Par Michael Easter
La pandémie n'a pas été bonne pour notre santé mentale. Le problème n'était pas seulement le stress de travailler dans des conditions trépidantes ou de s'inquiéter de tomber malade. Nous avons passé plus de temps enfermés à l'intérieur et moins de temps à faire de l'activité physique. Nous nous sommes déconnectés des autres et sommes devenus plus connectés aux écrans. À la fin de 2020, plus de 40 % des Américains ont déclaré avoir des problèmes de santé mentale, ce qui a conduit le CDC à qualifier la situation de « crise ». ”
La bonne nouvelle est que bon nombre de nos problèmes sont faciles à résoudre. Tout comme de nombreux comportements pandémiques nous ont conduits au malaise mental, nous pouvons développer de nouveaux comportements pour nous en sortir. Il existe de nombreux chemins, mais le rucking est une sacrée façon de le faire. Il coche de nombreuses cases qui, selon des années de recherche, amélioreront notre santé mentale.
Ça vous fait sortir
Les chercheurs japonais ont commencé à étudier les bienfaits de la nature dans les années 1980, après que l'agence forestière de leur pays a créé un programme de bien-être basé sur la nature. Le programme encourageait le temps passé dans la nature pour améliorer le bien-être. Les scientifiques étaient sceptiques, mais ils ont depuis découvert que le temps passé dans la nature est un antidote puissant à la condition moderne de surmenage. L'une de ces études a révélé que les personnes confrontées à des niveaux de stress élevés se sentaient beaucoup moins anxieuses, déprimées et irritables après seulement quelques heures dans les bois. Un autre a découvert que seulement 15 minutes entraînaient une baisse de la pression artérielle, de la fréquence cardiaque et des hormones de stress.
La recherche s'est développée depuis. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles la nature semble améliorer notre santé mentale. Cela pourrait être les images, les odeurs et les sons de la nature. Ou le fait que vous sortez du bureau et que vous vous déplacez souvent lorsque vous êtes dans la nature. Ou une combinaison de toutes ces choses. Le fait est que cela fonctionne si vous le travaillez.
Et vous n'avez pas besoin d'aller loin. La recherche suggère que même un ruck de 20 minutes dans une rue bordée d'arbres peut réduire le stress et améliorer vos perspectives.
Ça fait travailler votre cœur
La culture gym au cours de la dernière décennie s'est appuyée sur des efforts de blitzkrieg tous azimuts. Des trucs comme SoulCycle, CrossFit, etc. Mais de plus en plus de chercheurs se rendent compte que l'exercice aérobique classique est puissant pour notre esprit. En 2019, un groupe mondial de scientifiques a examiné toutes les recherches sur ce qui se passe lorsque vous prenez des groupes de personnes souffrant de dépression et que vous leur faites faire des exercices d'endurance. La séance moyenne était de 45 minutes, effectuée trois fois par semaine à une intensité modérée. Pensez : un rythme auquel vous pouvez avoir une conversation.
La recherche a révélé que l'exercice aérobique était un "antidépresseur efficace". « Les participants se sont tous sentis plus heureux et plus confiants après les essais. C'est probablement la raison pour laquelle l'American Psychiatric Association note que « de nombreux experts pensent que l'exercice de routine est aussi efficace que les antidépresseurs dans le traitement des troubles anxieux et de l'humeur. "L'effet stimulant de l'exercice sur l'humeur peut provenir d'augmentations de la dopamine et de la sérotonine, ou améliorer notre capacité à gérer le stress, ou simplement nous aider à établir des comportements qui nous rendent plus heureux.
Ça fait travailler vos muscles
Le ruck est lourd pour le plaisir. Cela fait travailler vos muscles à un degré que la marche ou la course ne peuvent pas faire. Et il s'avère que des muscles forts créent un état d'esprit fort. C'est selon un examen de la recherche. Il a constaté que «les avantages pour la santé mentale de l'entraînement en résistance pour les adultes comprennent la réduction des symptômes chez les personnes souffrant de fatigue, d'anxiété et de dépression; soulagement de la douleur chez les personnes souffrant d'arthrose, de fibromyalgie et de problèmes de bas du dos; amélioration des capacités cognitives chez les personnes âgées ; et l'amélioration de l'estime de soi. " Pas mal. Une étude désormais célèbre menée en 1997 a révélé que 80% des personnes âgées déprimées qui faisaient de la musculation quelques fois par semaine voyaient leurs symptômes disparaître après 10 semaines.
Il y a plusieurs raisons possibles à cela. Il se pourrait que l'entraînement en résistance améliore votre TK. Ou cela pourrait soulager la douleur, et la douleur est corrélée à la dépression. Ou cela pourrait simplement vous faire sentir plus confiant, ce qui améliore votre humeur. Ou cela pourrait modifier vos comportements de telle manière que vous saperez tout ce qui vous déprime.
C'est social
L'obstacle que vous rencontrerez en courant avec un groupe est que la plupart des gens ont des niveaux de forme physique différents. La personne A pourrait vouloir courir plus lentement tandis que la personne B voudra courir plus vite. Donc, si ces deux-là veulent courir ensemble, la personne A sucera le vent tout le temps, ce qui rendra impossible toute conversation, ou la personne B ne s'entraînera pas aussi bien.
Entrez dans le rucking, qui peut vous apporter des avantages cardiovasculaires équivalents à la course à pied dans un contexte plus social et adaptable. Le poids est un excellent égaliseur. La personne A pourrait utiliser 20 livres tandis que la personne B pourrait en utiliser 35. Mais ils seraient capables de faire du ruck au même rythme et de faire le même entraînement, tout en étant capables de tenir une conversation tout au long.
Nous savons que le temps passé avec les gens est essentiel pour la santé mentale. Une étude menée par des chercheurs de BYU a découvert que la solitude peut être encore pire pour la santé que l'obésité.
Cela vous éloigne des facteurs de stress
Dans bon nombre de ces études sur la nature, les participants n'ont constaté aucun avantage pour la santé mentale s'ils utilisaient leur téléphone portable à l'extérieur. Il y a probablement deux raisons à cela. Premièrement, lorsque nous sommes sur nos téléphones portables, nous ne sommes pas réellement dans la nature, nous l'ignorons. Deuxièmement, notre écran est probablement rempli de déchets qui nous stressent. Comme les demandes de réunion inutiles de nos collègues et tout ce qui concerne la politique américaine.
La réponse n'est pas de laisser votre téléphone à la maison. C'est bien d'avoir un téléphone en cas d'urgence. Au lieu de cela, faites taire votre téléphone et jetez-le dans votre ruck pour ne pas être tenté de le vérifier. Vous pourriez même essayer de faire du rucking sans écouter occasionnellement des podcasts. Cela donne un repos à votre concentration et permet à votre esprit de vagabonder.
Il teste votre courage
L'armée n'utilise pas seulement le rucking pour le fitness. C'est aussi une épreuve de courage. Chez GORUCK, nous aimons le terme « embrasser la succion. ” C'est un rappel que "la succion" est un inconfort à court terme qui conduit finalement à des avantages à long terme.
Mais toutes les méthodes de test de votre courage ne se valent pas. Le rucking vous permet de vous mettre dans l'inconfort pendant une période prolongée avec un faible risque de blessure. "Ce n'est pas un hasard si les militaires du monde ont choisi le rucking comme outil pour créer cette fusion physique et mentale de la force", a déclaré le Dr. Stu McGill. «Vous pouvez pousser quelqu'un et lui donner vraiment un peu de force sans risque élevé de blessure. ”
Des décennies de recherche et des milliers d'années de mythologie nous disent que les humains s'améliorent en relevant des défis. En embrassant et finalement en surmontant le suc.
Sortir et faire du rucking, bien sûr, ne remplace pas les conseils professionnels en santé mentale pour les personnes qui ont besoin d'une aide sérieuse. Mais toutes les recherches suggèrent que nous tester physiquement sous un ruck est un bon ajout fou pour améliorer notre esprit.
Michael Easter est auteur, professeur et aventurier. Son travail est apparu dans plus de 60 pays et peut également être trouvé dans Men's Journal, New York, Vice, Scientific American, Esquire et autres. Il vit à Las Vegas aux portes du désert avec sa femme et ses deux chiens. Si vous voulez en savoir plus, abonnez-vous à sa newsletter et lisez son livre, The Comfort Crisis.