CHAD 1000X Ernährung

Bei Dr. Mike Roussell

CHAD 1000X steht vor der Tür, und für viele Menschen (mich eingeschlossen) ist es sowohl körperlich als auch geistig anstrengend, 1000 Schritte hintereinander in einem Training zu absolvieren. Es ist wichtig, im Vorfeld von CHAD 1000X angemessen zu trainieren, aber auch die Ernährung kann Ihnen einen zusätzlichen Leistungsvorsprung verschaffen, damit sich Ihr training noch mehr auszahlt. Hier finden Sie einige Strategien, die Sie vor und nach dem Training anwenden können.

Bevor Sie anfangen

Bevor du mit CHAD 1000X beginnst, findest du hier einige Tipps, die du anwenden kannst (entweder alle oder du wählst aus, was dir am besten gefällt), um deine Step-Ups zu steigern.

Starten Sie hydriert

Dies ist ein ganz einfacher Schritt, um Höchstleistungen zu erbringen: Vermeiden Sie eine zu geringe Flüssigkeitszufuhr. Das bedeutet nicht, dass Sie vor dem Start 20 Unzen Wasser in sich hineinschütten müssen, aber achten Sie besonders darauf, dass Sie vor dem Tag, an dem Sie CHAD 1000X machen wollen, genügend Wasser trinken. Ihr Grundmuster der Flüssigkeitszufuhr sollte sein: Wasser zu jeder Mahlzeit und ein großes Glas Wasser zwischen den Mahlzeiten.

Tanken Sie Ihre Schritte

CHAD 1000X dauert etwa eine Stunde. Damit liegt er in der Grauzone für das Tanken. Im Allgemeinen brauchen Sie keine zusätzlichen Kohlenhydrate für Aktivitäten, die 60 Minuten oder weniger dauern. Wenn Sie jedoch an Ihre Grenzen stoßen, kann ein Schluck Ihres Lieblingssportgetränks Ihnen einen kleinen zusätzlichen Schub geben (auch wenn Sie es ausspucken!). Die Rezeptoren in Ihrem Mund spüren den Zucker im Sportgetränk und senden gute Schwingungen an Ihr Gehirn. Mit diesem Trick fällt es Ihnen leichter, länger und härter zu arbeiten.

Get Caffeinated

CHAD 1000X ist eine großartige Mischung aus Kraft und Ausdauer, daher ist Koffein die perfekte Ergänzung, um dir in diesem Jahr zum PR zu verhelfen. Die Forschung zeigt, dass 250-400 mg Koffein (normaler bis extragroßer Kaffee oder Ihr Lieblings-Energydrink, der auf den bevorzugten Koffeingehalt abgestimmt ist), die 45-60 Minuten vor Beginn des Trainings eingenommen werden, die maximale Ausdauer und Wachsamkeit verbessern. Bei der Verwendung von Koffein zur Unterstützung der körperlichen Leistungsfähigkeit ist es wichtig, es nicht zu übertreiben, um ein leistungshemmendes koffeinbedingtes Zittern zu vermeiden.

Förderung des Blutflusses

Ihre Muskeln werden Überstunden machen, wie Kolben, die 1000 Mal auf und ab gehen. Wir wollen das Blut, das zu und von Ihren Muskeln gepumpt werden kann, maximieren. Je mehr Sauerstoff und Nährstoffe das Blut den Muskeln zuführen kann, desto besser können Sie kontinuierlich Höchstgeschwindigkeiten erreichen. Der Verzehr von nitratreichen Lebensmitteln wie Spinat (nur 2 Handvoll) oder Rüben (1.5 Tassen) 90 Minuten vor Beginn der Einnahme von CHAD 1000X kann dazu beitragen, die Ausdauer zu steigern, indem die Produktion einer Verbindung namens Stickstoffmonoxid erhöht wird. Stickstoffmonoxid bewirkt, dass sich die Blutgefäße erweitern, was den maximalen Blutfluss fördert. Wenn Sie keine Rote Bete mögen oder etwas einfaches in Wasser oder ein Getränk mischen möchten, können Sie 6 g Citrillinmalat einnehmen, das nachweislich die körperliche Leistungsfähigkeit über ähnliche Wege steigert.

Wenn Sie fertig sind

Nachdem Sie Ihre 1.000 Step-Ups geschafft haben, was können Sie tun, um die Erholung zu unterstützen?

Mit Muskelkater umgehen

1.000 Step-ups gehören wahrscheinlich nicht zu Ihrem normalen Trainingsprogramm. Infolgedessen kann CHAD 1000X vermehrt DOMS (delayed onset muscle soreness) verursachen. Die Einnahme von Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien sind, kann dazu beitragen, den Muskelkater zu reduzieren, den Sie sonst in den kommenden Tagen verspüren würden. Die klinisch bewährteste Lösung ist 8 oz Sauerkirschsaft, aber auch 2 Tassen wilde Blaubeeren sollten ausreichen.

Crack One Open für Chad

Wie wir bereits besprochen haben, ist ein Bier nach dem Ruck/WOD feuchtigkeitsspendend und wirkt sich nicht so sehr negativ auf die Erholung aus. Stellen Sie also sicher, dass Sie eine Kühlbox voll mit Coors Light (Chads Lieblingsgetränk) dabei haben, um ihm zu Ehren und in Erinnerung an ihn zu feiern.

Wenn Sie sich Sorgen um die Erholung machen, kann ein Molkenproteinshake die Fähigkeit des Alkohols, das Muskelwachstum und die Muskelreparatur zu stören, ausgleichen. Der Proteinshake wird auch den dringend benötigten Prozess des Muskelaufbaus ankurbeln, um alle Muskelfasern zu reparieren, die Sie während des Trainings geschreddert haben.

Dr. Mike ist dafür bekannt, dass er komplexe Ernährungskonzepte in praktische Ernährungsgewohnheiten umwandelt, die seine Kunden nutzen können, um optimale Leistung und dauerhafte Gesundheit zu gewährleisten. Er hat einen Abschluss in Biochemie vom Hobart College und einen Doktortitel in Ernährung von der Pennsylvania State University. Darüber hinaus hat er über 500 Artikel über Gesundheit und Ernährung veröffentlicht. Mike hat 10 Bücher über Gesundheit, Ernährung und Leistung verfasst und/oder war als beratender Ernährungswissenschaftler tätig. Er ist seit 2014 Mitglied unseres goruck community, als er an mehreren GORUCK Challenges teilnahm, und ein Teil des goruck Tribe seit dessen Gründung.