Por el Dr. Mike Roussell
Uno de los mayores problemas de salud que enfrentamos a nivel poblacional es la resistencia a la insulina, precursora de la diabetes. El CDC estimó que 98 millones de adultos en Estados Unidos sufren de resistencia a la insulina (¡8 de cada 10 adultos no saben que la tienen!).
La insulina es una hormona que su cuerpo libera cuando aumentan los niveles de azúcar en el torrente sanguíneo. El trabajo de la insulina es sacar el exceso de azúcar del torrente sanguíneo. Cuando sus niveles de azúcar en la sangre se elevan constantemente y la insulina se bombea constantemente, su cuerpo se adormece o se vuelve resistente a los esfuerzos de la insulina.
Una de las mejores cosas del ruck es que puede tomar cualquiera de los beneficios para la salud de caminar y amplificarlos agregando algo de peso y convirtiéndolo en un ruck.
Ya deberías estar usando rucking como un medio para impulsar la actividad diaria para llegar a tus 7,000 o 10,000 pasos por día. El siguiente nivel es optimizar el tiempo de algunos de sus episodios diarios de actividad o rucks para obtener el máximo beneficio para la salud.
¿De qué estoy hablando? Rucking después de comer. No me refiero a tratar de establecer un PR de 1 milla con 100 libras en la espalda, solo salir y rutear durante 20 minutos o más con su peso estándar.
Esta es la razón por la que esto puede ser tan importante. Después de comer, los niveles de azúcar en la sangre aumentan. Esto es normal y su cuerpo tiene procesos para que los niveles de azúcar en la sangre vuelvan a bajar a los niveles de todos los días. Desafortunadamente, cuanto más nos sentamos (una desafortunada ocurrencia común en la vida cotidiana: su escritorio, sofá, etc.), más difícil le hacemos a nuestro cuerpo hacer su trabajo con respecto al control del azúcar en la sangre. Esto puede progresar y agravarse con el tiempo, lo que lleva a la resistencia a la insulina.
Aquí es donde entra el rucking para salvar el día. Caminar por sí solo activa los músculos y los prepara para extraer azúcar de forma activa del torrente sanguíneo y llevarlo a los músculos. El peso adicional, y si elige un mayor ritmo, del rucking mejorará aún más este fenómeno. Lo mejor de estar activo después de comer es que una vez que los músculos absorben los azúcares del torrente sanguíneo, no pueden devolverlos. Están atrapados dentro de sus músculos y necesitan ser quemados como combustible.
Adquirir el ritmo del rucking después de las comidas también es más fácil desde una perspectiva conductual porque puedes anclar el nuevo hábito (rucking) a un hábito que ya tienes (almorzar/cenar). Después de almorzar, incorpore 20 minutos adicionales para ruck. Esto también le proporcionará un tiempo de rejuvenecimiento mental para que su tarde sea más productiva. Si el ruck posterior al almuerzo no funciona con su horario, adopte el ruck posterior a la cena con amigos o familiares como una forma de mantenerse activo, controlar el azúcar en la sangre, pero también volver a conectarse con las personas sobre las actividades del día.
Dr. Mike es conocido por transformar conceptos nutricionales complejos en hábitos nutricionales prácticos que sus clientes pueden usar para garantizar un rendimiento óptimo y una salud duradera. Tiene una licenciatura en bioquímica de Hobart College y un doctorado en nutrición de la Universidad Estatal de Pensilvania. Además, después de haber publicado más de 500 artículos sobre salud y nutrición, el Dr. Mike ha escrito y/o se ha desempeñado como nutricionista consultor de 10 libros sobre salud, nutrición y rendimiento. Ha sido miembro de nuestra comunidad GORUCK desde 2014 cuando participó en varios GORUCK Challenges y formó parte de GORUCK Tribe desde sus inicios.
