Rucking y salud mental: cómo el rucking mejora tu perspectiva

Por Michael Pascua

La pandemia no fue buena para nuestra salud mental. El problema no era solo el estrés de trabajar en condiciones agitadas o preocuparse por enfermarse. Pasamos más tiempo encerrados y menos tiempo haciendo actividad física. Nos desconectamos de los demás y nos conectamos más a las pantallas. Para fines de 2020, más del 40 por ciento de los estadounidenses dijeron que estaban luchando con su salud mental, lo que llevó a los CDC a calificar la situación de "crisis". ”

La buena noticia es que muchos de nuestros problemas son fáciles de solucionar. Así como muchos comportamientos pandémicos nos llevaron al malestar mental, podemos desarrollar nuevos comportamientos para salir de él. Hay muchos caminos, pero el rucking es una gran manera de hacerlo. Marca muchas casillas que años de investigación indican que mejorará nuestra salud mental.

Te lleva afuera

Los investigadores japoneses comenzaron a estudiar los beneficios de la naturaleza en la década de 1980, después de que la agencia forestal de su país creara un programa de bienestar basado en la naturaleza. El programa promovió el tiempo en la naturaleza para mejorar el bienestar. Los científicos se mostraron escépticos, pero desde entonces descubrieron que el tiempo en la naturaleza es un antídoto potente para la condición moderna de estrés excesivo. Uno de estos estudios encontró que las personas que enfrentaban altos niveles de estrés se sentían mucho menos ansiosas, deprimidas e irritables después de solo un par de horas en el bosque. Otro descubrió que solo 15 minutos provocaron caídas en la presión arterial, la frecuencia cardíaca y las hormonas del estrés.

La investigación se ha ido construyendo desde entonces. Hay muchas razones por las que la naturaleza parece mejorar nuestra salud mental. Podrían ser las vistas, los olores y los sonidos de la naturaleza. O el hecho de que está saliendo de la oficina y, a menudo, se está moviendo cuando está en la naturaleza. O una combinación de todas esas cosas. El punto es que funciona si lo trabajas.

Y no tienes que ir muy lejos. La investigación sugiere que incluso un ruck de 20 minutos en una calle arbolada puede disminuir el estrés y mejorar su perspectiva.

Funciona tu corazón

La cultura del gimnasio durante la última década se ha inclinado hacia los esfuerzos relámpago total. Cosas como SoulCycle, CrossFit, etc. Pero más investigadores se están dando cuenta de que el ejercicio aeróbico clásico es poderoso para nuestras mentes. En 2019, un grupo mundial de científicos analizó todas las investigaciones sobre lo que sucede cuando se reúne a grupos de personas que sufren de depresión y se les pide que hagan ejercicio de resistencia. La sesión promedio fue de 45 minutos, realizada tres veces por semana a una intensidad moderada. Piensa: un ritmo al que puedas tener una conversación.

La investigación encontró que el ejercicio aeróbico era un "antidepresivo eficaz". Todos los participantes se sintieron más felices y confiados después de las pruebas. Esta es probablemente la razón por la cual la Asociación Estadounidense de Psiquiatría señala que “muchos expertos creen que el ejercicio de rutina es tan poderoso para tratar la ansiedad y los trastornos del estado de ánimo como los antidepresivos. El efecto estimulante del estado de ánimo del ejercicio puede provenir de aumentos en la dopamina y la serotonina, o mejorar nuestra capacidad para manejar el estrés, o simplemente ayudarnos a establecer comportamientos que nos hagan más felices.

Trabaja tus músculos

El ruck es pesado por el simple hecho de hacerlo. Eso hace que tus músculos trabajen en un grado que no puedes caminar o correr. Y resulta que los músculos fuertes construyen una mentalidad fuerte. Eso es según una revisión de la investigación. Encontró que “los beneficios para la salud mental del entrenamiento de resistencia para adultos incluyen la reducción de los síntomas en personas con fatiga, ansiedad y depresión; alivio del dolor en personas con osteoartritis, fibromialgia y problemas lumbares; mejoras en las capacidades cognitivas en adultos mayores; y mejoras en la autoestima. " Nada mal. Un estudio ahora famoso realizado en 1997 encontró que el 80 por ciento de las personas mayores deprimidas que hacían entrenamiento con pesas varias veces a la semana vieron que sus síntomas desaparecían después de 10 semanas.

Hay algunas posibles razones por las cuales. Podría ser que el entrenamiento de resistencia mejore su TK. O podría aliviar el dolor, y el dolor se correlaciona con la depresión. O simplemente podría hacerte sentir más seguro, lo que mejora tu estado de ánimo. O podría estar alterando tus comportamientos de tal manera que socavas lo que sea que te estaba deprimiendo.

Es social

El obstáculo que enfrentarás al correr con un grupo es que la mayoría de las personas tienen diferentes niveles de condición física. La persona A podría querer correr más lento, mientras que la persona B querrá correr más rápido. Entonces, si estos dos quieren correr juntos, la Persona A se quedará sin aliento todo el tiempo, lo que hará imposible tener una conversación, o la Persona B no hará un buen ejercicio.

Ingrese rucking, que puede brindarle beneficios cardiovasculares equivalentes a correr en un contexto más social y adaptable. El peso es un gran ecualizador. La persona A podría usar 20 libras mientras que la persona B podría usar 35. Pero podrían hacer ruck al mismo ritmo y hacer el mismo entrenamiento, todo mientras pueden mantener una conversación en todo momento.

Sabemos que el tiempo con las personas es fundamental para la salud mental. Un estudio realizado por investigadores de BYU descubrió que la soledad puede ser incluso peor para la salud que la obesidad.

Te aleja de los factores estresantes

En muchos de esos estudios de la naturaleza, los participantes no vieron ningún beneficio para la salud mental si usaban sus teléfonos celulares mientras estaban al aire libre. Es probable que haya dos razones para esto. Primero, cuando estamos en nuestros teléfonos celulares, en realidad no estamos en la naturaleza, la estamos ignorando. En segundo lugar, nuestra pantalla probablemente esté llena de basura que nos estrese. Como solicitudes de reunión innecesarias de nuestros compañeros de trabajo y cualquier cosa relacionada con la política estadounidense.

La respuesta no es dejar el teléfono en casa. Es bueno tener un teléfono en caso de una emergencia. En cambio, silencie su teléfono y tírelo en su mochila para que no tenga la tentación de revisarlo. Incluso podría intentar rutear sin escuchar podcasts de vez en cuando. Eso le da un descanso a tu enfoque y permite que tu mente divague.

Pon a prueba tu valor

Las fuerzas armadas no solo usan ruck para estar en forma. También es una prueba de determinación. En GORUCK amamos el término "abrazar la succión". Es un recordatorio de que "la mamada" es una incomodidad a corto plazo que finalmente conduce a beneficios a largo plazo.

Pero no todos los métodos para probar su valor son iguales. Rucking te permite sentirte incómodo durante un período prolongado con un bajo riesgo de lesiones. “No es una coincidencia que los ejércitos del mundo hayan elegido el rucking como herramienta para crear esa fusión física y mental de dureza”, dijo el Dr. Stu McGill. “Puedes empujar a alguien y realmente darle un poco de exposición a la dureza sin un alto riesgo de lesiones. ”

Décadas de investigación y miles de años de mitología nos dicen que los humanos mejoran al aceptar desafíos. Abrazando y finalmente superando la succión.

Salir y pelear, por supuesto, no es un sustituto del asesoramiento profesional de salud mental para las personas que necesitan ayuda seria. Pero toda la investigación sugiere que ponernos a prueba físicamente bajo un ruck es una excelente adición para mejorar nuestras mentes.