Rucking vs. Running: avantages et inconvénients
Rucking et courir chaque personnage construit, améliore la condition physique et a un effet positif sur la santé mentale, mais ils sont fonctionnellement assez différents. Qui brûle plus de calories ? Qu'est-ce qui est le plus facile pour mes genoux et mon dos ? Puis-je faire les deux ?
Répondons à quelques questions courantes et découvrons les avantages et les inconvénients de rucking vs. en cours d'exécution.
1. Blessures et longévité
Peut-être que les questions les plus importantes dans le rucking vs. conversation en cours entourent blessures. Alors que de plus en plus de coureurs prennent les routes, la prévention des blessures est devenue essentielle pour tout athlète désireux d'atteindre ses objectifs. Michael Easter (auteur de The Comfort Crisis) dit que la clé pour améliorer la santé et la forme physique au fil du temps est de « surfer sur les limites de notre zone de tolérance et de confort afin que ces limites s'étendent. ”
Trouvez les limites, apprenez à gérer leur inconfort et leurs défis, et regardez-les se développer.
Mais tous les exercices ne sont pas créés égaux, et certains nous mettent sur un terrain instable, trop près du bord.
Des chercheurs de l'université de Pittsburgh ont suivi 451 soldats pendant un an d'entraînement. Sur les 28 blessures causées par l'exercice, 18 blessures provenaient de la course, 7 blessures provenaient de la levée de poids et seulement 3 provenaient du rucking.
Ces données ont du sens.
La douleur et les blessures sont davantage associées à des exercices à fort impact comme la course à pied. Nos articulations et nos muscles doivent absorber plus d'impact pendant la course, même à des allures plus lentes. Ce n'est pas pour rien qu'on l'appelle "le genou du coureur".
Augmenter progressivement la distance et l'intensité pendant le rucking ou la course est la clé pour rester en bonne santé et voir les avantages à long terme. Les coureurs, cependant, ont plus d'impact et ont un taux de blessures plus élevé.
La recherche nous indique que le rucking cause moins de blessures que la course ✅
Les coureurs sont plus susceptibles de se blesser ❌
2. Équipement et dépenses
Le rucking et la course à pied nécessitent très peu d'équipement pour commencer. Les coureurs n'ont besoin que d'une bonne paire de chaussures de course, et avec juste un peu de poids dans un sac, tout le monde peut commencer à courir.
Les coureurs, cependant, peuvent tous être d'accord : il est préférable de se faire ajuster par un professionnel pour des chaussures de course de qualité.
L'impact élevé et la vitesse du jogging et de la course sont durs pour les chaussures. Un magasin spécialisé dans la course à pied est votre meilleur pari pour vous assurer que vos chaussures de course seront suffisamment durables pour résister au martèlement.
Et bien que de bonnes chaussures (ou bottes) améliorent tout entraînement de rucking, vous pouvez vraiment commencer avec ce que vous avez. Puisqu'il s'agit d'un exercice à faible impact, le rucking ne nécessite pas nécessairement des chaussures coûteuses pour commencer.
Prenez n'importe quel sac, ajoutez du poids et sortez ✅
Les nouveaux coureurs devraient se rendre dans un magasin spécialisé dans la course à pied pour un bon ajustement de chaussures ❌
3. Le rucking permet-il de se muscler ?
Oui ! Le rucking renforce les muscles et améliore la force de tout votre corps. Votre tronc, vos fessiers, vos ischio-jambiers, vos quadriceps, votre dos et vos épaules bénéficieront tous de la marche avec poids. Même vos pieds deviendront plus forts et plus durables.
C'est l'un des plus grands avantages du rucking vs. en cours La course à pied est un exercice puissant pour développer des jambes et des pieds forts, mais ces groupes musculaires que les coureurs négligent souvent de s'engager pleinement lorsqu'ils portent un sac à dos.
Les ruckers n'ont peut-être pas besoin d'exercices supplémentaires pour le tronc et les jambes pour rester équilibrés entre les différents groupes musculaires. Enfilez simplement un sac à dos et vous sentirez une variété de muscles sollicités, même lorsque vous êtes immobile. De plus, les exercices de base comme les planches sont plus "amusants" lorsque vous portez un sac à dos.
La course à pied est avant tout un exercice cardiovasculaire. Le rucking est le meilleur moyen d'améliorer votre cardio tout en devenant plus fort.
Gagnez du temps, prenez un sac à dos
Parce que le rucking est ce qu'il y a de mieux pour améliorer votre cardio tout en devenant plus fort, cela peut vraiment faire gagner du temps. Imaginez que vous récoltez les bénéfices de la force d'un entraînement en salle de sport et les bénéfices cardio d'une course en même temps. Cela semble bien? Voilà comment fonctionne le rucking. Il sollicite tous les muscles d'une bonne séance d'haltérophilie, tout en améliorant votre cardio.
Des muscles, un cœur et des poumons forts. Nous aimons le son de cela.
Aussi connu sous le nom d'Active Resistance Training™ (ART), qui est à la fois un cardio actif et un entraînement de force, le rucking brûle beaucoup plus de calories que la marche. Avec les avantages supplémentaires de gains métaboliques permanents provenant de muscles plus forts à une fraction du coût pour vos genoux, et de nombreux avantages pour votre cœur.
Les ruckers bénéficient d'un entraînement complet du corps ✅
Les coureurs ont besoin de travail accessoire pour développer leurs muscles et leur force ❌
4. Calories et perte de poids : avantages maximaux
Notre Calculateur de calories ruquées est un excellent point de départ pour planifier vos objectifs de mise en forme. Vous constaterez que le jogging et le rucking brûlent un nombre similaire de calories tandis que le rucking sollicite beaucoup moins vos articulations, en particulier vos genoux.
Lorsque vous accélérez jusqu'à un rythme de course décent (au-delà du point où vous pouvez mener une conversation), la course à pied brûlera plus de calories que le rucking. Mais même s'il brûle plus de calories, ce n'est peut-être pas aussi durable. La plupart des gens ne peuvent pas courir aussi loin qu'ils le peuvent (rappelez-vous que le rucking a un impact moindre), donc un ruck plus long développera de la force et pourrait brûler plus de calories qu'une course courte, et l'engagement de tout le corps profitera à votre santé au fil du temps.
Si les coureurs ont tendance à se blesser plus souvent, passer plus de temps avec un sac à dos et moins de temps à courir peut vous permettre de rester en bonne santé et actif, ce qui est une bien meilleure approche pour brûler des calories, perdre du poids et adopter un mode de vie sain.
Le rucking brûle des calories et est un outil efficace pour perdre du poids (lisez quelques témoignages) ✅
La course à pied brûle plus de calories que d'autres exercices, mais peut ne pas être aussi durable que le rucking ❌
5. Les avantages sociaux
Le rucking et la course peuvent être des exercices individuels ou de groupe. La plupart des villes ont des clubs de course et des clubs de rucking où vous pouvez faire de l'exercice, rencontrer de nouvelles personnes et profiter d'activités communautaires.
Les clubs de fitness sociaux adoptent et amplifient toujours les meilleures qualités des sports qu'ils représentent. Les clubs de ruck et les clubs de course ne sont pas différents : essayez différents clubs et trouvez une communauté qui correspond à votre personnalité et à vos objectifs.
La plupart des clubs de rucking et de course à pied conviennent aux personnes ayant des niveaux d'expérience et de condition physique différents. Ils auront des groupes de rythme ou des leaders qui s'assureront que personne n'est laissé pour compte ou seul. Présentez-vous simplement avec une bonne attitude et le désir d'apprendre quelque chose sur quelqu'un d'autre.
Rejoindre un club GORUCK officiel est un excellent moyen de rester responsable de vos objectifs de remise en forme. La forme physique et le bien-être sont meilleurs lorsque vous êtes entouré de gars et de filles durs à cuire qui veulent le meilleur les uns pour les autres.
Nous pensons que ce qu'il y a de mieux dans le rucking, ce sont les gens. Vous aussi. ✅
Les clubs de course sont faciles à trouver et ont souvent des groupes de rythme différents pour s'adapter à l'expérience et aux capacités de chacun ✅
6. Polyvalence : Quand et où pouvez-vous courir et ruck ?
Le rucking peut être fait n'importe où. Notre endroit préféré est n'importe où à l'extérieur avec des amis, mais les tapis roulants, les rues de la ville, les escaliers ou les parcs et sentiers fonctionnent tous avec votre sac à dos.
La course à pied est assez similaire : partout où vos chaussures de course peuvent aller, vous pouvez courir.
Cependant, avec un sac à dos, vous pouvez transporter de la nourriture et de l'eau supplémentaires, ainsi que du matériel pour les changements de temps. Qu'est-ce que cela signifie? Vous pouvez souvent parcourir des distances plus longues que vous ne pouvez courir. Une course de 10 miles peut sembler intimidante en été (Où se trouvent les arrêts d'eau ? Combien de barres énergétiques puis-je mettre dans mon sac de course ? Ai-je besoin d'un écran solaire ? Une veste de pluie ?), mais vous pouvez mettre beaucoup d'eau, de nourriture et fournitures dans un sac à dos.
Le rucking est également plus polyvalent en matière de fitness. Les monte-escaliers renforcent la force des jambes et l'endurance cardiovasculaire en même temps, mais ils ne vont pas assez vite pour courir (et ce n'est probablement pas sûr de le faire).
Courir peut vous aider si vous êtes en retard pour un vol, mais les avantages du rucking s'étendent à chaque fois que vous portez du poids. Transporter des manuels scolaires, un ordinateur portable de travail ou du matériel de camping c'est de la foutaise. Le rucking vous prépare à la vie quotidienne et donne un nouveau but à votre transport de marchandises quotidien.
Le rucking peut se faire n'importe où et vous prépare aux efforts de la vie quotidienne ✅
La course à pied est aussi polyvalente et utile que le rucking ✅
7. Rucking contre Course à pied : santé mentale
Les avantages pour la santé mentale du rucking et de la course sont clairs. Ils vous permettent tous les deux de sortir dehors, vous aident à vous faire des amis et à changer votre corps pour le mieux. Soleil et air frais, communauté et forme physique.
La forme physique sociale aide à la responsabilisation et au soutien et vous entoure de personnes qui recherchent des défis, connaissant bien les avantages d'un cœur, de poumons et de muscles solides.
C'est puissant.
Obtenez un sac à dos, ajoutez du poids, allez vous promener avec des amis. Le rucking est une force positive pour la santé mentale ✅
Courir à l'extérieur améliore la santé mentale aussi bien que toute autre routine de conditionnement physique en plein air. Prenez des lunettes de soleil, lacets vos chaussures et partez faire votre cardio ✅
Foire aux questions
Le rucking fait-il de vous un meilleur coureur ?
Absolument. Le rucking est un excellent exercice d'entraînement croisé pour la boîte à outils de chaque coureur. Il engage directement le haut du corps et le tronc, tout en contribuant à des jambes fortes. C'est un excellent exercice de récupération à faible impact qui se concentre sur le cardio et la force, ce que nous appelons Active Resistance Training™ (ART). Rucking complétera tout programme de course.
Le rucking est-il meilleur pour vos genoux que la course ?
Le rucking est un exercice à moindre impact que la course à pied. Pendant le rucking, vous aurez toujours un pied au sol (contrairement à la course). De ce fait, l'impact sur chaque pied est plus léger et moins stressant pour vos articulations.
Le rucking est-il préférable à la marche ?
Le rucking brûle plus de calories que la marche et développe la force et les muscles sur la même durée et sur la même distance.
Le rucking peut-il remplacer la course ?
Le rucking brûle des calories, développe la force et l'endurance et améliore les performances cardiovasculaires. Si votre objectif est d'améliorer votre condition physique, le rucking peut remplacer la course à pied. Mais si devenir un meilleur coureur est votre objectif, rien ne vous aidera mieux à atteindre vos objectifs que de courir.
Est-il acceptable de faire du ruck tous les jours ?
Notre guide du débutant sur le rucking est un excellent point de départ. Oui, vous pouvez faire du ruck tous les jours, mais vous ne devriez pas commencer avec autant de volume. Allez-y doucement, ajoutez du poids et du volume progressivement et prenez des jours de repos au besoin. Vous remarquerez des douleurs musculaires dans de nouvelles zones et vous ne voulez pas en faire trop.
Comment le rucking change-t-il votre corps ?
Le rucking améliore le cardio, la force et l'endurance. Il renforce les jambes, le dos, les épaules et les muscles du tronc. C'est un entraînement complet du corps, qui peut compléter n'importe quel programme de fitness.
À quelle allure devez-vous ruck ?
Maintenez un rythme de 15 à 20 minutes par mile pendant le rucking. Si votre rythme est constamment supérieur à 20 minutes par mile, vous voudrez peut-être alléger votre charge (lisez notre guide du rucking du débutant pour plus de conseils).
Rucking vs. Courir : Dernières réflexions
Pour résumer, vous devez choisir l'exercice qui vous rapprochera de vos objectifs. Si vous cherchez à établir un record personnel sur la piste ou lors d'une course locale, vous devez vous concentrer sur la course et introduire le rucking comme un entraînement à faible impact et axé sur la récupération.
Le rucking est un exercice qui offre une variété d'avantages, certains que vous n'obtiendrez pas en courant. Il renforce votre dos et vos épaules, améliore votre posture et a un impact positif sur les activités de style de vie telles que les voyages, les trajets domicile-travail et scolaires et la randonnée.
Prenez un sac à dos. Votre esprit, votre corps et votre caractère en récolteront tous les fruits.
Et rappelez-vous toujours : les humains valent mieux que le matériel, l'extérieur vaut mieux que l'intérieur et ensemble vaut mieux que seul.
