Para viajar, moverse por la ciudad y hacer ejercicio: el movimiento es necesario. A medida que envejecemos, encontrar una forma segura y eficaz de moverse se vuelve esencial para la prevención de lesiones, la movilidad y la salud en general.
Los beneficios cardiovasculares de rucking ayudan a reducir la presión arterial y la inflamación, mejoran la calidad del sueño y la función cerebral, y fortalecen la densidad ósea, lo que puede ayudar a tratar o prevenir la osteoporosis. La mejor manera de detener e incluso revertir la pérdida ósea, según el Dr. Robert Wermers, especialista en enfermedades óseas de la Clínica Mayo, es hacer "caminatas aeróbicas en las que soportas peso". es decir, ruckear.
Rucking no solo es más fácil para las rodillas que la mayoría de los otros deportes o actividades físicas, sino que también mejora la postura ya que el peso de la mochila alinea correctamente los hombros mientras se mueve.
Una respuesta probable a que ruck es más fácil para las rodillas que correr es Sí, pero ¿qué pasa con la espalda? Apesta para la espalda. Y si bien no existe un estudio definitivo que detalle los efectos a largo plazo o incluso a corto plazo del ruck militar en la espalda, basta con decir que las cargas excesivas, 125 libras, etc., no se deben replicar. Las fuerzas especiales siguen siendo una mina de oro de lecciones en los extremos.
¿Pero qué pasa con pesos más ligeros? 20 libras, 30 libras, 50 libras. ¿Qué pasa con ⅓ de tu peso corporal? ¿Es posible que el rucking pueda incluso ayudar a tu espalda?
Sí, lo es.
Uno de los principales expertos en dolor de espalda, el Dr. Stuart McGill, se sentó con el fundador de GORUCK, Jason McCarthy, para hablar sobre los efectos negativos de un estilo de vida sedentario y cómo se usa el rucking como un ejercicio seguro y escalable para prevenir la espalda. dolor y mejorar la resiliencia.
“La salud de todos los sistemas de su cuerpo requiere movimiento. Eso es solo un hecho fundamental. Su sistema cardiovascular, su salud articular, función cerebral, función renal, todo requiere movimiento para una salud óptima. El movimiento principal, si quiere llamarlo así, que realmente tiene valores de salud tremendos y generalizados es caminar. Y no puedes escapar de eso. El siguiente tema es de progresión, para construir resiliencia y solidez en la vida de una persona para que pueda disfrutar de todo tipo de cosas que la vida tiene para ofrecer. Una progresión para caminar sería, ahora, suba una colina, ahora agréguele carga. Y podrías hacerlo a través de una mochila, por ejemplo, y ahora tienes rucking".
— Dr. Stuart McGill autor de Back Mechanic y profesor emérito de la Universidad de Waterloo
