Por la Dra. Mike Roussell
Me encanta que el rucking sea una actividad física durante toda la temporada. Cuando me presentaron a GORUCK por primera vez y vi los Eventos de GORUCK de la noche a la mañana en Buffalo, Nueva York, a fines de enero, pensé: estas personas son serias y necesito hablar con ellas. Desde entonces, algunos de mis recuerdos favoritos de rucking han sido cuando la temperatura desciende por debajo de los 30 grados.
A medida que avanzamos hacia los meses más fríos, quería brindarle a la Tribe algunos consejos de nutrición e hidratación para ayudar a mantener el rendimiento en el frío. Ten en cuenta, como siempre, que tu nutrición debe adaptarse a la duración e intensidad de tu entrenamiento. Tus necesidades nutricionales para un entrenamiento de sandbag de 20 minutos serán mínimos en comparación con un ruck de 2 horas a un ritmo espartano.
Aquí se explica cómo dominar el entrenamiento en el frío de este invierno.
Sigue bebiendo agua - Entrenar en climas fríos te hará orinar más (técnicamente se llama diuresis inducida por frío). Las personas también tienden a beber menos cuando entrenan en climas fríos; esta combinación es una receta para la deshidratación. Cuando estás deshidratado, “sentirás el frío” más que si estuvieras bien hidratado.
No beber y luego tragar agua solo intensificará su necesidad de orinar. Sigue bebiendo para minimizar este efecto. Si le resulta difícil beber durante el entrenamiento en frío, mezcle un paquete de electrolitos en su botella de agua/vejiga de hidratación. La sal añadida estimulará el reflejo de la sed y hará que quieras beber más. Las bebidas calientes también pueden tentarlo a beber más durante los descansos durante su ruck.
Regula la temperatura de tu cuerpo: una vez que comiences a moverte, tus músculos proporcionarán calor adicional a tu cuerpo, lo que significa que no necesitarás tantas capas para mantenerte caliente como tú. hiciste cuando empezaste. Vístase en capas (idealmente transpirables como lana y poliéster) que pueda quitarse a medida que avanza su entrenamiento para ayudar a regular la temperatura de su cuerpo. No estoy hablando de ponerte una camiseta cuando hace 20 grados, pero debes evitar temblar tanto como quieras evitar sudar profusamente debido al uso de muchas capas. Mantenerse completamente abrigado solo acelerará la pérdida de líquidos, lo que facilitará la deshidratación.
Coma (un poco) más - Rucking en climas fríos requiere más energía. Investigadores de la Universidad de Pittsburgh descubrieron que los estudiantes calificados de Naval Special Warfare SEAL tenían mayores necesidades de energía durante la parte de su entrenamiento de guerra de montaña/clima frío. Si alguna vez ha pasado por la nieve, sabe que solo requiere más esfuerzo.
Espere aumentar su abastecimiento de combustible "durante el ruck". No estoy hablando de duplicar la ingesta de calorías. la u S El Instituto de Investigación de Medicina Ambiental del Ejército estima que las necesidades energéticas de los soldados aumentan entre un 25 y un 50 % en operaciones en climas fríos. Comience con un aumento del 25 % y ajústelo según cómo responda su cuerpo. Después de solo un par de sesiones, sabrá si está comiendo lo suficiente, ya que la falta de energía durante el entrenamiento en climas fríos puede provocar un inicio más rápido de la fatiga, una disminución del rendimiento del trabajo y un mayor riesgo de lesiones.
¡No dejes que el frío sea una excusa para no salir a pelear! Abraza el frío, alimenta e hidrátate adecuadamente y disfrutarás de algunos de los mejores entrenamientos del año.
Dr. Mike es conocido por transformar conceptos nutricionales complejos en hábitos nutricionales prácticos que sus clientes pueden utilizar para garantizar un rendimiento óptimo y una salud duradera. Tiene una licenciatura en bioquímica de Hobart College y un doctorado en nutrición de la Universidad Estatal de Pensilvania. Además, habiendo publicado más de 500 artículos sobre salud y nutrición, el Dr. Mike es autor y/o se desempeñó como nutricionista consultor de 10 libros sobre salud, nutrición y rendimiento. Ha sido miembro de nuestra comunidad GORUCK desde 2014 cuando participó en varios GORUCK Challenges y formó parte de GORUCK Tribe desde su creación.
