Por Cadre Garrett
“El dolor no duele. ”
— Patrick Swayze, Road House
Mis pies me hablaron por primera vez en el verano de 1995. Tenía 12 años y practicaba atletismo. Era genial usar Vans en ese entonces, pero como descubrí, no lo era usar Vans y correr en la pista. Me diagnosticaron tendinitis de Aquiles y me llevó meses recuperarme antes de que mis pies volvieran a ser los mismos. No volvieron a hablar hasta el Entrenamiento Básico de Infantería del Ejército en 2002. Fue una llamada de atención sobre lo débiles que eran mis pies, pero se endurecieron rápidamente con la cantidad de ruck que hice. En la Evaluación y Selección de las Fuerzas Especiales en 2006 descubrí que mis pies todavía eran mucho más débiles de lo que pensaba. Me hablaron EN FUERTE en SFAS. Después de ser seleccionado, volví a mi unidad de infantería y finalmente vi a un médico. Me había roto el tercer metatarsiano por la mitad en mi pie izquierdo por uso excesivo. Mis pies me dijeron en el Curso de Calificación de Fuerzas Especiales que eran la parte más importante de mi cuerpo y más importantes que cualquier pieza de hardware (excepto mi rifle, por supuesto). ) Mis pies me han dicho en su propio idioma -y el tuyo te lo dirá- cómo hacerlos más fuertes que la piedra, cómo mantener su piel después de estar empapados, cómo operar con ampollas, cómo sobrevivir al frío gélido y, en última instancia, cómo llevaros a la Tierra Prometida.
El mejor mantenimiento es el mantenimiento preventivo. Cuanto más fuertes son tus pies, menos se lastiman. Es así de simple. Se necesita tiempo y esfuerzo para endurecerlos; poder caminar sobre brasas no sucede de la noche a la mañana. Comience a caminar con una carga (no demasiado pesada al principio, su objetivo es no lesionarse; si se lesiona antes de un evento, se agravará diez veces DURANTE el evento. ) Comience ligero y use calcetines delgados. Solo vaya lo suficientemente lejos hasta que sienta sus primeros puntos calientes (los puntos calientes son lugares en sus pies donde le saldrá una ampolla si continúa caminando). Si tiene puntos calientes demasiado pronto o con demasiada frecuencia, es posible que aún no haya amoldado su calzado, o que posiblemente tenga el calzado equivocado por completo. Una forma de ayudar a eliminar los puntos calientes es comprar Moleskin (un adhesivo con un lado que es de tela suave, que generalmente se encuentra en la sección de pies de una farmacia) y aplicarlo en los puntos calientes conocidos de los pies.
También puede fortalecer sus pies y reducir las lesiones en el gimnasio. Use zapatos de estilo minimalista o levante descalzo (¡advertencia, puede lesionarse si no trabaja para esto!) las sentadillas, los step-ups, los levantamientos de pantorrillas y los ejercicios de equilibrio con una sola pierna son buenos. Continúe aumentando la distancia (nunca más de 15 millas) y usando calzado más liviano. Camine descalzo afuera, pero tenga cuidado de dónde pisa. Solo camine descalzo hasta que se sienta incómodo. Eventualmente, ruck descalzo. Ruck en la arena siempre que sea posible y ruck en las escaleras. Cuida tus uñas para no tener una uña encarnada.
Los calcetines con los que eliges entrenar también son muy importantes para fortalecer tus pies. Cuanto más grueso sea el calcetín que use, más probabilidades tendrá de sudar; cuanta más humedad haya en su calzado, más probable es que le salga una ampolla. Si realmente has endurecido tus pies, puedes usar un calcetín más delgado; cuanto más delgado sea el calcetín, menos sudarás. Cuando tus pies suden menos, terminarás con menos ampollas.
Otra manera de ayudar a que sus pies suden menos es rociarlos dos veces al día con un spray antitranspirante. El que yo uso es Arrid XX Extra Extra Dry. Esto ayudará a cerrar los agujeros de sudor en los pies y sudarán menos.
¿Qué haces con una ampolla cuando tienes una? Una ampolla es causada por la fricción y la humedad excesivas. Cuando tengas oportunidad de dejar de moverte, lo primero que debes hacer después de llenarte de agua es cuidar tus pies. Solo quítese un zapato a la vez, el pie que le moleste más primero (nunca sabe cuándo tendrá que volver a calzarse con prisa). Haga una pequeña incisión en el fondo de la ampolla lo suficientemente grande como para drenar todo el líquido. Corta un trozo de Moleskin para que encaje sobre el área afectada y haz un agujero en el Moleskin para que no roce el área de la piel dañada. Ponte un par de calcetines secos cuando termines de tratar la ampolla. Si no tiene un par seco, escurra el par que tiene tanto como sea posible y elimine cualquier residuo antes de volver a ponérselo. Si su ampolla es una ampolla de sangre, trátela igual que cualquier otra ampolla.
En climas fríos es importante NO ponerse más de un juego de calcetines. Esto solo creará más fricción con la capa añadida. También es importante no llevar medias demasiado gruesas que hagan sudar los pies. Es mejor usar los mismos calcetines con los que ha estado entrenando: si eso significa calcetines delgados, continúe usando calcetines delgados. Tus pies estarán fríos, pero también lo estarán si estás sudando; si su sudor se congela, tiene ampollas y posible pie de trinchera o congelación. Cuando hace frío, es importante cambiarse los calcetines con regularidad. Esta es la única manera de mantenerlos calientes. No se frote los pies con fuerza cuando estén fríos. Esto no calentará sus pies, pero podría arrancarle la piel.
El talco para los pies puede causar más daño que bien. Mucha gente parece pensar que si echas una tonelada de talco para pies en tus botas, tus pies nunca se mojarán. Esto no es verdad. Cuando se usa talco para pies en exceso, se acumulará y creará un pedazo de escombros en su calzado o calcetín. Un trozo de escombro agrega más fricción e incomodidad, lo que agrega ampollas y posibles lesiones en los pies. Si va a usar talco para pies, úselo MUY con moderación o no lo use en absoluto.
Conclusión. Si las ampollas no se atienden adecuadamente, lo obligarán a caminar de manera diferente a como lo haría normalmente porque está tratando de compensar la incomodidad que siente. Si cambia la forma en que camina, esto puede crear problemas de los que no es tan fácil recuperarse como una simple ampolla. Estas lesiones pueden incluir fracturas por estrés, roturas, tendinitis de Aquiles, fascitis plantar, tobillos torcidos o rotos y dolor o problemas en las rodillas, las caderas y la espalda. La ampolla que no cuidas podría sacarte de tus mejores años antes de tiempo y posiblemente ponerte en una silla de ruedas décadas antes, todo porque no aprendiste a escuchar tus pies. El lenguaje de los pies es más hermoso que cualquier otro en el mundo: apréndelo, ámalo y ten una relación increíble que durará toda tu vida.
