Par le Dr. Mike Roussell
CHAD 1000X approche et pour beaucoup de gens (moi y compris), effectuer 1000 pas consécutivement en un seul entraînement est un étirement à la fois physique et mental. Il est important de s'entraîner de manière appropriée avant le CHAD 1000X, mais la nutrition peut également vous donner un avantage supplémentaire en termes de performances pour rendre votre entraînement encore plus rentable. Voici quelques stratégies à mettre en œuvre avant et après l'entraînement.
Avant de commencer
Avant de commencer CHAD 1000X, voici quelques conseils que vous pouvez utiliser (tous ou choisissez ce qui vous convient le mieux) pour booster vos progrès.
Commencer à s'hydrater
Il s'agit d'une étape si simple pour donner le meilleur de vous-même : évitez d'être sous-hydraté. Cela ne signifie pas boire 20 oz d'eau avant de commencer, mais plutôt faire particulièrement attention à s'assurer que vous buvez suffisamment d'eau avant le jour où vous allez faire CHAD 1000X. Votre modèle d'hydratation de base devrait être : de l'eau à chaque repas et un grand verre d'eau entre les repas.
Alimentez vos pas
CHAD 1000X prend environ une heure à compléter. Cela le place dans la zone grise pour le ravitaillement. En règle générale, vous n'avez pas besoin de glucides supplémentaires pour alimenter les activités qui durent 60 minutes ou moins. Cependant, si vous repoussez vos limites, boire une gorgée de votre boisson pour sportifs préférée peut vous donner un petit coup de pouce supplémentaire (même si vous la recrachez !). Les récepteurs dans votre bouche détecteront le sucre contenu dans la boisson pour sportifs et enverront de bonnes vibrations à votre cerveau. Cette astuce mentale vous permettra de pousser plus fort plus longtemps.
Prenez de la caféine
CHAD 1000X est un excellent mélange de force et d'endurance car cette caféine est le complément parfait pour vous aider à PR cette année. La recherche montre que 250 à 400 mg de caféine (du café ordinaire à extra large ou votre boisson énergisante préférée adaptée au niveau de caféine préféré) pris 45 à 60 minutes avant de commencer l'exercice amélioreront l'endurance et la vigilance maximales. Lorsque vous utilisez de la caféine pour soutenir les performances physiques, il est important de ne pas trop tarder pour éviter toute performance gênant la nervosité liée à la caféine.
Augmenter le flux sanguin
Vos muscles feront des heures supplémentaires comme des pistons qui montent et descendent 1000 fois. Nous voulons maximiser le sang qui peut être pompé vers et depuis vos muscles. Plus le sang peut fournir d'oxygène et de nutriments à vos muscles, mieux vous serez en mesure d'accélérer continuellement à la vitesse maximale. Manger des aliments riches en nitrates comme les épinards (aussi peu que 2 poignées) ou les betteraves (1. 5 tasses) 90 minutes avant de commencer CHAD 1000X peut aider à soutenir les niveaux d'endurance en augmentant la production d'un composé appelé oxyde nitrique. L'oxyde nitrique provoque l'expansion de vos vaisseaux sanguins, favorisant un flux sanguin maximal. Si vous n'aimez pas les betteraves ou si vous souhaitez quelque chose de facile à mélanger dans de l'eau ou une boisson, il a été démontré que 6 g de malate de citrulline augmentent la capacité d'exercice via des voies similaires dans le corps.
Une fois que vous avez terminé
Maintenant que vous avez terminé vos 1 000 étapes, que pouvez-vous faire pour favoriser la récupération ?
Faire face à la douleur
1 000 étapes ne font probablement pas partie de votre routine d'entraînement normale. En conséquence, CHAD 1000X peut provoquer une augmentation des DOMS (douleurs musculaires à apparition retardée). Faire appel à des aliments riches en antioxydants pour les renforts peut aider à réduire les niveaux de douleur que vous ressentiriez autrement dans les jours à venir. La solution la plus cliniquement prouvée est 8 oz de jus de cerises acidulées, mais 2 tasses de bleuets sauvages devraient également faire l'affaire.
Crack One Open pour le Tchad
Comme nous en avons parlé précédemment, une bière post Ruck/WOD est hydratante et n'a pas autant d'impact négatif sur la récupération. Assurez-vous donc d'avoir une glacière pleine de Coors Light (le préféré de Chad) à partager en son honneur et sa mémoire.
Si vous êtes préoccupé par la récupération, un shake de protéines de lactosérum peut réduire la capacité de l'alcool à freiner la croissance et la réparation musculaires. Le shake protéiné relancera également le processus indispensable de reconstruction musculaire pour réparer toutes les fibres musculaires que vous avez détruites pendant l'entraînement.
Dr. Mike est connu pour transformer des concepts nutritionnels complexes en habitudes nutritionnelles pratiques que ses clients peuvent utiliser pour assurer une performance optimale et une santé durable. Il est titulaire d'un diplôme en biochimie du Hobart College et d'un doctorat en nutrition de la Pennsylvania State University. De plus, après avoir publié plus de 500 articles sur la santé et la nutrition, le Dr. Mike est l'auteur et/ou a été le nutritionniste consultant de 10 livres sur la santé, la nutrition et la performance. Il est membre de notre communauté GORUCK depuis 2014 lorsqu'il a participé à plusieurs GORUCK Challenges et fait partie de la GORUCK Tribe depuis sa création.
