Dal Dott. Mike Roussell
Uno dei maggiori problemi di salute che stiamo affrontando a livello di popolazione è l'insulino-resistenza, il precursore del diabete. Il CDC ha stimato che 98 milioni di adulti in America soffrono di insulino-resistenza (con 8 adulti su 10 che non sanno di averla!).
L'insulina è un ormone che il tuo corpo rilascia quando i livelli di zucchero nel sangue aumentano. Il compito dell'insulina è eliminare lo zucchero in eccesso dal flusso sanguigno. Quando i livelli di zucchero nel sangue sono costantemente elevati e l'insulina viene pompata costantemente, il tuo corpo diventa insensibile o resistente agli sforzi dell'insulina.
Uno degli aspetti positivi del rucking è che puoi sfruttare tutti i benefici per la salute del camminare e amplificarli aggiungendo un po' di peso e trasformandolo in un ruck.
Dovresti già utilizzare il rucking come mezzo per aumentare l'attività quotidiana per raggiungere 7.000 o 10.000 passi al giorno. Il livello successivo consiste nell'ottimizzare i tempi di alcuni dei tuoi periodi quotidiani di attività o ruck per il massimo beneficio per la salute.
Di cosa sto parlando? Rucking dopo aver mangiato. Non intendo provare a impostare un PR di 1 miglio con 100 libbre sulla schiena, ma solo uscire e fare rucking per 20 minuti o più con il tuo peso standard.
Ecco il motivo per cui questo può essere così importante. Dopo aver mangiato, i livelli di zucchero nel sangue aumentano. Questo è normale e il tuo corpo ha processi per riportare i livelli di zucchero nel sangue ai livelli di tutti i giorni per tutto il giorno. Sfortunatamente, più stiamo seduti (uno sfortunato evento comune nella vita di tutti i giorni - la scrivania, il divano, ecc.) Più difficile rendiamo il nostro corpo svolgere il proprio lavoro per quanto riguarda la gestione della glicemia. Questo può progredire e aggravare gli straordinari portando all'insulino-resistenza.
È qui che entra in gioco il rucking per salvare la giornata. Camminare da solo attiva i muscoli, innescandoli per estrarre attivamente lo zucchero dal flusso sanguigno e nei muscoli. Il peso aggiunto e, se si sceglie un ritmo maggiore, del rucking migliorerà ulteriormente questo fenomeno. Il bello dell'essere attivi dopo aver mangiato è che una volta che i muscoli assorbono gli zuccheri dal flusso sanguigno, non possono restituirli. Sono bloccati nei muscoli e devono essere bruciati come carburante.
Entrare nel ritmo del rucking post-prandiale è anche più facile dal punto di vista comportamentale perché puoi ancorare la nuova abitudine (rucking) a un'abitudine che hai già (pranzare/cenare). Dopo aver pranzato, costruisci altri 20 minuti per fare ruck. Questo ti fornirà anche un po 'di tempo per il ringiovanimento mentale per rendere il tuo pomeriggio più produttivo. Se il ruck post-pranzo non funziona con il tuo programma, abbraccia il ruck post-cena con gli amici o la famiglia come un modo per essere attivo, controllare la glicemia, ma anche riconnetterti con le persone sulle attività della giornata.
Dott. Mike è noto per trasformare concetti nutrizionali complessi in abitudini nutrizionali pratiche che i suoi clienti possono utilizzare per garantire prestazioni ottimali e salute duratura. Ha conseguito una laurea in biochimica presso l'Hobart College e un dottorato in nutrizione presso la Pennsylvania State University. Inoltre, avendo pubblicato oltre 500 articoli su salute e nutrizione, il Dr. Mike è stato autore e/o è stato consulente nutrizionista per 10 libri su salute, nutrizione e prestazioni. È membro della nostra comunità GORUCK dal 2014, quando ha partecipato a diverse GORUCK Challenges e ha fatto parte della GORUCK Tribe sin dal suo inizio.
