Ruck vs. Correr: pros y contras
Hacer ejercicio y ejecutar cada personaje de construcción, mejorar el estado físico y afectar positivamente la salud mental, pero funcionalmente son bastante diferentes. ¿Cuál quema más calorías? ¿Cuál es más fácil para mis rodillas y mi espalda? ¿Puedo hacer ambas cosas?
Respondamos algunas preguntas comunes y veamos algunos pros y contras de rucking vs. corriendo.
1. Lesiones y longevidad
Quizás las preguntas más importantes en el ruck vs. conversación en curso en torno a lesiones. A medida que más y más corredores toman las carreteras, la prevención de lesiones se ha vuelto esencial para cualquier atleta que quiera alcanzar sus metas. Michael Easter (autor de The Comfort Crisis) dice que la clave para mejorar la salud y el estado físico con el tiempo es “navegar por los límites de nuestra zona de tolerancia y comodidad para que esos límites se amplíen. ”
Encuentre los límites, aprenda a navegar por su incomodidad y desafío, y observe cómo se expanden.
Pero no todos los ejercicios son iguales y algunos nos colocan en terreno inestable, demasiado cerca del límite.
Investigadores de la Universidad de Pittsburgh dieron seguimiento a 451 soldados durante un año de entrenamiento. De las 28 lesiones que se produjeron por el ejercicio, 18 por correr, 7 por levantar pesas y solo 3 por rutear.
Estos datos tienen sentido.
El dolor y las lesiones están más asociados con ejercicios de alto impacto como correr. Nuestras articulaciones y músculos deben absorber más impacto mientras corremos, incluso a ritmos más lentos. No se llama "rodilla de corredor" por nada.
Aumentar gradualmente la distancia y la intensidad mientras se practica ruck o corre es la clave para mantenerse saludable y ver beneficios a largo plazo. Los corredores, sin embargo, se enfrentan a más impactos y tienen una mayor tasa de lesiones.
La investigación nos dice que el ruck causa menos lesiones que correr ✅
Los corredores tienen más probabilidades de terminar lesionados ❌
2. Equipo y gastos
Running y running requieren muy poco equipo para empezar. Los corredores solo necesitan un buen par de zapatos para correr, y con solo un poco de peso en un paquete, cualquiera puede comenzar a correr.
Los corredores, sin embargo, pueden estar de acuerdo: lo mejor es ponerse en forma con un profesional para obtener zapatillas de correr de calidad.
El alto impacto y la velocidad de trotar y correr son perjudiciales para los zapatos. Una tienda especializada en carreras es tu mejor apuesta para asegurarte de que tus zapatillas para correr sean lo suficientemente duraderas para soportar los golpes.
Y aunque unos buenos zapatos (o botas) mejorarán cualquier ejercicio de ruck, realmente puedes empezar con lo que tienes. Dado que es un ejercicio de menor impacto, el ruck no requiere necesariamente zapatos caros para comenzar.
Coge cualquier mochila, echa un poco de peso y sal por la puerta ✅
Los nuevos corredores deben dirigirse a una tienda especializada en carreras para que les calcen bien los zapatos ❌
3. ¿Rucking desarrolla músculo?
¡Sí! Rucking construye músculo y mejora la fuerza en todo el cuerpo. Su núcleo, glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, espalda y hombros se beneficiarán al caminar con peso. Incluso tus pies se volverán más fuertes y duraderos.
Este es uno de los mayores beneficios del ruck vs. correr Correr es un ejercicio poderoso para desarrollar piernas y pies fuertes, pero los corredores a menudo descuidan la participación completa de esos grupos musculares mientras usan una mochila.
Es posible que los ruckers no necesiten ejercicios centrales y de piernas adicionales para mantenerse equilibrados en los diferentes grupos musculares. Simplemente colóquese una mochila y sentirá una variedad de músculos activados, incluso cuando está parado. Además, los ejercicios básicos como las planchas son más "divertidos" cuando se lleva una mochila.
Correr es principalmente un ejercicio cardiovascular. Rucking es lo mejor para mejorar tu cardio mientras te fortaleces.
Ahorra tiempo, toma una mochila
Debido a que rucking es lo mejor para mejorar tu cardio mientras te fortaleces, realmente puede ahorrarte tiempo. Imagina cosechar los beneficios de fuerza del entrenamiento en el gimnasio y los beneficios cardiovasculares de una carrera al mismo tiempo. ¿Un gran sonido? Así es básicamente como funciona el rucking. Involucra todos los músculos de una buena sesión de levantamiento de pesas, mientras mejora tu cardio.
Músculos, corazón y pulmones fuertes. Nos gusta el sonido de eso.
También conocido como Active Resistance Training™ (ART), que es en parte un entrenamiento cardiovascular activo y en parte un entrenamiento de fuerza, el rucking quemará significativamente más calorías que caminar. Con los beneficios adicionales de ganancias metabólicas permanentes de músculos más fuertes a una fracción del costo para sus rodillas y muchos beneficios para su corazón.
Los ruckers entrenan todo el cuerpo ✅
Los corredores necesitan trabajo adicional para desarrollar músculo y fuerza ❌
4. Calorías y pérdida de peso: beneficios máximos
Nuestra Calculadora de Calorías Rucking es un excelente lugar para comenzar a planificar sus objetivos de acondicionamiento físico. Descubrirás que trotar y ruckear queman una cantidad similar de calorías mientras que ruckear genera mucha menos tensión en las articulaciones, especialmente en las rodillas.
Cuando aceleras a un ritmo de carrera decente (más allá del punto en el que puedes mantener una conversación), correr quemará más calorías que ruckear. Pero si bien quema más calorías, puede que no sea tan sostenible. La mayoría de las personas no pueden correr tan lejos como pueden hacer ruck (recuerde, ruck tiene un impacto menor), por lo que un ruck más largo desarrollará fuerza y podría quemar más calorías que una carrera corta, y la participación de todo el cuerpo beneficiará su salud con el tiempo.
Si los corredores tienden a lesionarse con más frecuencia, pasar más tiempo con una mochila y menos tiempo corriendo podría mantenerlo saludable y activo, lo cual es un enfoque mucho mejor para quemar calorías, perder peso y desarrollar un estilo de vida saludable.
Rucking quema calorías y es una herramienta eficaz para perder peso (leer algunos testimonios) ✅
Correr quema más calorías que otros ejercicios, pero puede no ser tan sostenible como rucking ❌
5. Los Beneficios Sociales
Rucking y running pueden ser ejercicios individuales o grupales. La mayoría de las ciudades tienen clubes de atletismo y clubes de rucking donde puedes hacer ejercicio, conocer gente nueva y disfrutar de actividades comunitarias.
Los clubes sociales de fitness siempre adoptan y amplifican las mejores cualidades de los deportes que representan. Los clubes de ruck y los clubes de carrera no son diferentes: pruebe diferentes clubes y encuentre una comunidad que se adapte a su personalidad y objetivos.
La mayoría de los clubes de rucking y running son adecuados para personas con diferentes niveles de experiencia y condición física. Tendrán grupos de ritmo o líderes que se asegurarán de que nadie se quede atrás o solo. Solo preséntese con una buena actitud y el deseo de aprender algo sobre otra persona.
Unirse a un club oficial de GORUCK es una excelente manera de ser responsable de sus objetivos de acondicionamiento físico. El ejercicio y el bienestar son mejores cuando estás rodeado de chicos y chicas rudos que quieren lo mejor el uno para el otro.
Creemos que la mejor parte del rucking es la gente. tú también lo harás. ✅
Los clubes de atletismo son fáciles de encontrar y, a menudo, tienen diferentes grupos de ritmo para adaptarse a la experiencia y habilidad de cualquier persona ✅
6. Versatilidad: ¿Cuándo y dónde puedes correr y hacer ruck?
El rucking se puede hacer en cualquier lugar. Nuestro lugar favorito es cualquier lugar al aire libre con amigos, pero las cintas de correr, las calles de la ciudad, las escaleras o los parques y senderos funcionan con tu mochila.
Correr es bastante similar: donde sea que tus zapatillas de correr puedan ir, puedes correr.
Sin embargo, con una mochila puedes llevar comida y agua adicionales, y equipo para el cambio de clima. ¿Qué significa eso? A menudo puedes correr distancias más largas de las que puedes correr. Una carrera de 10 millas puede parecer desalentadora en el verano (¿Dónde están las paradas para tomar agua? ¿Cuántas barras energéticas puedo meter en mi mochila para correr? ¿Necesito protector solar? ¿Un chubasquero?), pero puede caber mucha agua, comida y provisiones en una mochila.
Rucking también tiene más versatilidad en fitness. Los escaladores desarrollan fuerza en las piernas y resistencia cardiovascular al mismo tiempo, pero no van lo suficientemente rápido para correr (y probablemente no sea seguro hacerlo).
Correr puede ayudar si alguna vez llegas tarde a un vuelo, pero los beneficios del ruck se extienden a siempre que lleves peso. Acarrear libros escolares, una computadora portátil de trabajo o equipo de campamento es un desastre. Rucking lo prepara para la vida diaria y le da un nuevo propósito a su transporte diario de mercancías.
El rucking se puede hacer en cualquier lugar y te prepara para los esfuerzos de la vida diaria ✅
Correr es tan versátil y útil como el rucking ✅
7. Ruck vs. Correr: salud mental
Los beneficios para la salud mental de ruck and running son claros. Ambos te sacan al aire libre, te ayudan a hacer amigos y cambian tu cuerpo para mejor. Sol y aire fresco, comunidad y fitness.
La aptitud social ayuda con la responsabilidad y el apoyo, y lo rodea de personas que buscan desafíos y conocen bien los beneficios de un corazón, pulmones y músculos fuertes.
Eso es poderoso.
Consiga una mochila, agregue peso, salga a caminar con amigos. Rucking es una fuerza positiva para la salud mental ✅
Correr al aire libre mejora la salud mental tan bien como cualquier otra rutina de ejercicios al aire libre. Toma unas gafas de sol, abróchate los zapatos y sal a hacer ejercicio cardiovascular ✅
Preguntas frecuentes
¿El ruck te hace mejor corredor?
Absolutamente. Rucking es un gran ejercicio de entrenamiento cruzado para la caja de herramientas de cada corredor. Se involucra directamente en la parte superior del cuerpo y el núcleo, al tiempo que contribuye a fortalecer las piernas. Es un gran ejercicio de recuperación de bajo impacto que se enfoca en cardio y fuerza, lo que llamamos Active Resistance Training™ (ART). Rucking complementará cualquier programa en ejecución.
¿Rucking es mejor para las rodillas que correr?
Rucking es un ejercicio de menor impacto que correr. Mientras rutea, siempre tendrás un pie en el suelo (a diferencia de correr). Debido a esto, el impacto en cada pie es más ligero y menos estresante para las articulaciones.
¿Es mejor rutear que caminar?
Hacer ruck quema más calorías que caminar y desarrolla fuerza y músculo en el mismo tiempo y distancia.
¿Puede el rucking reemplazar el correr?
Rucking quema calorías, aumenta la fuerza y la resistencia y mejora el rendimiento cardiovascular. Si su objetivo es mejorar el estado físico, el ruck puede reemplazar la carrera. Pero si tu objetivo es convertirte en un mejor corredor, nada te ayudará a alcanzar tus objetivos mejor que correr.
¿Está bien hacer ruck todos los días?
Nuestra guía de rucking para principiantes es un excelente lugar para comenzar. Sí, puedes hacer ruck todos los días, pero no debes empezar con tanto volumen. Tómelo con calma, agregue peso y volumen gradualmente y tómese los días de descanso según sea necesario. Notarás dolor muscular en nuevas áreas y no querrás exagerar.
¿Cómo cambia el rucking tu cuerpo?
Rucking mejora el cardio, la fuerza y la resistencia. Construye piernas fuertes, espalda, hombros y músculos centrales. Es un entrenamiento para todo el cuerpo que puede complementar cualquier programa de acondicionamiento físico.
¿A qué ritmo deberías correr?
Mantenga un ritmo de entre 15 y 20 minutos por milla mientras practica ruck. Si su ritmo es constantemente superior a 20 minutos por milla, es posible que desee aligerar su carga (lea nuestra guía de rucking para principiantes para obtener más consejos).
Ruck vs. Ejecución: Reflexiones finales
Para resumir todo, debe elegir el ejercicio que lo acercará a sus objetivos. Si está buscando establecer su mejor marca personal en la pista o en una carrera local, debe concentrarse en correr e introducir el ruck como un entrenamiento de recuperación de menor impacto.
Rucking es un ejercicio que cuenta con una variedad de beneficios, algunos de los cuales no obtendrás al correr. Fortalece la espalda y los hombros, mejora la postura y tiene un impacto positivo en las actividades del estilo de vida, como viajar, ir al trabajo y a la escuela y hacer caminatas.
Recoge una mochila. Tu mente, cuerpo y carácter cosecharán las recompensas.
Y recuerda siempre: los humanos son mejores que el hardware, el exterior es mejor que el interior y juntos es mejor que solos.
