Por Michael Easter
Hacer reuniones mejora la productividad, alivia la fatiga del zoom y quema más calorías que caminar
He escrito extensamente sobre los beneficios de ser un 2 por ciento. Puedes leer más aquí, si no estás familiarizado. Pero la idea proviene de una estadística bastante deprimente. Dos: Ese es el porcentaje de personas que toman las escaleras cuando también tienen la opción de tomar una escalera mecánica. Y nos está matando. La inactividad es uno de los principales contribuyentes a las 10 principales causas de muerte.
Ser un 2 por ciento se trata de subir las malditas escaleras. Cada vez. Pero también se trata de decir sí a cualquier otra pequeña oportunidad que tengas a lo largo del día para hacer algo un poco más difícil.
Las reuniones de ruck se han convertido en una de mis formas favoritas de ser un 2 por ciento. Son como reuniones ambulantes, pero mejores. Empecé a experimentar con reuniones rucking durante el verano de 2020. Esta fue la pandemia pico. Me movía menos y las conferencias telefónicas y videoconferencias incesantes en la oficina de mi casa parecían estar acabando con mi creatividad y productividad.
Un día tenía otra llamada de trabajo programada, la cuarta de ese día, y no podía soportar la idea de pasar más tiempo sentado en la oficina. Así que me puse un ruck, me puse unos auriculares y atendí la llamada mientras paseaba por mi vecindario.
Cuando llegué a casa, compensé con creces mi actividad perdida. Esto no me sorprendió. La persona promedio da 113 pasos cada minuto mientras camina. Mientras tanto, la mayoría de las reuniones de Zoom duran 54 minutos. Yo también odio las matemáticas, pero hagamos algunas. Esto significa que si vas por un ruck durante tu próxima reunión en lugar de sentarte sobre tu trasero, registrarás 6,102 pasos.
Ese número exacto de pasos por día está en un rango que los investigadores de la Universidad de Massachusetts descubrieron que puede reducir su riesgo de muerte en un 40 a 50 por ciento en comparación con si tuviera que caminar solo 3500 pasos al día. día (que resulta ser a lo que se redujo el recuento de pasos diario promedio durante la pandemia). Usar un ruck potenciará cada uno de esos más de 6000 pasos. Quemarás más grasa y el doble de calorías.
Lo que me sorprendió fue cómo el rucking cambió la naturaleza misma de la reunión y mi trabajo posterior.
Durante la llamada, tuve menos distracciones y fui un oyente más comprometido. Estaba concentrado en la llamada y no escuchaba a medias mientras navegaba por Internet desde mi escritorio (todos lo hacemos).
También me sentí más rejuvenecido una vez que regresé a mi oficina. Hice más trabajo y el trabajo fue más creativo. Los estudios sugieren que no estoy solo en mis observaciones. Los científicos de la Universidad de Miami descubrieron que las reuniones a pie condujeron a un aumento del 8 por ciento en la productividad. El trabajo también podría ser mejor. Una investigación realizada en Stanford descubrió que caminar aumenta la creatividad en un 60 % en comparación con sentarse.
Desde entonces, he estado organizando reuniones cuando ha sido posible. No diré que ha sido perfecto. He recibido algunas miradas perplejas sobre los cuadros de Zoom. Y se cortaron las llamadas. Y sirenas de fondo. Y una vez tropecé torpemente mientras hablaba.
Me he dado cuenta de que, al igual que ejecutar cualquier buena idea en el trabajo, no puedes simplemente abrirte paso a tientas para arruinar las reuniones. Son una idea nueva y un poco fuera de lo común en el mundo de los negocios, por lo que requieren una planificación táctica. Estos consejos ayudarán a que su reunión de rucking transcurra sin problemas.
Explora tu ruta
En una de mis primeras reuniones de rucking, estaba caminando por la calle cuando la llamada se confundió, lo que me llevó a gritar "¿PUEDES OÍRME?" unas pocas veces. Luego cayó. Tuve que volver a llamar frenéticamente a la línea de conferencia y disculparme y pedir que me informaran sobre lo que me perdí. Fue un mal aspecto.
El mundo está lleno de vórtices donde las barras completas del servicio de telefonía celular aparentemente se evaporan sin una buena razón. Cuando esto sucede en una reunión de trabajo, no solo es frustrante para ti, sino también para tus compañeros. Y tu jefe, quien probablemente, justo antes de que se interrumpiera tu llamada porque tuviste esta extraña idea para alborotar durante la reunión, estaba considerando darte un ascenso.
Pruebe su ruta antes de que comience la reunión. Llame a su mamá o abuela (a ella le encantaría saber de usted) y organice su ruta planificada para asegurarse de tener un servicio confiable en cada paso.
Aligera la carga
Hacer ejercicio durante las reuniones era una forma disimulada y eficaz de ponerse en forma. Unos meses después, me encontré más delgado y con mejor resistencia. Así que comencé a usar más peso y a caminar más rápido, básicamente olvidándome de que estaba haciendo ruck durante una reunión, no asistiendo a una reunión durante un entrenamiento. Esto fracasó.
Si sobrecargas tu ruck y vas demasiado rápido, terminarás sudando en la lente de la cámara o respirando por teléfono como Tony Soprano durante la llamada. Esto es completamente incómodo para todos en la otra línea.
Si normalmente haces ruck con 30 libras, baja el peso a 20. Si haces ruck con 50, baja el peso a 30. Una buena guía: si no puede hablar con claridad durante largos tramos de oraciones complejas en cada punto de su ruta, incluidas las colinas, está usando demasiado peso. Siempre uso el portador de placa Ruck, que se siente agradable y aerodinámico para una reunión, con una placa Ruck de 20 o 30 libras.
Aún verá un gran beneficio al usar un peso más ligero. La investigación sugiere que los beneficios de quemar calorías del ruck alcanzan una tasa de rendimientos decrecientes cuanto más pesado se vuelve el ruck.
Favorecer los espacios verdes
El estadounidense promedio pasa el 93 por ciento de su tiempo en interiores. Y esa estadística se tomó antes de la pandemia. Predeterminamos ambientes interiores, climatizados y llenos de sofás porque son más cómodos. Pero la investigación sugiere que nuestra separación moderna de la naturaleza es una de las raíces de la epidemia de problemas de salud mental y física que azota al país.
Cualquier momento al aire libre es bueno. Pero también sabemos que existe una diferencia psicológica entre meterse, por ejemplo, en un estacionamiento pavimentado y en un bosque verde. Me di cuenta de que me sentía psíquicamente más ligero después de mis rucks en el desierto cerca de mi casa.
Si puedes, favorece las áreas más salvajes durante tu reunión de rucking. Pasar solo 20 minutos algunas veces a la semana en espacios verdes, del tipo que se puede encontrar en un parque de la ciudad o especialmente en una calle bordeada de árboles y césped, disminuye el estrés y aumenta la productividad.
Evite el ruido
Una vez que encontré una ruta sólida que recibió servicio y tenía vistas de la naturaleza, pensé que estaba listo. Hackeé el sistema. Me equivoqué. Un día, un parque que atravesé estaba lleno de niños que gritaban mientras celebraban una fiesta de cumpleaños. Otro día, una de las casas a lo largo de mi ruta estaba haciendo jardinería. Entré en ambos y básicamente perdí toda la capacidad de oír.
Ahora sé que no solo debo alejarme de los caminos ruidosos (eso parece obvio), sino también mantener la cabeza en un giro, buscando las minas terrestres de ruido que han aparecido a lo largo de mi ruta habitual. En última instancia, el ruido es algo que no puedes controlar por completo. Así que sea un salvaje con el botón de silencio y considere invertir en un buen par de auriculares con cancelación de ruido.
Traer a un compañero de trabajo
Cheryl de contabilidad y Eric de marketing en realidad no son tan incómodos. Lo que es incómodo es tratar de tener una conversación real con Cheryl y Dale mientras están todos encerrados en una habitación sin ventanas, con luces fluorescentes y techo bajo. La mayoría de las salas de conferencias de la oficina son, de hecho, donde las personalidades van a morir.
Resulta que la gente sale de su caparazón una vez que los sacas afuera y se mueven. Un equipo de científicos descubrió que las reuniones a pie en persona mejoraron la comunicación y la camaradería entre compañeros de trabajo en comparación con las reuniones de oficina sentados.
Recompénsate sabiamente
El rucking, incluso con una carga ligera, requiere reabastecimiento de combustible. Pero los investigadores de Harvard que estudiaron las reuniones a pie antes de la pandemia descubrieron que algunos de los participantes del estudio iban caminando a una tienda de donas por una barra de arce extralarga o a Starbucks por un Venti Frappuccino. Los científicos acordaron que eso está muy bien a veces. Y la ventaja de jugar ruck en lugar de sentarse en una reunión es que te da más espacio para las indulgencias épicas, fritas y glaseadas con arce de la vida. Pero a los científicos les preocupaba que el hecho de que cada reunión de caminata o ruck terminara en mil calorías de azúcar, sal y grasa pudiera ser contraproducente.
Con eso en mente, llamé a mi viejo amigo Dr. Mike Roussell, miembro de la Tribu GORUCK y Ph. D nutricionista. Sugirió un refrigerio pequeño que mezcle carbohidratos, proteínas y grasas para mantenerlo en movimiento y pensando. Un puñado de pistachos, dijo, es su opción. Una prueba de campo descubrió que las personas que se saltaban el desayuno pero comían un puñado de pistachos a media mañana reportaron más concentración y menos hambre a la hora del almuerzo.
Todavía asisto a reuniones rudas con regularidad. Han creado un ciclo de retroalimentación positiva en mi vida. Quemo más energía a lo largo del día, lo que me ayuda a dormir mejor, lo que mejora mi rendimiento en el gimnasio, en el trabajo y en las reuniones al día siguiente. Enjuague y repita.
Comparta sus #RuckMeetings
Michael Easter es autor, profesor y aventurero. Su trabajo ha aparecido en más de 60 países y también se puede encontrar en Men's Journal, New York, Vice, Scientific American, Esquire y otros. Vive en Las Vegas al borde del desierto con su esposa y dos perros. Si desea leer más, suscríbase a su boletín informativo y lea su libro, La crisis del confort.
