcun beneficio per la salute mentale se usavano il cellulare mentre erano all'aperto. Ci sono probabilmente due ragioni per questo. In primo luogo, quando siamo al cellulare, in realtà non siamo nella natura, lo ignoriamo. In secondo luogo, il nostro schermo è probabilmente pieno di spazzatura che ci stressa. Come inutili richieste di incontro da parte dei nostri colleghi e qualsiasi cosa riguardi la politica americana.

La risposta non è lasciare il telefono a casa. È bello avere un telefono in caso di emergenza. Invece, metti a tacere il tuo telefono e gettalo nel tuo zaino in modo da non essere tentato di controllarlo. Potresti anche provare a fare rucking senza ascoltare i podcast di tanto in tanto. Ciò dà riposo alla tua concentrazione e consente alla tua mente di vagare.

Mette alla prova la tua grinta

I militari non usano solo il rucking per il fitness. È anche una prova di grinta. Noi di GORUCK amiamo il termine "abbraccia lo schifo". È un promemoria che "il risucchio" è un disagio a breve termine che alla fine porta a benefici a lungo termine.

Ma non tutti i metodi per testare la tua grinta sono uguali. Il rucking ti consente di metterti a disagio per un periodo prolungato con un basso rischio di lesioni. “Non è un caso che le forze armate di tutto il mondo abbiano scelto il rucking come strumento per creare quella fusione fisica e mentale di robustezza”, ha affermato il dott. Stu McGill. “Puoi spingere qualcuno e dargli davvero un po' di esposizione alla resistenza senza un alto rischio di lesioni. ”

Decenni di ricerca e migliaia di anni di mitologia ci dicono che gli esseri umani migliorano affrontando le sfide. Abbracciando e alla fine superando lo schifo.

Uscire e fare casino, ovviamente, non è un sostituto della consulenza professionale sulla salute mentale per le persone che hanno bisogno di un aiuto serio. Ma tutte le ricerche suggeriscono che metterci alla prova fisicamente sotto un ruck è un'aggiunta pazzesca per migliorare le nostre menti.