Par Cadre Garrett
"La douleur ne fait pas mal. ”
— Patrick Swayze, Road House
Mes pieds m'ont parlé pour la première fois à l'été 1995. J'avais 12 ans et je faisais de la course à pied. C'était cool de porter des Vans à l'époque, mais comme je l'ai découvert, ce n'était pas cool de porter des Vans et de courir sur piste. On m'a diagnostiqué une tendinite d'Achille et il a fallu des mois de récupération avant que mes pieds ne soient à nouveau les mêmes. Ils n'ont plus parlé jusqu'à l'entraînement de base de l'infanterie de l'armée en 2002. C'était un signal d'alarme sur la faiblesse réelle de mes pieds, mais ils se sont durcis rapidement avec la quantité de marches que j'ai faites. Lors de l'évaluation et de la sélection des forces spéciales en 2006, j'ai découvert que mes pieds étaient encore beaucoup plus faibles que je ne le pensais. Ils m'ont parlé FORT dans SFAS. Après avoir été sélectionné, je suis retourné dans mon unité d'infanterie et j'ai finalement vu un médecin. J'avais cassé mon 3e métatarsien en deux sur mon pied gauche avec une utilisation excessive. Mes pieds m'ont dit dans le cours de qualification des forces spéciales qu'ils étaient la partie la plus importante de mon corps et plus importante que n'importe quel matériel (sauf mon fusil bien sûr. ) Mes pieds m'ont dit dans leur propre langue - et les vôtres vous le diront - comment les rendre plus forts que la pierre, comment garder leur peau après avoir été trempés, comment opérer avec des ampoules, comment survivre au froid glacial, et finalement comment vous transporter vers la Terre Promise.
La meilleure maintenance est la maintenance préventive. Plus vos pieds sont durs, moins ils se blessent. C'est si simple. Il faut du temps et des efforts pour les endurcir; être capable de marcher sur des charbons ardents ne se fait pas du jour au lendemain. Commencez à marcher avec une charge (pas trop lourde au début, votre objectif est de ne pas vous blesser ; si vous vous blessez en vous rendant à un événement, cela sera décuplé DURANT l'événement. ) Commencez léger et portez des chaussettes fines. Allez seulement assez loin jusqu'à ce que vous sentiez vos premiers points chauds (les points chauds sont des endroits sur vos pieds, vous obtiendrez une ampoule si vous continuez à marcher). Si vous obtenez des points chauds trop tôt ou trop souvent, vous n'avez peut-être pas encore cassé vos chaussures, ou vous pourriez avoir les mauvaises chaussures. Une façon d'aider à éliminer les points chauds consiste à acheter du Moleskin (un adhésif avec un côté en tissu doux, que l'on trouve généralement dans la section des pieds d'une pharmacie) et à l'appliquer sur les points chauds connus de vos pieds.
Vous pouvez également endurcir vos pieds et réduire les blessures au gymnase. Portez des chaussures de style minimaliste ou soulevez pieds nus (attention, vous pouvez vous blesser si vous ne travaillez pas jusqu'à cela !) les squats, les step-ups, les soulèvements de mollets et les exercices d'équilibre à une jambe sont tous bons. Continuez à augmenter la distance (jamais plus de 15 miles) et à utiliser des chaussures plus légères. Marchez pieds nus à l'extérieur, mais faites attention où vous marchez. Ne marchez pieds nus que jusqu'à ce que vous soyez mal à l'aise. Finalement, ruck pieds nus. Ruck dans le sable chaque fois que possible et ruck escaliers. Prenez soin de vos ongles pour ne pas vous faire ongle incarné.
Les chaussettes avec lesquelles vous choisissez de vous entraîner sont également très importantes pour renforcer vos pieds. Plus la chaussette que vous utilisez est épaisse, plus vous risquez de transpirer ; plus il y a d'humidité dans vos chaussures, plus vous risquez d'avoir une ampoule. Si vous avez vraiment endurci vos pieds, vous pouvez utiliser une chaussette plus fine ; plus la chaussette est fine, moins vous transpirerez. Lorsque vos pieds transpirent moins, vous vous retrouverez avec moins d'ampoules.
Une autre façon d'aider vos pieds à moins transpirer est de les vaporiser deux fois par jour avec un spray anti-transpirant. Celui que j'utilise est Arrid XX Extra Extra Dry. Cela aidera à fermer les trous de transpiration dans vos pieds et ils transpireront moins.
Que faites-vous d'une ampoule lorsque vous en avez une ? Une ampoule est causée par une friction et une humidité excessives. Lorsque vous avez la possibilité d'arrêter de bouger, la première chose à faire après avoir fait le plein d'eau est de prendre soin de vos pieds. N'enlevez qu'une seule chaussure à la fois, quel que soit le pied qui vous gêne le plus en premier (vous ne savez jamais quand vous devrez peut-être remettre vos chaussures à la hâte). Faites une petite incision au fond de l'ampoule suffisamment grande pour drainer tout le liquide. Coupez un morceau de moleskine pour qu'il s'adapte sur la zone affectée et faites un trou dans la moleskine afin qu'elle ne frotte pas la zone de peau endommagée. Mettez une paire de chaussettes sèches lorsque vous avez fini de traiter l'ampoule. Si vous n'avez pas de paire sèche, essorez la paire que vous avez autant que possible et éliminez tous les débris avant de les remettre. Si votre ampoule est une ampoule de sang, traitez-la comme n'importe quelle autre ampoule.
Par temps froid, il est important de ne PAS mettre plus d'une paire de chaussettes. Cela ne fera que créer plus de friction avec la couche ajoutée. Il est également important de ne pas porter de chaussettes trop épaisses et qui font transpirer les pieds. Il est préférable de porter les mêmes chaussettes avec lesquelles vous vous êtes entraîné : si cela signifie des chaussettes fines, continuez à utiliser des chaussettes fines. Vos pieds seront froids, mais ils le seront également si vous transpirez ; si votre sueur gèle, vous avez des cloques et possiblement un pied de tranchée ou des engelures. Par temps froid, il est important de changer régulièrement de chaussettes. C'est le seul moyen de les garder au chaud. Ne vous frottez pas vigoureusement les pieds lorsqu'ils sont froids. Cela ne réchauffera pas vos pieds, mais cela pourrait éventuellement arracher la peau de vos pieds.
La poudre pour les pieds peut causer plus de dégâts que de bien. Beaucoup de gens semblent penser que si vous versez une tonne de poudre pour les pieds dans vos bottes, vos pieds ne seront jamais mouillés. Ce n'est pas vrai. Lorsque la poudre pour les pieds est utilisée en excès, elle s'agglutine et crée un morceau de débris dans vos chaussures ou vos chaussettes. Un morceau de débris ajoute plus de friction et d'inconfort, ce qui ajoute des cloques et des blessures possibles au pied. Si vous allez utiliser de la poudre pour les pieds, utilisez-la TRÈS avec parcimonie ou ne l'utilisez pas du tout.
Conclusion. Si les ampoules ne sont pas prises en charge correctement, elles vous obligeront à marcher différemment de ce que vous feriez normalement parce que vous essayez de compenser l'inconfort que vous ressentez. Si vous changez votre façon de marcher, cela peut créer des problèmes qui ne sont pas aussi faciles à guérir qu'une simple ampoule. Ces blessures peuvent inclure des fractures de stress, des fractures, une tendinite d'Achille, une fasciite plantaire, des chevilles foulées ou cassées et des douleurs ou des problèmes aux genoux, aux hanches et au dos. L'ampoule dont vous ne vous occupez pas pourrait vous faire sortir de vos meilleures années avant votre temps et peut-être vous mettre dans un fauteuil roulant des décennies plus tôt, tout cela parce que vous n'avez pas appris à écouter vos pieds. Le langage des pieds est plus beau que tout au monde : apprenez-le, aimez-le et ayez une relation incroyable qui durera toute votre vie.
