Entrenamientos

01.04.25 "SERVICIO DEL SÁBADO" 30-20-10-20-30 Arrastre de bolsa de arena con gateo de oso inverso Sentadillas con pesas rusas Remo con un solo brazo con pesas rusas (cada uno) Lanzamiento de saco de arena por encima del hombro Rx+: Saco...

01.03.25 "Feliz cumpleaños" COMPRAR EN: 20 levantamientos con sacos de arena1-10 (1.ª ronda 1 repetición, agregue una repetición en cada ronda hasta llegar a 10 repeticiones) Prensa de los demonios de sacos de arena Sentadillas con abrazo de oso y...

01.02.25 "Amanecer en 2025" 3 rondas:Arrastre con mochila de 200 m 100 m con un solo brazo y cargando peso sobre la cabeza (derecha) 10 Press de empuje con un solo brazo (derecha) 100 m con un solo brazo y...

01.01.25 "VERIFICACIÓN DEL FUNCIONAMIENTO DE ENERO" Utilice su peso base para el ruck

31/12/24 "LUNES DE DIVERSIÓN" COMPRAR EN: Sentadilla en pared con saco de arena durante 1 minuto3 rondas: 10 flexiones con liberación de manos 10 Press con bolsa de arena 10 levantamientos de pesas con saco de arenaDescansar 2 minutos3 rondas:...

12.30.24 "LUNES DE DIVERSIÓN" COMPRAR EN: Sentadilla en pared con saco de arena durante 1 minuto3 rondas: 10 flexiones con liberación de manos 10 Press con bolsa de arena 10 levantamientos de pesas con saco de arenaDescansar 2 minutos3 rondas:...

28/12/24 "ROCKEANDO POR EL RUCK" 3 series:AMRAP 6:0030 saltos sobre ruck10 rucks con envión y cargada10 sentadillas frontales con ruckDescansar 2:00 entre series Rx: Ruck de 30/20 lbCompleta tantas rondas y repeticiones como puedas en 6 minutos. Descansa 2 minutos...

28.12.24 "EL CARBÓN DE PAPÁ NOEL" Este año, Papá Noel nos trajo CARBÓN y queremos compartirlo con todos ustedes en el primer entrenamiento anual de la Tribu CARBÓN DE SANTA. Invita a algunos amigos y ponte manos a la obra....

27.12.24 "LA GRUÑIDA DEL GRINCH" 100 Ruck Step-ups (total)50 abdominales con ruck100 estocadas con paso hacia atrás (total)50 patadas de aleteo Ruck (4 unidades)100 Ruck Prensa estricta Rx: Mochila de 30/20 libras Puntuación=por tiempo

26.12.24 "FELIZ FESTÍN DE NAVIDAD" 5 rondas por tiempo:200 m de caminata15 movimientos de ruck20 remos inclinados con ruck15 propulsores Ruck Rx: Mochila de 30/20 libras Puntuación=por tiempo

24/12/24 "JO, JO, JO, JO, JO, JO" 3 RONDAS:10 levantamientos de potencia con saco de arena20 estocadas caminando con bolsa de arena en rack frontal (total)Abrazo de oso con bolsa de arena de 100 m10 sentadillas con cargadas y saco...

23/12/24 "EL RUCK DE LA CAMPANA" COMPRAR EN: 400 m Ruck10 RONDAS:15 sentadillas frontales con ruck10 flexiones con ruck RETIRO: Ruck de 400 m Rx: Mochila de 30/20 libras Puntuación=por tiempo

12.21.24 "CERRADURA, AMORTIGUADOR Y CAÑÓN" 10 Creadores de hombres 50 planchas con ruck y tirón 400 m de caminata 10 Creadores de hombres 50 levantamientos de piernas con prensa Ruck 400 m de caminata 10 Creadores de hombres 50 rulos...

20.12.24 "TREN DEL DOLOR" Comprar en: 1 minuto de sentadillas en la pared con ruck en el pecho20 minutos de AMRAP: 5 Complejo de osos con sacos de arena 10 sentadillas cosacas con ruck 15 sentadillas sumo con tirón alto...

19.12.24 "PIRÁMIDE" 30-20-10-20-30 Press de hombro con hombro con bolsa de arena Peso muerto con sacos de arena Escaladores de montaña, 4 unidades (lisos/sin peso) Experto: 80#/60# Receta: 60 lb/40 lb Escalado: 40#/20# Puntuación=por tiempo

17.12.24 "ACTIVAR" 1 ronda: 50 sentadillas Zercher 10 Prensa de suelo 40 sentadillas Zercher 20 Prensa de suelo 30 sentadillas Zercher 30 Prensa de suelo 20 sentadillas Zercher 40 Prensa de suelo 10 sentadillas Zercher 50 Prensa de suelo Rx:...

16.12.24 "BALA" 5 rondas: estaciones de minutos Lanzamiento frontal con saco de arena durante 1 minuto Giros rusos con ruck de 1 minuto 1 minuto de limpieza y prensa con saco de arena 1 minuto de elevación de piernas con...

14.12.24 "JACK SKELLINGTON" COMPRAR EN: 1 milla de carrera/arrastre 50 burpees 50 abdominales 50 flexiones 50 sentadillas en el aire 50 alpinistas de 4 ct 50 saltos de tijera de 4 ct 50 patadas de 4 ct Receta: Ruck (30...

12.13.24 "ASALTO" 100 m Bear Crawl (resbaladizo) (50 m de bajada, 50 m de vuelta) 20 SB Power Cleans 30 flexiones de plancha SB 40 saltos laterales sobre SB Carrera SB de 50 m (ida y vuelta) 60 columpios SB,...

12.12.24 "PIERNAS EN EXPLOSIÓN" 4 rondas: Ruck de 100 m con deslizamiento lateral (50 m hacia abajo, 50 m hacia atrás) 15 estocadas estáticas con ruck (cada pierna) 15 ruck 1 y ¼ sentadilla 15 levantamientos de peso muerto con...

12.10.24 "Control del núcleo" 2 rondas: 800 m de caminata 50 elevaciones en V con una pierna (sofisticadas) 25 planchas levantadas (suavizante) 800 m ruck 50 abdominales (sofisticados) 1 minuto de plancha Rx: Ruck 30/20 lb, usa tu ruck para...