NOTA: Los modelos de cálculo para predecir el gasto energético bajo carga pueden variar significativamente en función de multitud de factores, algunos de los cuales no se incluyen en esta calculadora, como la dificultad del terreno, el cambio de elevación, las diferencias físicas individuales, etc. La Ruckingcalculadora de calorías está pensada sólo con fines estimativos.

"Por regla general, ruckingquema de 2 a 3 veces más calorías que caminar. Pero las normas generales suelen estar hechas para romperse.

Un nuevo estudio lo expresa de la siguiente manera: "Las ecuaciones predictivas actuales subestiman el coste metabólico del transporte de carga por parte del personal militar en terrenos complejos." Eso es lenguaje friki para decir, "esta mierda quema más calorías de las que pensábamos"."

Se estima que ruckingen las Fuerzas Especiales trainingse queman entre 1.500 y 2.250 calorías a la hora. También sugiere que el rucking más pesado que hice en el Ártico quemó entre 1.850 y 2.150 por hora. Estos ejemplos son extremos. Pero te dan una idea de lo que ocurre cuando exploras tus límites.

Estos gráficos muestran los datos de tres personas diferentes utilizando pesos de 20 y 50 libras y caminando a 3 MPH durante 60 minutos en diferentes terrenos. Probablemente son una subestimación y no estoy teniendo en cuenta BMR.

El truco: La quema de calorías es sólo una forma de medir el trabajo. Si una persona mide el trabajo en calorías (en lugar de en tiempo o distancia) probablemente quiera cambiar el aspecto de su cuerpo.

Esto requiere dos cosas: Pérdida de grasa y crecimiento o conservación muscular.

Rucking es mejor para quemar grasa y conservar músculo en comparación con correr. Te ayuda a evitar el exceso de volumen y ese aspecto de delgadez que a veces produce el running.

En un estudio reciente, a lo largo de 12 días, un grupo de cazadores/ruckers de backcountry perdieron mucha grasa, conservaron músculo y vieron aumentar los marcadores de forma física y salud. En resumen: se convirtieron en armas humanas.

Conviértete en un arma humana. Ruck."

- Michael Easter