75 duro es mucho más que un desafío físico, está pensado para sacarte de tu zona de confort tanto mental como físicamente. Para completar con éxito 75 Hard, diseñado por nuestro amigo Andy Frisella, hay algunas reglas que debes seguir durante 75 días seguidos sin fallar:
- Elige una dieta a seguir: nada de alcohol ni “comidas trampa”
- Beber un galón de agua al día
- Completar 2 entrenamientos diarios: cada uno debe durar 45 minutos y uno debe completarse al aire libre, independientemente del clima (#GTFOutside)
- Leer 10 páginas por día de un libro de no ficción.
- Toma fotos del progreso todos los días.
A principios de año, un grupo de nosotros en la sede de GORUCK decidió aceptar el desafío. Ahora, estamos casi a mitad de camino y ya estamos viendo los beneficios. Les preguntamos a algunos miembros de nuestro equipo aquí en la sede sobre su experiencia con 75 Hard hasta ahora; qué les ha gustado, qué han aprendido, algún consejo, etc. Si actualmente estás aceptando el desafío, o estás pensando en hacerlo, consulta lo que nuestro equipo ha pensado al respecto hasta ahora.
Conozca al equipo:
Alex, gerente de la cadena de suministro - 75 Hard Fecha de inicio: 1/1/24
Cathy, Auxiliar de almacén - 75 Difícil Fecha de inicio: 1/1/24
Justin (también conocido como J1), mánager de Scars - 75 Hard Fecha de inicio: 18/12/23
1. ¿Por qué asumiste la dificultad 75?
Alex: La razón principal era todos los beneficios que sabía que me proporcionaría, tanto a nivel físico como de disciplina. Quería empezar el nuevo año con el objetivo de ponerme en forma, y 75 Hard era un desafío digno que quería completar.
Cathy: Decidí hacer el 75 Hard porque nuestro jefe lo propuso y nos desafió a todos a hacerlo. Pensé que sería una buena manera de adoptar la cultura GORUCK de hacer cosas difíciles. También buscaba la camaradería de personas que hicieran lo mismo.
J1: Conocía el programa y soy un ávido oyente del podcast RealAF. Soy padre de una hermosa niña de 14 meses y necesitaba un reinicio completo para volver al camino correcto.
2. ¿Cuál ha sido la parte más desafiante de 75 Hard hasta ahora?
Alex: A veces, programar ese segundo entrenamiento puede resultar complicado según lo que suceda ese día en particular, pero solo es necesario planificarlo con anticipación. Además, ¡mi dieta a veces puede volverse complicada!
Cathy: Los desafíos varían de un día para otro dependiendo de lo que esté sucediendo. Algunos días, beber un galón de agua es lo peor y estoy bebiendo agua a las 9 p. m. Otros días, se trata de hacer un seguimiento de lo que estoy comiendo y asegurarme de comer suficiente proteína (mi objetivo es 125 g de proteína al día). He tenido que comer cuando no tengo hambre solo para alcanzar mi objetivo. Hay algunos días en los que no quiero hacer un segundo entrenamiento porque estoy "demasiado cansado".
J1: Empezar antes de las vacaciones fue difícil. Tuve que viajar un par de veces fuera de la ciudad y tuve que concentrarme mucho para completar todas las tareas diarias.
3. ¿Qué cosa que te preocupaba y que sorprendentemente te ha resultado más fácil?
Alex: Me preocupaba no poder hacer dos entrenamientos por separado en un día, además del trabajo, la familia y todo lo que eso conlleva. También me preocupaba cualquier viaje que pudiera surgir, ya que eso podría complicar las cosas.Pero todos los días me levanto temprano y termino de leer y hacer ejercicio al aire libre antes de que nadie más se despierte, ¡y es una excelente manera de comenzar el día!
Cathy: No beber alcohol ha sido una de las cosas más “fáciles”. Normalmente bebo los fines de semana y en eventos sociales. Hasta ahora, he podido asistir a un evento de GORUCK sin cerveza después, pasar el rato fumando puros y tomando cócteles sin beber y asistir a una boda, todo ello sobrio.
J1: ¡Sin alcohol! ¡No he tenido muchas ganas de beberlo, no es gran cosa!
4. ¿Qué has aprendido hasta ahora? ¿Cuáles han sido tus mayores aprendizajes hasta ahora?
Alex: Hasta ahora lo he disfrutado mucho. Me ha obligado a mantenerme activa, a comer bien y a leer más de lo que hubiera leído de otra manera. Me he dado cuenta de que quiero seguir haciéndolo después de terminarlo, no necesariamente siguiendo estrictamente el libro, pero manteniendo el espíritu de 75 Hard.
Cathy: He aprendido que realmente disfruto de la lectura. Desde que me convertí en adulta, no he leído ningún libro ni he hecho tiempo para leer. Escucho audiolibros sin problema, pero leer siempre me cansa. Intento NO leer antes de acostarme para poder retener lo que leo. Hasta ahora (llevo 23 días), he leído 2 libros y los libros de autoayuda me han dado ganas de aprender más. También he aprendido que necesito planificar con anticipación para el día siguiente. Uno de mis entrenamientos tiene que ser al aire libre y, si va a llover por la noche, entonces mi entrenamiento de la mañana es al aire libre. Comer los mismos alimentos para el desayuno y el almuerzo, así como planificar y preparar las comidas, me ha salvado de tener que resolver las cosas a último momento.
J1: Todo lo que se necesita es un poco de impulso para ponerse en marcha. Priorizar las tareas diarias principales te permite estar más en sintonía con tu "voz de jefe" (Ejecutar, ejecutar, ejecutar)
5. ¿Qué recursos te han resultado más útiles a lo largo de 75 Hard?
Alex: Hago caminatas todas las mañanas, así que no podría hacerlo sin mi Rucker 4.0 20 litros y Platos Ruck!
Cathy: Leer el libro 75 Hard realmente me brindó una buena base y conocimiento sobre qué hacer y qué puedo esperar. Andy Frisella describe cómo serán ciertos días y por lo que pasa la mayoría de las personas. Hasta ahora, ha estado en lo cierto.
Mi mochila, Chaleco con peso y RPC Todos ellos también han sido cruciales para los entrenamientos.
J1: La aplicación 75 hard es una excelente herramienta de seguimiento. Además, mi Equipo GORUCK ¡Permite flexibilidad en los entrenamientos, especialmente mientras viajas!
6. ¿Algún consejo para alguien que esté pensando en intentar 75 Hard?
Alex: Una vez que te comprometas, ¡hazlo! No hay dudas, simplemente hazlo. Cueste lo que cueste.
Cathy: En definitiva, es de gran ayuda que otras personas lo hagan contigo. Mi 75 Hard me ha resultado más llevadero gracias a mi marido. No bebe alcohol y hace el segundo entrenamiento al aire libre conmigo. Me apoya en la medida de mi comida e incluso me ha comprado una jarra de agua de un galón más bonita para llevar un registro de mi consumo de agua. El hecho de que otros compañeros de trabajo me registren o envíen fotos de lo que están comiendo o haciendo ejercicio me ha ayudado a mantenerme responsable.
J1: ¡Escucha y lee la intención del programa antes de comprometerte! Como menciona Andy: “Esto no es un desafío de acondicionamiento físico, ¡es una transformación mental!” ¡Sin concesiones!
¡Comparte tu 75 Hard Journey con nosotros! Si te sumas al desafío, envíanos un mensaje directo en Instagram para contarnos cómo te va.
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