Por la Dra. Mike Roussell
CHAD 1000X se acerca y para muchas personas (incluido yo mismo) completar 1000 pasos consecutivos en un entrenamiento es un esfuerzo tanto físico como mental. Es importante entrenar adecuadamente antes de CHAD 1000X, pero la nutrición también puede brindarle una ventaja de rendimiento adicional para que su entrenamiento sea aún más rentable. Aquí hay algunas estrategias para que las pongas en práctica tanto antes como después del entrenamiento.
Antes de empezar
Antes de comenzar CHAD 1000X, aquí hay algunos consejos que puede usar (ya sea todos o elegir el que más le convenga) para impulsar sus pasos.
Empieza hidratado
Este es un paso tan simple para rendir al máximo: evita estar poco hidratado. Esto no significa beber 20 oz de agua antes de comenzar, sino prestar especial atención para asegurarse de que está bebiendo suficiente agua antes del día en que va a hacer CHAD 1000X. Su patrón de hidratación base debe ser: agua con cada comida y un vaso grande de agua entre comidas.
Alimentando tus pasos
CHAD 1000X tarda aproximadamente una hora en completarse. Esto lo pone en la zona gris para el abastecimiento de combustible. Como regla general, no necesita carbohidratos adicionales para alimentar actividades que duran 60 minutos o menos. Sin embargo, si está superando sus límites, tomar un trago de su bebida deportiva favorita puede darle un pequeño impulso adicional (¡incluso si lo escupe!). Los receptores en tu boca detectarán el azúcar en la bebida deportiva y enviarán buenas vibraciones a tu cerebro. Este truco mental te facilitará esforzarte más durante más tiempo.
Consigue cafeína
CHAD 1000X es una excelente combinación de fuerza y resistencia debido a que la cafeína es el complemento perfecto para ayudarlo a hacer relaciones públicas este año. Las investigaciones muestran que 250-400 mg de cafeína (café regular o extra grande o su bebida energética favorita ajustada al nivel preferido de cafeína) tomados 45-60 minutos antes de comenzar a hacer ejercicio mejorará la resistencia y la vigilancia máximas. Cuando se usa cafeína para apoyar el rendimiento físico, es importante no atrasarse para evitar que el rendimiento obstaculice el nerviosismo relacionado con la cafeína.
Aumenta el flujo sanguíneo
Tus músculos trabajarán horas extras como pistones subiendo y bajando 1000 veces. Queremos maximizar la sangre que se puede bombear hacia y desde los músculos. Cuanto más oxígeno y nutrientes pueda llevar la sangre a tus músculos, mejor podrás acelerar continuamente a la máxima velocidad. Comer alimentos ricos en nitratos como espinacas (tan solo 2 puñados) o remolacha (1. 5 tazas) 90 minutos antes de comenzar CHAD 1000X puede ayudar a mantener los niveles de resistencia al aumentar la producción de un compuesto llamado óxido nítrico. El óxido nítrico hace que los vasos sanguíneos se expandan, apoyando el flujo sanguíneo máximo. Si no le gustan las remolachas o le gustaría algo fácil de mezclar con agua o una bebida, se ha demostrado que 6 g de malato de citrulina aumentan la capacidad de ejercicio a través de vías similares en el cuerpo.
Una vez que termines
Ahora que ha completado sus 1000 pasos, ¿qué puede hacer para apoyar la recuperación?
Cómo lidiar con el dolor
1,000 Step-ups probablemente no sea parte de su rutina de ejercicios normal. Como resultado, CHAD 1000X puede causar un aumento de DOMS (dolor muscular de aparición tardía). Llamar a los alimentos ricos en antioxidantes para obtener refuerzos puede ayudar a reducir los niveles de dolor que de otro modo sentiría en los próximos días. La solución más clínicamente probada es 8 oz de jugo de cereza agria, pero 2 tazas de arándanos silvestres también deberían ser suficientes.
Abrir Crack One para Chad
Como mencionamos anteriormente, una cerveza después de Ruck/WOD hidrata y no afecta tanto la recuperación negativamente. Así que asegúrese de tener una hielera llena de Coors Light (el favorito de Chad) para compartir en su honor y memoria.
Si te preocupa la recuperación, un batido de proteína de suero puede reducir la capacidad del alcohol para frenar el crecimiento y la reparación muscular. El batido de proteínas también impulsará el proceso tan necesario de reconstrucción muscular para reparar todas las fibras musculares que desmenuzaste durante el entrenamiento.
Dr. Mike es conocido por transformar conceptos nutricionales complejos en hábitos nutricionales prácticos que sus clientes pueden utilizar para garantizar un rendimiento óptimo y una salud duradera. Tiene una licenciatura en bioquímica de Hobart College y un doctorado en nutrición de la Universidad Estatal de Pensilvania. Además, habiendo publicado más de 500 artículos sobre salud y nutrición, el Dr. Mike es autor y/o se desempeñó como nutricionista consultor de 10 libros sobre salud, nutrición y rendimiento. Ha sido miembro de nuestra comunidad GORUCK desde 2014 cuando participó en varios GORUCK Challenges y formó parte de GORUCK Tribe desde sus inicios.
