Par le Dr Mike Roussell
L'un des plus gros problèmes de santé auxquels nous sommes confrontés au niveau de la population est la résistance à l'insuline, précurseur du diabète. Le CDC a estimé que 98 millions d'adultes en Amérique souffrent de résistance à l'insuline (avec 8 adultes sur 10 ne sachant pas qu'ils l'ont !).
L'insuline est une hormone que votre corps libère lorsque le taux de sucre dans votre circulation sanguine augmente. Le travail de l'insuline est d'éliminer l'excès de sucre de votre circulation sanguine. Lorsque votre glycémie est constamment élevée et que l'insuline est constamment pompée, votre corps devient engourdi ou résistant aux efforts de l'insuline.
L'un des grands avantages du rucking est que vous pouvez profiter de tous les bienfaits de la marche pour la santé et les amplifier en ajoutant du poids et en le transformant en ruck.
Vous devriez déjà utiliser le rucking comme moyen d'augmenter votre activité quotidienne pour faire vos 7 000 ou 10 000 pas par jour. Le niveau suivant consiste à optimiser le timing de certaines de vos périodes d'activité quotidiennes ou rucks pour un maximum de bienfaits pour la santé.
De quoi je parle ? Rucking après avoir mangé. Je ne veux pas dire essayer d'établir un PR de 1 mile avec 100 livres sur le dos - juste sortir et faire du rucking pendant 20 minutes ou plus avec votre poids standard.
Voici la raison pour laquelle cela peut être si important. Après avoir mangé, le taux de sucre dans votre sang augmente. Ceci est normal et votre corps a des processus pour ramener les niveaux de sucre dans votre sang à des niveaux quotidiens tout au long de la journée. Malheureusement, plus nous restons assis (ce qui est malheureusement courant dans la vie de tous les jours - votre bureau, votre canapé, etc.), plus notre corps a du mal à faire son travail en matière de gestion de la glycémie. Cela peut progresser et s'aggraver au fil du temps, entraînant une résistance à l'insuline.
C'est là que le rucking entre en jeu pour sauver la situation. Marcher par lui-même active vos muscles, les préparant à extraire activement le sucre de votre circulation sanguine et dans vos muscles. Le poids supplémentaire, et si vous choisissez un rythme plus élevé, du rucking renforcera encore ce phénomène. L'avantage d'être actif après avoir mangé est qu'une fois que vos muscles absorbent les sucres de votre circulation sanguine, ils ne peuvent plus les restituer. Ils sont coincés à l'intérieur de vos muscles et doivent être brûlés comme carburant.
Se mettre au rythme du rucking après les repas est également plus facile d'un point de vue comportemental, car vous pouvez ancrer la nouvelle habitude (rucking) à une habitude que vous avez déjà (manger le déjeuner/dîner). Après avoir déjeuné, prévoyez 20 minutes supplémentaires pour faire du ruck. Cela vous fournira également du temps de rajeunissement mental pour rendre votre après-midi plus productif. Si le ruck après le déjeuner ne convient pas à votre emploi du temps, adoptez le ruck après le dîner avec vos amis ou votre famille comme moyen d'être actif, de contrôler votre glycémie, mais aussi de renouer avec les gens au sujet des activités de la journée.
Dr. Mike est connu pour transformer des concepts nutritionnels complexes en habitudes nutritionnelles pratiques que ses clients peuvent utiliser pour assurer une performance optimale et une santé durable. Il est titulaire d'un diplôme en biochimie du Hobart College et d'un doctorat en nutrition de la Pennsylvania State University. De plus, après avoir publié plus de 500 articles sur la santé et la nutrition, le Dr Mike a écrit et/ou été nutritionniste consultant pour 10 livres sur la santé, la nutrition et la performance. Il est membre de notre communauté GORUCK depuis 2014 lorsqu'il a participé à plusieurs GORUCK Challenges et fait partie de la GORUCK Tribe depuis sa création.
